آپ نے شاید مہنگی ورزش دیکھا ہے، لیکن کیا آپ کو اس سے باہر جانے کا پتہ ہے؟ مناسب طریقے سے کیا گیا ہے، یہ ہپ لچکداروں کے لئے ایک آسان اور موثر اثر فراہم کرتا ہے - ٹورسو اور ٹانگ کو ایک ساتھ مل کر جو پٹھوں کو لاتا ہے. ہم میں سے زیادہ تر ہمارے ہپ لچکدار کو بڑھانے کی ضرورت ہے. ہم بہت زیادہ بیٹھ کر تنگ ہپ لچکدار ہوتے ہیں، اور ہم میں سے کچھ لوگ دوڑ میں مقابلہ اور بائکنگ جیسے مشق کرتے ہیں جو ہپ لچکدار کو مضبوط کرتی ہیں.
1 - آپ کے ہپ فلیکسز کو بڑھو
کھڑے رہنا ایک آسان ہپ flexor مسلسل ہے. اور آپ اسے کسی بھی وقت کہیں بھی کہیں گے. ایسا کرنا بہت اچھا مشق ہے کیونکہ آپ ایک مشق طبقے کا انتظار کر رہے ہیں (کبھی کبھار اپنے آپ کے ساتھ کیا کرنا چاہتے ہیں؟). ان ہدایتوں کو جس طرح سے آپ کے جسم میں سب سے زیادہ فائدہ لاتا ہے اس کی راہ میں کام کرنے کے بارے میں تجاویز کے لئے پڑھیں.
کھڑے رہنا کیسے کریں
1. آپ کے پیروں متوازی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے پونڈ کی طرف اشارہ کرنے کے ساتھ ایک اچھی کرنسی لے لو، آپ کے سر کے اوپر آسمان کے لئے پہنچنے، اور آپ کے کندھے آرام.
2. اپنے دائیں گھٹنے اور سیدھا راستہ اپنے پاؤں کی گیند پر باندھائیں. جہاں تک آپ آرام دہ ہو جاؤ، جاؤ، لیکن اپنے دائیں ماوراء کو اپنے انگلیوں کے ماضی میں جھکنا مت دینا.
- اپنے ہونٹوں کو بھی رکھیں. اپنے ہپ ہڈیوں کے بارے میں سوچیں کہ ہیڈلائٹس جو آگے بڑھانے کے لئے ہے.
- آپ کا سینے کھلا ہوا ہے، اور تمہاری آنکھیں سیدھا ہے.
3. استحکام کے لئے آپ کے دائیں گھٹنے سے اوپر اپنے ہاتھوں کو باقی رکھیں.
4. اپنی پیٹھ ٹانگ کو سیدھی سیدھا رکھیں، لیکن اپنے گھٹنے کو بند نہ کرو. لفٹ ہڑتال (ٹانگ کے پیچھے) سے آتے ہیں.
5. اب، اگر آپ مسلسل محسوس کرتے ہیں، توسیع میں اضافہ کریں. لیکن بائیں ہپ (ایک عام غلطی) میں sagging کی طرف سے ایسا نہیں کرتے.
- مسلسل اضافہ کرنے کا راستہ آپ کے کم پسوں اور ہپ ہڈیوں کو اسی جہاز میں رکھنے کے لئے ہے اور ہری مشترکہ سامنے کے سامنے کھولنے کے لئے مخمل اور پیٹ کی پٹھوں کے ذریعے اوپر اور پیچھے لانے کے لۓ ھیںچو. یہ ایک چھوٹا لیکن طاقتور اقدام ہے جہاں ٹورسو کے ساتھ شفایابی کی تبدیلی ہوتی ہے.
- اپنے پیٹ کو اس طرح سے استعمال کریں جیسے آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے ٹانگوں کے درمیان اپنی پھیپھڑوں کو پھینک دیتے ہیں. یہ آپ کی کم پیٹھ کی حفاظت میں مدد ملے گی.
- (ایک بیکار اس وقت کچھ کے لئے تعجب کر رہا ہے، اس میں نہیں جانا جب تک آپ کو ہپ ہڈیوں اور پیچھے منتقل کرنے سے باہر حاصل کر سکتے ہیں سب سے زیادہ مل گیا ہے.)
6. جب تک آپ گہرائیوں سے سانس لینے کے لۓ 30 سیکنڈ تک کھڑے ہو جائیں. آپ کو "مسلسل میں" سانس لینے کے بارے میں سوچنا پڑا.
7. اپنے ہاتھوں پر کچھ وزن کی حمایت کرکے متوازی ٹانگوں کی پوزیشن پر آگے بڑھنے کے پیچھے آگے بڑھاو.
8. دوسری طرف دہرائیں.
مزید کے لئے تیار ہیں؟ یہ اقدام ایک یوگا مسلسل میں لے لو.
2 - یوگا اور پائلٹ آرموں کے ساتھ ایک گنجائش ہے
آپ نے پہلے ہی کیا جیسا کہ پہلے ہی کیا تھا. ایک بار جب آپ اپنا ہپ بڑھاتے ہو تو، آپ کے کندھے بلیڈ کو آپ کے ہاتھوں تک پہنچنے کے بعد آپ کو پیچھے سے سلائ کرنے کی طرف سے پورے حصے میں متحرک اضافہ. آپ تھوڑی دیر کو واپس منتقل کر سکتے ہیں، لیکن آپ کے ریبوں کو آگے بڑھانا مت چھوڑیں. کشیدگی کا مرکز اب بھی مرکز اور ہپ کے سامنے ہے.
اپنے پیروں کو متوازی، اور آپ کے ہونٹوں اور کندھے بھی رکھنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں. لطف اندوز!
یہ مسلسل یوگا یودقا کے 1 ٹکڑا کی طرح ہے، اس کے علاوہ ٹانگوں متوازی میں رہتا ہے، جبکہ واریر 1 کے پیچھے ٹانگ باہر نکل جاتا ہے اور ہیل نیچے جاتا ہے. ہمیشہ کی طرح، میں آپ کو دونوں کی کوشش کرتا ہوں مشورہ دیتا ہوں!