سبزی کیلے براؤن چاول پورٹری

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 312

موٹی - 5 جی

کاربس - 62 جی

پروٹین - 8 جی

کل وقت 10 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 5 منٹ کک
سروسز 2 (ہر ایک کپ)

آپ کی صبح کے غذائیت کو فروغ دینے کے لئے آتشالہ اور smoothies (اور بہتر ابھی تک، اس بھوری چاول کی دلی کو بہتر بنانے کے) کے لئے زمین flaxseeds شامل کریں. فلاسیس لجنسن کا امیر ذریعہ ہیں، فیوٹیکیمک فائیوفائڈ اینٹی وائڈینٹ اور فیوٹوسٹروجن خصوصیات کے ساتھ، جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں، آستیوپروزس، چھاتی کا کینسر، اور رینجورج علامات. فلاسیوں کو زمین کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ان کے فائدہ مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور اینٹی آکسائڈنٹ خصوصیات کو زیادہ سے زیادہ حاصل ہو.

مسعود کیلے کو دلیوں میں موٹائی کا اضافہ، علاوہ میں، کیلے معدنی پوٹاشیم کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جو دل کی اہمیت کے لئے اہم ہے اور کنکال اور ہموار پٹھوں کے سنکچن میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

اجزاء

• 1.25 کپ مختصر اناج بھوری چاول پکایا
• 1 کپ وینیلا سویا دودھ
• 1 چمچ کی زمین flaxseed
• 2 درمیانے کیلے، 1 مچھلی اور 1 کٹائی کی خدمت کے لئے
• 1/8 چائے کا چمچ زمین کی کھیت
• 1/16 چائے کا چمچ نمک (تقریبا 1 چراغ)

تیاری

1. بلبلا شروع کرنے تک پکایا بھوری چاول، سویا دودھ، مٹھی کیلے، پٹھوں اور نمک میں درمیانے اونچی اونچی گرمی سے گرم کریں. اکثر مرکب ہلانا.

2. گرمی کو کم کرنے کے لئے کم سے کم اور 5 منٹ کے لئے گھومنا، جب تک چاول کچھ مائع کو جذب کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے اور مرکب کومل کی طرح لگ رہا ہے.

3. کٹوری میں سکوپ اور ہر کٹوری کی کٹائی کی آدھی نصف اور سویا دودھ کی ایک اضافی نمائش.

اجزاء متبادل اور تغیرات

موسم خزاں کے مہینے کے دوران، کیٹین و امامن امدادی قددو پائلی یا فائبر فاسٹ سیپلاؤ کے لئے کیلے کو تبدیل کریں.

سویا دودھ پسند نہیں ہے؟ کسی قسم کی دودھ اس ہدایت میں کام کرے گی. نوٹ کریں کہ چاول، بادام، اور نٹ / بیج کے دودھ کی زیادہ اقسام عام طور پر کیلوری میں کم ہوتے ہیں، لیکن وہ صرف ایک گرام پروٹین فی خدمت کرتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

گراؤنڈ flaxseeds نسبتا جلدی سے rancid جا سکتے ہیں، تو ایک بیگ خریدیں اور تازگی کو بچانے کے لئے آپ کے فریزر میں ایک ہوا تنگ zipped بیگ یا کنٹینر میں جمع.