خوراک کی قسم : بحالی ، بیکار
فوائد : ریڑھ کی معاونت کرتے وقت ریڑھ کی تزئین کا تجربہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. پیچھے درد ماہر این اششر کے مطابق، درد درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ہدایات:
1. اپنے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے پیچھے لیٹنا اور فرش پر فلیٹ کے پیروں کے تلووں. ایک یوگا بلاک آسان ہے. (جب آپ بہت سے معاملات میں یوگا بلاک کر سکتے ہیں، معاون پل کے ساتھ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کا وزن اس میں آرام کرنا ہے کیونکہ آپ کا وزن بہت اچھا ہے.)
2. اپنے ہتھیاروں کو اپنی انگلیوں کے ساتھ اپنے ہیلس کی طرف بڑھنے کے ساتھ پھینکیں، آپ کو اپنی انگلیوں کے ساتھ صرف آپ کے ہیلس کی پھیروں کو چھونے کے قابل ہونا چاہئے.
3. آپ کے پاؤں متوازی ہونا چاہئے. اس کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کی مدت کے دوران.
4. فرش سے اپنے ہائپس کو لانے کے لئے اپنے پیروں کے تلووں میں دبائیں.
5. اپنے یوگا بلاک کو اپنی پیٹھ کے نیچے براہ راست آپ کے سلیم کے تحت سلائیائیں. اپنے مقدس کو آرام سے بلاکس پر آرام کرو. آپ کے ہتھیار آپ کے جسم کے پیچھے فرش پر کھڑے رہ سکتے ہیں.
6. یہ ایک آرام دہ مقام ہونا چاہئے. آپ یہاں کئی منٹ رہنا چاہتے ہیں کیونکہ آپ کے جسم کو مسلسل رکھے جاتے ہیں اور غیر فعال بیکڈ کے فوائد بن جاتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں.
7. باہر آنے کے لئے، آپ کے پیروں پر دبائیں اور اپنے ہونٹوں کو دوبارہ اٹھانا. بلاک آپ کے مقدس کے نیچے سے صاف کریں اور آہستہ سے آپ کے پیچھے فرش پر کم.
ابتدائی تجاویز:
1.
معیاری یوگا بلاک تین مختلف بلندیوں میں قائم کیا جاسکتا ہے، اس کی بنیاد پر اس منزل پر ہے. جب آپ پہلی بار اس کوشش کی کوشش کرتے ہیں، تو یہ سب سے کم مستحکم اور نرم پوزیشن ہے کیونکہ اس سے کم از کم اونچائی پر بلاک کے ساتھ شروع کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.
2. اگر سب سے کم اونچائی آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتی ہے اور آپ کو گہرائی سے بڑھنا چاہتے ہیں، تو آپ اسے اگلے درجے میں تبدیل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
سب سے اونچائی کی اونچائی آپ کو گہرا بیکار دے گا لیکن کم از کم مستحکم بھی ہے، لہذا احتیاط سے رہیں. چونکہ یہ ایک بحالی کا عمل ہے، اس سطح کا انتخاب کریں جو آپ کو سب سے آسان بناتا ہے. اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہوتا ہے تو باہر آو.
اعلی درجے کی تجاویز:
1. اگر آپ بہت مستحکم محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے ساکم کے تحت بلاک رکھنا جبکہ منزل سے ایک ٹانگ اٹھانے کی کوشش کریں. آپ کے اوپر اٹھایا چھت تک یا اس کو موڑنے اور ایک ہپ اوپنر کے لئے برعکس ٹانگ (ایک منزل پر اب بھی) پر اپنے ٹخنوں کو رکھنے کی کوشش کریں. کسی بھی پوزیشن میں لچکنے والا اٹھایا ٹانگ کا پاؤں رکھیں. کئی سانس لینے کے بعد، اس کے پاؤں کو فرش پر واپس لو اور دوسری طرف کوشش کریں.
2. آپ دونوں پیروں کو ایک ہی وقت میں بھی لے سکتے ہیں، جس میں قدامت پسند کے ورژن کی حمایت کی جاتی ہے.