غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 198
موٹی - 4 جی
کاربس - 37 جی
پروٹین - 8 جی
کل وقت 5 منٹ
5 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 1
وٹامن A اور C کیلے کی طرف سے فراہم کردہ آم اور پوٹاشیم سے آنے والے کے ساتھ، یہ smoothie آپ کی صبح کے لئے روشن چمکتا ہے.
آٹ برانچ ریشہ میں زیادہ ہے اور بھیڑ کے بیجوں کو پالئیےنٹورریٹڈ چربی اور پروٹین فراہم کرتے ہیں. اس سے اوپر تک، ہلکی پر مشتمل ایک مرکب جس میں curcumin کہا جاتا ہے، جس میں انسداد آلودگی کی خصوصیات ہوتی ہیں اور کینسر کے خلیوں کی ترقی کو روک سکتا ہے.
اجزاء
- 1 درمیانے کیلے، مقدار میں کاٹ اور کم از کم 6 گھنٹے یا رات بھر کے لئے منجمد
- 1 کپ منجمد آم کیوب
- 1 کپ کم چربی دودھ
- 1 چمچ بام بیج، علاوہ میں خدمت کرنے کے لئے اضافی
- 1 چمچ کھالیں
- 1/2 چائے کا چمچ زمین ہلکی
تیاری
1. ایک مرکب میں تمام اجزاء کو رکھیں. ہموار تک مرکب گرنش کے لئے اضافی بانس بیج کے ساتھ اوپر.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
Smoothies تجربے کا بہترین موقع پیش کرتے ہیں. آپ کے پسندیدہ دودھ یا دودھ کے متبادل ، دہی، یا نٹ مکھن میں اضافی کیلوری اور پروٹین کے لئے شامل کریں، اور ایک کھانے ہے جو آپ کو طویل عرصے تک مکمل رکھے گی.
اس کے علاوہ، اسے مساج کرنے میں ہچکچاہٹ مت کرو! اس آرام دہ موسم خزاں یا موسم سرما کی خوشبو کے لئے، ایک چینی چائے کا چمچ میں شامل کریں.
دار چینی کینسر کے خلاف حفاظتی ہوسکتا ہے، اور اینٹی آکسائڈس پر مشتمل ہوتا ہے جس میں ضد کے اثرات ہوتے ہیں.
یہ کوکی ڈیری مفت بنانے کے لئے، بادام کے دودھ کے ساتھ کم چربی دودھ کو تبدیل کریں. بادام کے دودھ میں سنفریٹڈ چربی، زیادہ کیلشیم ، وٹامن اے کی ایک برابر مقدار، اور کم فیٹی دودھ کے طور پر تقریبا آدھی کیلوری ہے. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ بادام کا دودھ کم کم فیٹ دودھ سے کم پروٹین پر مشتمل ہے.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
جب آپ جانے جاتے ہیں تو ہمواریاں مثالی ہیں. اگر آپ کا مصروف دن ہے تو، اس سے پہلے رات کو بنانے کے لئے ایک آسان طریقہ ہے، فرج میں ایک میسن جار میں اسٹور اور ناشتا کے لئے صبح میں پکڑو. دودھ، بھوکے بیج، اور چوٹیاں آپ کو مکمل طور پر دوپہر کے کھانے یا صبح کے نپے ہوئے ناشتا تک مطمئن رکھیں گے.
اگر آپ اپنے کھانا پینے کے بجائے کھانے کے لئے ترجیح دیتے ہیں تو، آپ کو کسی بھی کولی کی بالی باری میں تبدیل کر سکتے ہیں. مرکب کرنے کے بعد، اضافی پھل، گری دار میوے، بیج اور اضافی پروٹین کے لئے نٹ مکھن کا ایک چمچ اور چمچ سے کھا کے ساتھ ایک کٹورا اور سب سے اوپر ڈالیں.