مہینے کے اس وقت کے دوران کام کرنا کچھ کے لئے برا خیال کی طرح لگ سکتا ہے. جب آپ اپنے ورزش کے معمول پر رہ رہے ہیں تو درد، پیٹھ کے درد، اور دوسرے سائیکل سائیکل کے علامات ہر ماہ کھیلنے کے لئے باہر آتے ہیں. نہیں تمام مشق آپ کو بدتر بنائے گی. کچھ حرکتیں مختلف طریقے سے علامات کو کم کرنے میں حقیقی طور پر مدد کرسکتی ہیں.
یہ مہینے، ٹیسٹ چند چالوں کو چلاتا ہے اور دیکھتا ہے کہ آپ تھوڑا بہتر نہیں محسوس کرتے ہیں.
چاہے یہ پہلے سے مہلک یا مہلک علامات ہو، دونوں بڑھتے ہوئے endorphins، آکسیجن کو فروغ دینے اور ان 3 چالوں کی طرف سے دونوں کو رجوع کیا جا سکتا ہے.
Pilates Lunges
اس طرح کا استعمال کریں جیسے جسم کو گرم کرنے کے لئے آپ کو گرم کرنا اور اپورتھ ورزش کے لۓ اسے تیار کریں.
اپنے پیروں کے ساتھ لمبے کھڑے ہو کر "ی" شکل میں ایک دوسرے کے پیچھے پیچھے پاؤں کی پشت میں رکھیں. ہر ہاتھ میں 1-3 پونڈ وزن رکھو. سامنے کی ٹانگ کو اس پر چڑھنے اور اگلے جھکانے کے بعد آپ براہ راست پیچھے کی ٹانگ کو پھینک دیتے ہیں. ہتھیاروں کے اوپر ہتھیار اٹھاتے ہیں. ایک ابتدائی پوزیشن میں آپ کی ابتدائی پوزیشن میں قدم بڑھاؤ. واپس چلنا اور واپس جانے کے لئے پریشان کرنے کے لئے انشاءاللہ.
8-10 بار دوبارہ کریں اور پھر اطراف کو سوئچ کریں.
یہ کام کیوں کرتا ہے
Pilates Lunges بڑے پیمانے پر پٹھوں کے گروہوں میں بہاؤ خون حاصل کرتے ہیں اور اپنے سینوں کو جسم کے مرکز کے بجائے جسم کی پردیش کو اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں جو ماہانہ درد کا ذریعہ ہے. اس کے علاوہ، بڑے پیمانے پر پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنانے کے ذریعے آپ اپنے میٹابولزم میں اضافہ کریں گے اور اپنی توانائی کو دوبارہ مہیا کریں گے جس میں مہینے کے ان مخصوص دنوں سے منسلک تھکاوٹ مل جائے گی.
سائڈ بینڈ
ایک ہپ پر بیٹھ کر آپ کے تحت ایک بازو کے ساتھ تعاون اور ٹانگوں کے پاس بیٹھیں. ہاتھوں پر ہاتھوں اور ہاتھوں کی حمایت کے ہاتھوں پر اٹھاو. اگر آپ اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ اسٹیک کر سکتے ہیں تو ایسا کریں. اگر ایک دوسرے کے سامنے ایک پاؤں نہ صرف اس کے قدم پر. اپنا سب سے اوپر کندھے کی طرف دیکھو اور اپنے جسم کے ساتھ اپنا اوپری بازو آرام کرو.
اپنے ہپ کو نیچے کے چٹان کی طرف لوٹ لو اور بیک اپ اٹھاؤ. ہر تکرار کے ساتھ کم اور گہری جاؤ.
5-8 بار دوبارہ اور اطراف کو سوئچ کریں.
یہ کام کیوں کرتا ہے
جب آپ اپنے پیٹ یا سینے پر لیٹ کر آرام دہ اور پرسکون نہیں ہوتے تو سائیڈ بینڈ ایک اعلی اوپری جسم کے قابلیت اور کمر کے ویٹرر ہوتے ہیں. مہینے کے اس وقت کے دوران، پیٹ یہ ہے کہ ریکٹس (یا چھ پیک) کو نشانہ بنانا ممکنہ طور پر غیر معمولی ہوسکتا ہے لہذا اس کی بجائے سائیڈ بینڈ کے ساتھ آپ کی آتشزدگیوں پر توجہ مرکوز ہوسکتی ہے. آپ کو کڑھائی کے بغیر ایک کمر کمر ورزش ملے گی.
نیچے دیوار رولنگ
دیوار کے خلاف جھٹکا کھڑے ہو کر دونوں پاؤں کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھو. ایک چھوٹے سے "V" میں پاؤں پکڑو اور ہیلس کے ساتھ ساتھ. آپ کی طرف سے طویل عرصے سے بازو رکھو اور اپنے پیٹ میں اندرونی اور اوپر سے اپنی دیوار کی طرف دیوار کی طرف سے دباؤ کرکے اپنے کھلے حصے کو کھولیں. آپ کم گوٹھ بڑھانے کے لئے اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھک سکتے ہیں. اپنے سر، پھر کندھوں اور بازو کو ڈراو اور آہستہ آہستہ دیوار ایک برتن کو ایک وقت میں چھڑکاو شروع کرو. اپنی ریڑھائی کے نیچے آدھے راستے پر جاؤ اور بازو کو ڈھونڈنا دو. دیوار میں مضبوطی سے ہر ایک حصے کو آسانی سے دیوار میں دباؤ کے طور پر آپ بیک اپ اٹھائیں. قدرتی طور پر سانس لینے کے طور پر آپ جاتے ہیں.
3 بار کل دوپہرائیں.
یہ کام کیوں کرتا ہے
دیوار کے نیچے رولنگ پی پی ایس کے ساتھ یا آپ کے دور کے ساتھ سخت پٹھوں کو آرام کرنے اور سمیٹری کو بحال کرکے کم درد کا درد کم کرے گا.
جب درد کا درد ہوتا ہے تو، پٹھوں کو سخت ہوتا ہے. یہ دیوار ورزش کسی بھی وقت کسی بھی ماہانہ پس منظر کو دور کرنے کے لئے استعمال کریں.
اپنے موڈ اور اپنی توانائی کو اپنے دور میں بڑھانے کے لئے ایک یا تمام 3 چالیں اٹھاو. مشکلات آپ کو مکمل چٹائی کے ورزش سے نمٹنے کے لئے کافی اچھا لگے گا یا صرف چند اضافی مشقیں آپ کو ان تینوں کے ساتھ کئے جاتے ہیں.