غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 116
موٹی - 9 جی
کاربس - 7 جی
پروٹین - 2 جی
کل وقت 75 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 60 منٹ کک
سروسز 16 (1/4 کپ ہر ایک)
صحیح ڈپ غیر صحت مند ناشتا بنا سکتا ہے. یہ متحرک گلابی سرخ ڈپ اس اعلی غذائیت سے متعلق قیمت کو چھپا نہیں سکتا جس میں آتھکویائنینس سے رنگ آ رہا ہے، جو بیٹیاں جیسے ریڈ پھل اور سبزیوں میں اینٹی آکسائڈنٹ ہیں.
وٹامن سی، پوٹاشیم اور ریشہ میں ریڈ بیٹر بھی زیادہ ہیں، جبکہ چپس اور تینی آپ کو سست کرنے کے بعد آپ کو محفوظ رکھنے کے لئے پروٹین فراہم کرتی ہیں. تازہ کٹ سبزیاں اور پوری گندم پیٹا روٹی سیجوں کے ساتھ گرم تک تک تندور میں گرم کی خدمت کریں.
اجزاء
- 2 چھوٹے سرخ بیٹ
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1 15 آون چھوٹا، نکالا اور کھا سکتا ہے
- 2 چمچوں کا ٹن
- 2 چھوٹے لہسن للی، کھنگالیں
- 1/2 کپ زیتون کا تیل
- 2 چمچوں نیبو کا رس
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
تیاری
1. حرارت تند 425F تک.
2. چربی اور چادروں کو چراغ کریں اور ایک چمچ زیتون کے تیل کے ساتھ ورق میں لپیٹ کریں. ایک چھوٹا سا بیکنگ شیٹ پر رکھیں (کسی بھی جوس کو پکڑنے کے لۓ جو پکایا جارہا ہے) اور ایک منٹ تک 45 منٹ تک پکانا، جب تک کہ بیٹیاں آسانی سے ٹاسک کے ساتھ چھید نہ ہوں.
3. تندور سے بیٹھیں ہٹا دیں اور کم سے کم 10 سے 15 منٹ تک ٹھنڈا کریں.
4. باقی اجزاء اور پلس کے ساتھ پکا ہوا بیٹیاں کھانے کے پروسیسر میں شامل کریں جب تک مرکب کریمی نہیں ہے.
5. ضرورت کے مطابق موسم خزاں چکھو اور ایڈجسٹ کریں.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
یہ روشن اور خوبصورت سرخ چوٹی کا مرکب ایک ڈپ سے کہیں زیادہ کام کرسکتا ہے. ایک برے ہوئے سرخ بیب hummus فلیٹ تیار کرنے سے اس ناشتا کو کھانا میں تبدیل کریں!
اپنے تندور سے پہلے 350F تک شروع کریں. پورے گندم پیتا پکڑو یا نان بریڈ کا ٹکڑا، کچھ برباد سرخ سرخ چوٹ پر پھیلاؤ اور اپنی پسندیدہ سبزیاں، پروٹین، گری دار میوے اور بیجوں کو شامل کریں. کیلی، پالک، ریکوٹا اور پستی گری دار میوے کے 1 اچس کا رنگا رنگ کمبوٹ کی کوشش کریں. یہ آپ کے تندور میں پاپ 10 منٹ یا اس سے پودے کے ذریعہ گرم اور غذائیت کے کھانے سے لطف اندوز ہو.
پستی گری دار میوے دل کی صحت مند چکنائی، ریشہ، پروٹین، وٹامن بی 6 اور اینٹی آکسائڈینٹس جو انفیکچرم خصوصیات ہیں اور خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
آپ کے تمام پسندیدہ ویگیاں جیسے خام گاجر، ککڑی، گوبھی، اور بروکولی کو سلائس کریں اور انہیں اس hummus میں ڈوبیں.
آپ اپنے پسندیدہ ترکاریاں سے بھی اس پریشان hummus کے گڑپپ کے ساتھ اوپر سے کر سکتے ہیں.
فرج میں ایک واٹھیٹ کنٹینر میں اپنے hummus کو بچائیں اور اپنے سبزیوں یا ترکاریاں سے علیحدہ طور پر چھوٹے ٹپر ٹائر میں آپ کے ساتھ بائیں بازو لے لیں. اگر ایک ہفتے کے اندر کھایا تو ہمس کو بہترین ذائقہ ملے گا.