غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 362
موٹی - 17 جی
کاربس - 42 جی
پروٹین - 13 جی
کل وقت 5 منٹ
5 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 1
Acai بیر بنیادی طور پر جنوبی اور وسطی امریکہ سے ایک کھجور کا پھل ہیں. Acai Puree اکثر گروسری کی دکان کے فریزر سیکشن میں واٹرائٹ پیکجوں میں پایا جاتا ہے. unsweetened ورژن منتخب کریں، تاکہ آپ اپنے اختلاط میٹھیر کو ذائقہ میں شامل کرسکیں.
اکائی بیری دونوں اینٹیوئنینئنس اور فلاانوانائڈز پر مشتمل ہوتے ہیں، دونوں طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہیں جو جسم کو ماحولیاتی کشیدگی سے بچا سکتے ہیں اور آزاد ذہنیات کے اثرات کو کم کرسکتے ہیں، جو بالآخر دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. انسانوں میں کینسر کی روک تھام کے ان کے استعمال کو مستحکم کرنے کے لئے acai بیر کی تلاش میں کافی انسانی تحقیقات نہیں ہیں. اس دوران، ایک غذا یا ضمیمہ پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے آپ کی خوراک میں مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں سمیت، پر توجہ مرکوز.
اس کولی میں Acai، نیلے رنگ، اور کیلے کے ساتھ ساتھ چائے کے بیج پر مشتمل چھڑی سے ربنوں مونگٹھن مکھن اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا مرکب ہوتا ہے. کیلشیم اور پروٹین کے ایک گلاس کے ساتھ مرکب کم چربی دودھ دار اور ایک رنگا رنگ کی تناسب کے ساتھ چپکیں.
اجزاء
- 1/2 درمیانے کیلے، 1/2 انچ ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے میں منجمد اور منجمد
- 1/2 کپ بلبیریز، تازہ یا منجمد
- 1 پیکٹ مطمئن شدہ اکائی
- 1 چمچ مرچ مکھن
- 1 چائے کا چمچ چائے کے بیج
- 3/4 کپ کم موٹی دودھ
تیاری
1. ایک مرکب میں تمام اجزاء کی جگہیں اور آسانی سے آسانی سے ملائیں. ایک تالا شامل کریں اور خدمت کریں.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
ایک smoothie کے بجائے، یہ ایک "acai کٹورا." میں تبدیل. ایک موٹی مستقل استحکام کے لئے نصف ایک کپ کا دودھ استعمال کریں، پھر مرکب ایک کٹورا میں ڈالیں. اضافی کٹائی کیلے، نیلا بیری اور چیا بیج کے ساتھ اوپر. آپ کو غیر منحصر ناریل ناریل فلیکس، اینٹی آکسائڈنٹ امیر goji بیر ، کوکو نب، یا گھر گرینولا کے چند پنچھ بھی شامل کر سکتے ہیں.
smoothie کٹورا کے سب سے اوپر کے اوپر آپ کے پسندیدہ toppings کی ایک چوٹ شامل کریں، یا ہر ایک کو لچکدار نظر کے لئے لائنوں میں الگ الگ الگ کریں. چمچ کے ساتھ کھاؤ.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
شام کو اسے آرام دہ اور پرسکون بنائیں، ایک کپ یا میس جار میں ڈال دو، اور رات بھر ریفریجریٹر کو جمع کرو. اگلے صبح، آپ کا ناشتا پہلے سے ہی بنا دیا گیا ہے تاکہ آپ جمہوریت سے اسے صرف قبضہ کر سکیں، ایک بھوکا شامل کریں اور آسانی سے ہلکے اور اپنے طریقے سے رہیں. ناشتا چھوڑنے کے لئے اب کوئی عذر نہیں ہے.