یہاں آپ کو اپنے سینے سے باہر کام کرنے کی ضرورت کیوں ہے

اپنا بہترین سینے تلاش کریں

اوپری جسم میں سب سے بڑی پٹھوں کے گروہوں میں سے ایک، سینے کی پٹھوں کو pectoralis کے بڑے اور اس کے نیچے، pectoralis معمولی بنائے جاتے ہیں. بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر پیٹورااریس اہم ہے جس میں دو حصوں - ایک بالائی حصے (کلھلیولر سر کہا جاتا ہے) اور نچلے حصے (سردی سر کا نام).

اب، کیونکہ اس وجہ سے سینے کے دو مختلف علاقوں ہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ ان کو جدا کر سکتے ہیں.

کسی بھی سینے کا تمثیل تم کرتے ہو پورے علاقے میں کام کرے گا، لیکن کچھ مشقیں مختلف طریقوں سے سینے کی حوصلہ افزائی کرے گی.

مثال کے طور پر، ایک سینے پریس سینے کے نچلے حصہ پر توجہ مرکوز کے ساتھ پورے pectoralis اہم شامل ہے. ایک آن لائن پوزیشن پر منتقل کر کے، آپ اب بھی پورے pectoralis اہم کام کرتے ہیں، لیکن اب توجہ سینے کے اوپر کے حصے میں بدل جاتا ہے.

یہی وجہ ہے کہ ہر مشق کے لئے بہت سے متعدد مختلف قسم کی تبدیلی - تحریک کو تبدیل کرکے، زاویہ اور / یا مزاحمت کی قسم، آپ مختلف پٹھوں کی ریشوں کو بھرنے اور اپنے جسم کو نئے طریقے سے چیلنج کریں گے.

سینے کے پٹھوں کو جسم میں اوپر اور نیچے کے ہاتھوں منتقل کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں، ساتھ ساتھ جھٹکا، ایڈکشن اور گردش جیسے دیگر حرکتیں. زیادہ تر سینے کے مشقوں میں اسلحہ سے جسم یا جسم سے دور ہتھیاروں کو دھکا دینا ہوگا.

آپ کو اپنے سینے کو کیوں کام کرنے کی ضرورت ہے

کیونکہ آپ کے سینے میں اونچے جسم میں سے کچھ کی سب سے بڑی پٹھوں شامل ہیں، آپ پورے دن ان کی پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں.

کسی بھی وقت جب آپ دروازہ کھینچتے ہیں، شراب شیشے دھویں یا اپنے بالوں کو دھوائیں تو، آپ کے سینے کے پٹھوں کام کر رہے ہیں، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کے لئے ان کو مضبوط رکھیں.

یہاں آپ کے سینے کو کام کرنے کا ایک اور اہم سبب ہے - ان کی پٹھوں میں آپ کو فرش سے اوپر اور نیچے مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.

ایک دھکا کے بارے میں سوچو. یہ حرکت، آپ کو آپ کے جسم کو آگے بڑھانے اور پھر نیچے شامل کرنے میں شامل ہے. لیکن لگتا ہے کہ اگر تم گر گئے ہو یا منزل سے نکلنے کی ضرورت ہو تو کیا ہوگا؟ آپ کے سینے کے پٹھوں مضبوط ہوتے ہیں، آپ کے پورے جسم مضبوط ہیں. ہم سب کو فرش سے اوپر اتارنے کی طاقت ہے.

آخری، آپ کے سینے کی پٹھوں بڑے ہیں اور زیادہ وزن کو سنبھال سکتے ہیں، جو آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے. اصل میں، جب آپ اپنے سینے کو کام کرتے ہیں تو، آپ کے کندھے اور ہتھیاروں کو بھی آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دی جاتی ہے. ایک سینے کا ورزش بھی ان چھوٹے پٹھوں کے گروہوں کے لئے ایک گرم گرم کے طور پر کام کرتا ہے.

اکثر آپ کو اپنے سینے کو تربیت دینا چاہئے؟

آپ اپنے سینے کو ہفتے میں 3 غیر مسلسل دن تک کام کر سکتے ہیں. تاہم، اگر آپ بھاری وزن اٹھا رہے ہیں (کافی ہے کہ آپ صرف 6 سے 8 بار پھر مکمل کر سکتے ہیں) آپ کو مشق دوبارہ کرنے سے پہلے آپ کو کم از کم 2-3 دن آرام کی ضرورت ہوگی.

اس وجہ سے، آپ صرف ہفتے میں ایک بار یا دو بار اپنا سینے کام کر سکتے ہیں. اگر آپ کا مقصد آپ کے پٹھوں کو سر کرنا ہے، تو پھر آپ مشقوں کو انجام دینے سے قبل 12 سے 12 سیٹ اپ اور باقی کم از کم ایک دن کے ساتھ رکھنا چاہتے ہیں.

تم کیا مشق کرتے ہو؟

کچھ عام طور پر سینے کے مشقوں میں پکاپ ، سینے پریس، اور سینے مکھی شامل ہیں.

مختلف طریقوں سے مختلف طریقوں سے نمٹنے کے لۓ مختلف مشقوں کا مرکب منتخب کریں اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ ہر روز 4-6 ہفتوں کو پلیٹاو سے بچنے کے لۓ مختلف ہوتے ہیں.

اگر آپ صرف مضبوط اور فٹ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اس پٹھوں کو دیگر عضلات کے ساتھ ساتھ اپنے سینے کو کام کریں گے، جیسے اس اپر جسم پرامڈ ورزش یا یہ کل جسمانی ورزش . اگر آپ سائز کی تعمیر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ مختلف قسم کے مشقوں کے ساتھ اپنے سینے کو کام کر سکتے ہیں.