غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 188
موٹی - 14 جی
کاربس - 12 جی
پروٹین - 7 جی
کل وقت 15 منٹ
15 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 5 (2 لاگ ان ہر)
لاگ ان پر ایکٹ ایک مذاق ہے کہ بچوں کو خود کے لئے بنا سکتے ہیں، لہذا یہ آغاز کک کے لئے بہترین ہے- اور یہ بہت خوبصورت ہے. اپنے بچوں کو باورچی خانے میں متعارف کرانے کا ایک اچھا طریقہ ہے، جیسے ایک ہدایت کا استعمال کرتے ہوئے ایک ہدایت کا استعمال کرتے ہوئے - اور یہ ان کے کھانے میں زیادہ دلچسپی حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے اور چنئی کھانے والوں کو بھی کم چنانے میں مدد ملے گی.
لہذا بچوں کو معلوم ہے کہ ناشتا مزہ ہے، لیکن ماں اور ڈیڈس یہ جاننا چاہتے ہیں کہ یہ صحت مند ہے. اور یہ ہے!
لاگ ان پر اینٹوں اجزاء کے ساتھ بنائے جاتے ہیں جو لڑکوں اور لڑکیوں کے لئے اچھے ہیں. ریشوں اور پوٹاشیم میں 'لاگز' کی کھالیں ہیں. اور ان کے پاس بہت اچھا مسئلہ ہے. بھرنے میوے مکھن ہے، جو وٹامن ای ، پروٹین اور صحت مند چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. قدرتی مویشی مکھن کا انتخاب کریں- یا تو ہموار یا چکن - بغیر کسی اضافی شکر. چھوٹے 'اینٹی' ممبئی ہیں، اور وہ لوہے، کیلشیم اور پوٹاشیم سمیت معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہیں.
اجزاء
- 1/2 کپ مونگھلی مکھن
- 5 اجنبی چھڑکیں
- 1/4 کپ ممیز (باقاعدگی سے سیاہ یا سونے)
تیاری
- کیا آپ کے بچوں کو اپنا ہاتھ دھونا ہے - اور، آپ کو بھی اپنے ہاتھ دھوئے.
- چلانے والے پانی کے تحت اجملی اسٹاک کو کھو دیں.
- ہر ایک کیجری اسٹاک کو دو ٹکڑوں میں کاٹ دو. ماں یا والد صاحب اس بچوں کے لئے یہ قدم کرنے کی ضرورت ہے جو تیز چھری کا استعمال کرنے کے لئے کافی نہیں ہے.
- صاف سطح پر کیجری کو رکھیں (یہ ایک اچھا وقت ہے جو آپ کے بچے کو کھانے کی حفاظت کے بارے میں بات کرنے کے لۓ) کنسر کی طرف سے.
- مکھن چاقو یا ایک چھوٹا سا چمچ کے ساتھ موتیوں کی مکھیوں کے درمیان مسابہت مکھن کی تقسیم کے ساتھ ساتھ مونگ پھول مکھن تقسیم کریں.
- چند مریضوں کو ہر ایک کیریری چھڑی / موننٹ مکھن کے مجموعہ کے اوپر چھڑکیں اور ان کو مکھن کے مکھن میں پھینک دیں.
- غیر چربی دودھ، بادام کے دودھ، پانی یا کسی بھی مشروع مشروبات کے شیشے کے ساتھ خدمت کریں.
تھوڑا سا قسم کے لئے:
- ایک ذائقہ ذائقہ کے بجائے اونی کی بجائے خام بوک کو منتخب کریں، لیکن اسی طرح کے ساخت.
- یا 100 فیصد پوری اناج کی روٹی کا ٹکڑا چکھو اور سٹرپس میں اس کو کاٹ کر لاگ ان کے طور پر استعمال کریں.
- مختلف اقسام کی 'کوششیں' کی کوشش کریں - خشک پھلوں جیسے جیسے craisins (کرینبریری)، خشک نیلے بیریاں یا سیب کی بٹس کام کرنے کے ساتھ ساتھ ممیز.
- بادام، کاجو یا سویا مکھن کا استعمال کریں. وہ صحت مند چربی اور پروٹین کے تمام بہترین ذرائع ہیں.
- یا مونگت مکھن کے بجائے hummus کی کوشش کریں.
ذریعہ:
ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت زرعی ریسرچ سروس سروس نیشنل غذائیت کا ڈیٹا بیس معیاری حوالہ ریلیز کے لئے 28.