30-60-90 مخلوط انٹراول ٹریننگ ورزش

اگر آپ اپنے workouts کے ساتھ بور ہو رہی ہے تو، انٹرولنگ ٹریننگ چیزوں کو مسال کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. وقفے کی تربیت کے ساتھ، آپ اپنے جسم کو آرام دہ اور پرسکون زون سے کم وقت کے لئے دھکا دیتے ہیں. نہ صرف یہ آپ کی ورزش کے دوران زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی، یہ آپ کے ورزش کی طرف سے پرواز کرتا ہے کیونکہ آپ صرف وقت میں ایک وقفہ پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں.

یہاں تک کہ بہتر ہے کہ ہائی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) . یہ قسم کی تربیت ڈیزائن کی گئی ہے تاکہ آپ کچھ وقفوں کے دوران بہت زیادہ شدت سے کام کر رہے ہو. نہ صرف اس کی مدد سے برداشت پیدا ہو گی بلکہ یہ آپ کے ایرروبک کی حد میں اضافہ کرتی ہے اور آپ کو بہت اچھا تجربہ کرنے کی ضرورت ہے .

بعد میں آپ کی جسم کو پہلے سے ورزش ریاست میں واپس لے جانے کے لئے آپ کے جسم کو جلا دیتا ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے کے بغیر زیادہ کیلوری جلانے جا رہے ہیں.

یہ ورزش آپ کو شدت پسند کے تین مختلف سطحوں کے ذریعہ آپ کو سائیکلنگ کرکے اگلے درجے میں چیزیں لیتا ہے. آپ کے کام کے سیٹ کے دوران، 30 سیکنڈ تک مدت میں 90 سیکنڈ سے زائد عرصے تک، آپ کو بہت سخت شدت سے کام کرنا پڑے گا، اس سطح پر مبنی چارٹ ، اعتدال پسند مشکل پر سطح 9 کا کیا ہوگا، جو ایک سطح 8 ہے. اس کے بعد کسی حد تک سخت، یا سطح 6 یا 7 کے بارے میں.

مخلوط وقفہ ٹریننگ ورزش کے لئے آپ کو کیا ضرورت ہے

آپ دستی موڈ یا کسی بھی بیرونی سرگرمی کے ساتھ کسی بھی کارڈو مشین سیٹ پر یہ ورزش کر سکتے ہیں. آپ ایک ٹریڈمل، یلڈیڈیکل مشین، سیڑھی سوپر، یا سٹیشنری سائیکل استعمال کرسکتے ہیں.

باہر، آپ ہر وقفہ میں شدت کو تبدیل کرنے کے لئے چلائیں یا موٹر سائیکل چل سکتے ہیں اور اپنی رفتار کو مختلف کرسکتے ہیں.

اگر آپ قریبی پہاڑوں کے پاس ہوتے ہیں، تو آپ ان کے اندرونی وقفے میں بھی شامل کر سکتے ہیں.

اس بات کا یقین کرو کہ آپ کے ساتھ پانی کی بوتل ہے کیونکہ یہ ایک طویل ورزش ہے اور آپ ہر وقفہ بلاک کے اختتام میں تقریبا ایک پینے لگے رہیں گے.

جب بھی آپ پیاس بھی پائیں، اور ورزش کے اختتام پر پانی کا ایک اچھا پینے لگے.

اس کے علاوہ، آپ کو ہر وقفہ کے لئے اسی ترتیبات کو برقرار رکھنے کی ضرورت محسوس نہیں کرتے. جیسا کہ آپ زیادہ تھک گئے ہو، آپ کو مشورہ دیا گیا ہے کہ آپ کو مشورہ دیا جا سکۓ یا آپ کو مزاحمت کو کم کرنا پڑے گا. یہ معمول ہے، تاہم یہ ہر وقت اسی ترتیبات کی کوشش کرنے میں حوصلہ افزائی کر سکتی ہے.

30-60-90 مخلوط انٹراول ٹریننگ

یہ ایک اعلی شدت ورزش ہے جو ابتدائی طور پر مناسب نہیں ہوسکتا ہے . مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنائیں، خاص طور پر اگر آپ کی پرانی شرط یا صحت کے خدشات ہیں.