کثیر رنگ بحیرہ روم پاستا ترکاریاں

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 361

موٹی - 10 جی

کاربس - 53 جی

پروٹین - 15 جی

کل وقت 30 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 15 منٹ کک
سرونگ 6 (1 1/2 کپ ہر ایک)

پاستا ترکاریاں بلک میں بنانا اور دوپہر کے کھانے کے لئے پیک کرنا آسان ہے، پکنک پر لے لو یا ایک potluck لے لو. آپ کو کچھ کرنے کے لئے کچھ پادا ابال اور چند خام سبزیاں کھینچیں. زیادہ تر رنگیں آپ بہتر ترکاریاں میں شامل کر سکتے ہیں.

سرخ بالو مرچ اور ٹماٹر جیسے ریڈ فوڈس ایک فیوٹیمیمیکل ہیں جو لیپینین نامی ہیں، جو دل اور خون کی برتنوں پر لگنے والے خلیات پر انتباہ ہوتا ہے، اور دوسرے کینسروں جیسے چھاتی، پھیپھڑوں، مثلث، ادویات، اور کالونی.

ربنوں کی تلخی کی پتیوں کو سارا ترکاریاں خوشبو، لہذا صرف زیتون کا تیل اور سفید شراب سرکی کا ایک چھوٹا سا حصہ ہر چیز کو بنانے کے لئے ضروری ہے. اس پاستا کو زیادہ رہنے کی طاقت سلاد دینے کے لئے، پروٹین اور فیتا پنیر کے لئے موٹی اور ذائقہ کے لئے پھلیاں شامل کریں.

اجزاء

• 8 آئس کیوٹپپی یا دیگر خشک پادا جیسے فوسلی یا بٹٹی
• 1 درمیانے سرخ گھنٹی مرچ، پتلی کٹی
• 1 درمیانے پیلے رنگ یا سنتری کی گھنٹی مرچ، پتلی کٹی
• 1/2 کپ چیری ٹماٹر، حل
• 1 چھوٹا سا زچ، پتلی کٹی
• 1 چھوٹے سرخ پیاز، پتلی کٹی
• 1 کپ تازہ تلسی پتیوں، ربن میں کاٹ
• 4 ounces feta پنیر بلاک، چھوٹے کیوب میں کاٹ
• 1، 15-اونس سفید گردے پھلیاں، پکایا اور کھینچ کر سکتے ہیں
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 1 چمچ سفید شراب سرکہ
• نمک اور مرچ، ذائقہ

تیاری

1. پیکیج ہدایات کے مطابق پاستا کھانا پکانا. ٹھنڈے پانی کے نیچے نالیں اور کھینچیں.
2. ایک بڑی کٹورا میں، پکا ہوا اور ٹھنڈی پادری کے ساتھ اجزاء کے تمام اجزاء کو جمع کرنا. نمک اور مرچ ذائقہ شامل کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

کیٹیٹپی ایک ہیلکس کے سائز کا پاستا ہے جو پاستا ترکاریاں کے لئے بہت اچھا ہے کیونکہ سبزیاں، جڑی بوٹیوں اور اس کی شکل کے ساتھ ڈریسنگ کو پکڑ سکتا ہے. دیگر عظیم پاستا ترکاریاں کے سائز میں فوسیلی یا بٹٹی پادا شامل ہیں.

آپ اضافی ریشہ کے لئے پورے گندم پادری کا استعمال کرسکتے ہیں، یا رنگ، ذائقہ، اور ساخت کی تبدیلی کے لۓ پورے گندم اور سفید پاستا کا مرکب بھی کرسکتے ہیں. گلوبین فری، اعلی پروٹین اور ریشہ کی تبدیلی کے لۓ، پاستا کی بجائے کوئونا کو آزمائیں.

یہ ہدایت سفید پھلیاں بجائے چپس کے ساتھ بہت اچھا کام کرتا ہے. سبزیوں کے ساتھ کھیلنا - آپ تازہ یا منجمد مٹر، تازہ مکئی، کالی پالئیےسٹر، یا پتلی کٹا بروکولی کا استعمال کرسکتے ہیں. پنیر کے لئے، آپ کیوبڈ ریکوٹا سلیتا، تازہ موززریلا، یا بکری پنیر کا استعمال کرسکتے ہیں، یا فیفا کے بجائے پرسمنین کو ڈھکنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

امکانات لمبائی ہیں، لیکن اہم خیال آپ کے پاستا ترکاریاں تازہ تازہ رنگارزی سبزیاں اور جڑی بوٹیوں، تھوڑی پودوں پر مبنی پروٹین، اور کچھ صحت مند چربی کے ساتھ بھرنا ہے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

تازہ تلسی کا ایک گروپ ذخیرہ کرنے کے لئے، مینی جار یا گلدستے میں رکھیں اور پانی سے بھریں جیسے آپ پھولوں کی گلدستگی کریں گے. تسلسل کے پتے پر بڑے پلاسٹک یا زپ بیگ لے لو.

اس میں بیسل پتیوں کو تازہ رکھنے میں مدد ملتی ہے تاکہ وہ جلد ہی براؤن نہ کریں. پیٹو یا سلاد ڈریسنگ بنانے کے لئے لیفورور بیسل استعمال کیا جا سکتا ہے، اور سینڈوچ میں شامل ہونے پر پتے ایک اچھا زنگ پیش کرتے ہیں.

ربن میں تسلط کاٹنے کے لئے، ایک ٹھنڈی کے طور پر جانا جاتا تکنیک، ایک دوسرے کے اوپر دو سے تین تسلسل پتیوں کو اسٹیک اور مضبوط طور پر انہیں رول.

پتلی چھتوں کو ڈھونڈنے کے لۓ رول کو پھینک دیں.