بیلنس کی سرگرمیاں
بزرگوں میں فالٹ مہلک کے ساتھ ساتھ غیر مہلک زخم کی اہم وجہ ہے. زخموں کے بعد میں مسلسل زخمی ہونے والے سب سے زیادہ عام قسم میں ہپ، ریڑھائی، اور کلائی ضبط شامل ہیں، ساتھ ساتھ سر کے صدمے. یہ زخموں کا نتیجہ سنگین معذور ہو سکتا ہے. اس بات کا یقین ایک چیز ہے: پھولوں کو روک دیا جا سکتا ہے .
اگر آپ گر گئے ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کو چیک کرنے کے لۓ دیکھنا ہوگا، اور پھر آپ کے جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.
آپ کے پی ٹی آپ کو مناسب توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے مخصوص بیلنس کی مشقوں کو ظاہر کر سکتا ہے اور امید ہے کہ مستقبل میں آنے والی پیشن گوئی کی روک تھام کو روکنے میں مدد ملے گی.
بیلنس مشق آپ کو مضبوط ٹانگوں کی پٹھوں کو برقرار رکھنے اور پھولوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. وہ آپ کے مجموعی پروٹوکول یا آپ کے جسم کے بارے میں آگاہی کو بھی بہتر بناتی ہے جہاں یہ ماحول میں ہے. اس وجہ سے، ایک گھر ورزش پروگرام جس میں توازن کی سرگرمیاں بھی شامل ہیں ان پرانے افراد یا لوگوں کے لئے جو گر گیا ہے.
ذیل میں کچھ مشقیں ہیں جو آپ کے توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. ابتدا میں، حفاظت کے لئے، دونوں ہاتھوں سے ایک میز یا کرسی پر رکھو. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں اور آپ کے توازن میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کو ایک یا کوئی ہاتھ استعمال کرتے ہوئے سپورٹ کی مقدار میں کمی آسکتی ہے.
اپنے توازن کے لۓ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لۓ اس بات کو یقینی بنانا، یا کسی اور ورزش کے پروگرام سے پہلے.
ورزش ایک
اس مشق کو واحد ٹانگ کا موقف کہا جاتا ہے. آپ کے گھر میں کہیں بھی ایسا کرنے کے لئے آسان ہے، جہاں آپ کے پاس کچھ کرنے کی ضرورت ہے.
- ایک ٹیبل یا کرسی کے پیچھے براہ راست کھڑے ہو اور اپنے پاؤں تھوڑا سا الگ الگ رکھیں.
- ایک ٹانگ کو چھ انچ انچ کی طرف لے لو.
- 10 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو.
- مخالف ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں.
آپ پانچ سے 10 گنا ہر ٹانگ پر ایک ٹانگ موقف انجام دے سکتے ہیں. جب آپ مشق کو زیادہ چیلنج کرنے کے لئے تیار ہیں تو، ایک پاؤں پر کھڑے ہوجائیں اور اپنی آنکھیں بند کردیں.
بصری ان پٹ کی کمی آپ کے عضلات کو ایک بوٹ سے زیادہ چیلنج کرے گی.
دو مشق
یہ واحد ٹانگ اسٹار مشق آپ کے ٹانگ کو مختلف سمت میں لے جاتا ہے، اس کی مدد سے آپ کی بنیاد کو تھوڑا سا زیادہ چیلنج. یہ وہی ہے جو آپ کرتے ہیں:
- ایک ٹیبل یا کرسی کے پیچھے براہ راست کھڑے ہو اور اپنے پاؤں تھوڑا سا الگ الگ رکھیں.
- آہستہ آہستہ آپ کے پاؤں کو چھ پاؤں کو انچ سے چھ انچ اٹھانے کے لۓ ایک گھٹنے گھومیں.
- 10 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو.
- مخالف ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں.
ایک بار پھر، جب آپ ایسا کریں تو آپ کی آنکھوں کو بند کرکے اس مشق کو زیادہ مشکل بنانا.
ورزش تین
یہ واحد ٹانگ اسٹار ورزش آپ کو اپنے اوپر ٹانگ واپس ہپ کی توسیع میں منتقل کرتا ہے، مختلف طریقوں سے اپنے توازن کو چیلنج کر رہا ہے. یہاں کیا کرنا ہے.
- ایک ٹیبل یا کرسی کے پیچھے براہ راست کھڑے ہو اور اپنے پاؤں تھوڑا سا الگ الگ رکھیں.
- براہ راست ایک ٹانگ اٹھا لو، اپنے گھٹنے کو براہ راست رکھو.
- 10 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو.
- مخالف ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں.
مزید چیلنج: جب آپ ایسا کریں تو اپنی آنکھیں بند کرو.
مندرجہ بالا مشقوں کو ایک دن دو سے تین مرتبہ انجام دیا جانا چاہئے.
اپنے توازن کو چیلنج کرنا یاد رکھیں، آپ کو ایسی صورت حال بنانا ہوگا جہاں آپ تھوڑا غیر مستحکم محسوس کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ جب تم مشق کرتے ہو تو آپ کو محفوظ رہنا ہوگا. آپ کے پی ٹی کے ساتھ چیک کریں اور اپنے بیلنس کو بہتر بنانے میں مدد کے لۓ، ان ٹانگوں کے موقف کی مشقوں کی طرح بہترین بیلنس مشقیں سیکھیں.
بریٹ سیئرز کی طرف سے ترمیم.