پین پکایا سبز سبزیاں پر فولڈ پکایا سیلون

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 547

موٹی - 39 جی

کاربس - 17 جی

پروٹین - 35 گرام

کل وقت 35 منٹ
10 منٹ پہلے ، 25 منٹ کک
سروسز 1 (6 آانس. سالمن + 1 کپ پھلیاں)

دل کی صحت مند سامونٹ کے ایک فلٹک کو کھانا پکانا نصف گھنٹے سے زائد عرصے سے کم ہوتا ہے، سبز پھلوں کے دل کی بستر کو تیار کرنے کے لئے بس وقت کافی ہے. یاد رکھیں، FODMAPs کاربوہائیڈریٹ کی اقسام ہیں جو یا تو قدرتی طور پر واقع ہوتے ہیں یا عملدرآمد شدہ فوڈز میں شامل ہیں. ایک جانور پروٹین کے طور پر، سیلون قدرتی طور پر ان میں کم ہے جب تک کہ موسم گرما یا اعلی FODMAP اجزاء کے ساتھ نہیں کراس.

اپنے فائبر امیر سبزیوں کو یہاں مت بھولنا. تھوڑا سا کچا سبز پھلیاں ٹماٹر میں ہلکے پکایا جاتا ہے، جو قدرتی طور پر FODMAPs میں بھی کم ہوتے ہیں اور سالم کو اضافی طور پر لے جاتے ہیں. آخر نتیجہ ایک ڈش ہے جو روشنی، ذائقہ دار ہے اور آئی بی بی کے علامات کو برداشت نہیں کرے گا.

اجزاء

• 6 oz.salmon کے کپڑے
• ½ چائے زیتون کا تیل
• ½ چائے کا چمچ نمک
• چائے کا چمچ کا کالی مرچ
• ½ چمچ پیپرکا
• ½ چونے، جوس
• 1 چائے کا چمچ چونا
• 2 چمچ کیبلنٹرو، پتلی کٹ (تقریبا 4-5 ٹھوس، صرف پتیوں)
• ⅛ چائے کا چمچ نمک
• ⅛ چائے کا چمچ کا کالی مرچ
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• ⅛ چائے کا چمچ سرخ مرچ فلٹر (اختیاری)
• 1 چائے کا چمچ ٹماٹر پیسٹ
• ½ بڑے بیف اسٹیک ٹماٹر، تقریبا کٹی
• 1/4 چائے کا چمچ نمک
• 1/4 چائے کا چمچ زمین کا کالی مرچ
• ½ کپ سبز پھلیاں، نصف میں پٹا

تیاری

1. تندور 400F تک تندور
2. ایلومینیم ورق کے ساتھ بیکنگ ڈش لائن کریں اور اس پر سامون کو رکھیں، جلد نیچے. زیتون کی تیل کے ساتھ بہاؤ اور نمک، مرچ، اور سرکری کے ساتھ چھڑکاو. اس پر ایلومینیم ورق کی ایک اور شیٹ رکھیں اور ان کو مہر کرنے کے کناروں کو کرلیں.
3. 20-25 منٹ کے لئے تندور میں رکھیں (سامون تک تکلیف کے ساتھ آسانی سے پھینک دیں).
4. جبکہ سالم بیکنگ ہے ایک کٹورا میں چونے کے جوس، جست، سلیٹررو، نمک، اور مرچ کو یکجا. بیٹھو ایک طرف.

1. زیتون کا تیل گرمی سے گرمی کے دوران بھری ہوئی تیل میں کھا. اختیاری لال مرچ فلیکس اور ٹماٹر پیسٹ شامل کریں اور 15 سیکنڈ تک ہلائیں. diced ٹماٹر، نمک، اور مرچ شامل کریں اور 3-4 منٹ تک کھانا پکائیں، جب تک وہ نرم ہو اور اپنے جوس کو جاری رکھیں.
2. دوسرے 8-10 منٹ کے لئے سبز پھلیاں، ہلچل، اور پکانا، شامل کریں.
3. ایک بار جب سامون کو تندور سے ہٹا دیا جاتا ہے تو، سلمین سبز پھلیاں اور اس کے نیچے چونے اور سلنڈر مرکب کے ساتھ اوپر رکھتا ہے.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اگر آپ لیوپیین امیر ٹماٹر کے پرستار ہیں تو، ٹماٹر کا پیسٹن کے چائے کا چمچ پھیلنے کے لۓ سیلون میں ڈالنے سے پہلے پھیلانے کے لۓ اضافی ذائقہ کو توجہ دینا. متبادل طور پر، ٹماٹر کا پیسٹ سبز سبز نمک سے نکلیں اور اس کے بجائے سامن پر استعمال کریں.

عام طور پر، دس افراد انفرادی باداموں کو انھوں نے آئی بی ایس کے ساتھ برداشت کر لیا ہے. تھوڑا سا ساخت مختلف قسم کے اور اضافی پروٹین، ریشہ اور صحت مند چربی کی تھوڑی مقدار کے لئے چند بادام کچلتے ہیں اور اسے سبز پھلیاں ملاتے ہیں.

دس کا استعمال کرتے ہوئے ڈش میں 70 کیلوری شامل کریں گے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

8 سے 10 منٹ تک سبز پھلیاں کھانا پکانا انہیں نرم بحران کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے. اگر آپ کو ایک نیک اختتام کا نتیجہ پسند ہے تو، ذائقہ کے لئے تھوڑا سا کھانا پکانا.

اس کے اپنے کھانے پر کاربوہائیڈریٹ (صرف 9 گرام) پر روشنی ہے. اگر آپ چاہتے ہیں کہ اضافی کاربوہائیڈریٹ بیکڈ آلو کے ساتھ کام کریں (اگر آپ میٹھی آلو استعمال کرتے ہیں تو تقریبا آدھا کپ عام طور پر برداشت کر لیا جاتا ہے) یا کوئنو، سورغم، یا بھوری چاول جیسے پورے گندم پر.