جاننے کے بعد جب آپ کا سکپل آپ کی پیٹھ پر بیٹھا ہے
پائلیٹس مشق یا محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے کسی بھی مشق کو کرتے وقت کندھے کی استحکام اہم ہے. اسٹوڈیو یا جم سے باہر، ایک بار جب آپ کو اچھی طرح سے منسلک ورزش کے ذریعہ کندھے کے علاقے کو مستحکم کرنا پڑتا ہے، تو آپ اس علم کو روزانہ کی تحریک میں لے سکتے ہیں، اس طرح آپ کے پیچھے اور گردن کی حفاظت اور تحریک کی کارکردگی کو بڑھانے کے لۓ. کندھے استحکام Pilates کے بہت سے فعال فٹنس پہلوؤں میں سے ایک ہے.
جب کندھے استحکام پر بات چیت کرتے ہوئے سکپولر استحکام کا استعمال ہوتا ہے. آپ کے سکلاوا آپ کے اوپری پتے پر ونگ کی طرح ہڈیوں ہیں، جو کندھے بلیڈ کے طور پر جانا جاتا ہے. پس منظر پر ان کی جگہ کا تعین اکثر بصری کلیدی ہے کیونکہ پورے کندھے کا علاقہ کتنا مضبوط ہے. جب آپ کا سکپلوا (کندھوں کے ساتھ) سوار ہوجاتا ہے یا اطراف سے باہر نکل جاتا ہے تو، آپ کے کندھوں کا علاقہ کم مستحکم ہے اگر سکوبلا غیر جانبدار پوزیشن میں پھنس گیا. اسی طرح، بعض اوقات آپ سکپلی کے ساتھ ساتھ پیٹھ پر ڈرا سکتے ہیں اور یہ کم کم مستحکم پوزیشن بھی ہے جب اسکپولے کندھوں کے نیچے پیچھے سے فلیٹ ہوتے ہیں. آپ کے انسٹرکٹر آپ کو کندھوں کے استحکام پر تبصرے کے ساتھ لکھتے ہیں جیسے کہ "آپ کی پیٹھ پر اپنے سکپلے کو حل کرو"، "اپنا کندھے بلیڈ ڈراو،" اور "اپنے کندھوں کو آرام کریں" (آپ کے ارد گرد ان کے نیچے سے پلیٹس کلاسز میں) لاو.
1 - آرمی تک پہنچنے اور ھیںچ میں سکپلولا مقام
مشق ہتھیار کا مظاہرہ، تک رسائی حاصل کرنے اور ھیںچو ، جیسا کہ پیچھے سے دیکھا جاتا ہے، آپ کو اس منظر پر ایک بصیرت دیتا ہے کہ وہ سکپلوا کی طرح نظر آتے ہیں جب وہ پیچھے پائے جاتے ہیں، مضبوط پوزیشن.
یہ نہیں ہے کہ اسکپلول کو منتقل نہیں ہوسکتا، وہ کریں گے، لیکن آپ کے شعور کی جگہ لے جانے کے بارے میں آپ کی آگاہی میں اضافہ آپ کو تحریک کو مستحکم کرنے اور اعلی سطح پر متوازن طاقت اور حمایت کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.
کندھے بلیڈ کم مستحکم ہوتے ہیں جب وہ مڈل لائن (اغوا شدہ) سے دور ہوتے ہیں یا مڈل لائن (مشق) کی طرف نکالا جاتا ہے.
2 - سکاپلا ایک ساتھ مل کر بندھے ہوئے ہیں (مقرر کردہ)
بہت سارے لوگوں نے اپنے سکلاوا کے ساتھ عادت سے لطف اندوز کر دیا. یہ کبھی کبھی پرانے فوجی، "سینے کے باہر، کندھوں واپس" رویہ سے ایک ہولڈر ختم ہے. تاہم، بہتر بنانے کے لئے کافی جسمانی شعور کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے اور اس سے زیادہ غیر جانبدار پوزیشن استعمال کریں جہاں مناسب ہے.
مشق میں بعض اوقات ہیں - بعض وزن اٹھانے اور یوگا چالوں کو ذہن میں آتے ہیں- جب سینے کی اس طرح کی ایک بڑی افتتاحی افتتاحی ہے کہ کندھوں کے بلیڈ ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ واپس آتے ہیں. ان خاص مشقوں میں زیادہ انضمام اور حمایت موجود ہے جب آپ خود مختار طور پر سکپلئلہ سلائڈ کرتے ہیں.
3 - ماڈ لائن سے اغوا اسکائپ (اغوا شدہ)
اغوا شدہ اسکپولے نے ایک دوسرے سے الگ کر دیا ہے، جسم کے وسط سے دور. عملی طور پر، اس حرکت کو اکثر بیکار کی راؤنڈنگ کے ساتھ ملتا ہے.
یہ آپ کے ہاتھوں تک پہنچنے کے لۓ مفید ثابت ہوسکتا ہے کہ اسکپلولا سفر میں آگے بڑھے لیکن اس بات سے آگاہ کریں کہ کندھے استحکام کے لحاظ سے اس پوزیشن کو مربوط نہیں کیا جاسکتا ہے.
آپ دیگر مشقوں کی کوشش کرنا چاہتے ہیں جو آپ کو سکپولر تحریک اور استحکام کی تلاش میں مدد کرے گی.
جیسا کہ آپ بنیادی کندھے استحکام کے ساتھ زیادہ واقف ہو جائیں گے آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ یہاں تک کہ ضمنی مشق سکپلولا کی جگہ پر چیلنج بھی کرتے ہیں. شاید آپ ذہن میں سکپولر جگہ کے ساتھ سائڈ کک سیریز کی کوشش کرنا چاہتے ہیں.