حمل کے دوران، آپ شکل میں رہنا چاہتے ہیں اور اپنے بچے کے لئے بہتر کیا کریں. پرائمری یوگا دونوں کام کرنے کا ایک شاندار طریقہ ہے. ہماری جانے والی دنیا میں، یوگا آپ کے بچے کے ساتھ سست اور مربوط اور تبدیلی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس سے آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. چاہے آپ یوگا میں نیا ہو یا پہلے سے ہی تجربہ کار پریکٹیشنر ہو، آپ حاملہ ہونے کے دوران یوگا کے بہت سے فوائد سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.
آپ کے لئے کیا پیشگوئی یوگا کر سکتا ہے
جب آپ حاملہ ہو جاتے ہیں تو، کبھی کبھی محسوس ہوتی ہے جیسے آپ کے جسم کو غیر ملکیوں کی طرف سے لے لیا گیا ہے. جو کچھ آپ نے سوچا وہ آپ کو جانتا تھا کہ آپ کے جسم کو اس کی حیرت انگیز کام کرتا ہے. اپنے کنٹرول سے باہر ہے اس میں تبدیلی آپ کو اپنے آپ کے احساس سے منقطع محسوس کرنے کی قیادت کر سکتا ہے. یوگا میں، ہم اکثر کہتے ہیں کہ ہر وقت آپ چٹائی میں مختلف ہوتے ہیں، اور ہم اس بات کو قبول کرنے پر کام کرتے ہیں کہ وہ مسلسل ہے. حمل میں، یہ دوگنا درست ہے. یوگا آپ کو آپ کے جسم سے منسلک کرنے اور اپنی سفر کو گلے میں مدد ملتی ہے.
یوگا کی کلاسیں بریٹنگ کے عمل کے لئے اپنے آپ کو تیار کرنے اور دوسری حاملہ خواتین کی کمپنی سے لطف اندوز کرنے کا بہترین طریقہ ہے، کمیونٹی کے احساس کو فروغ دینے کے لئے جو غیر جانبدار نہیں ہونا چاہئے. بہت سے نئے ماں کے معاون نظام اور بچوں کے پلے گروپوں کو ابتدائی یوگا میں پیش کردہ بانڈ سے نکال دیا گیا ہے.
ابتدائی یوگا سیفٹی
حمل کے دوران یوگا زیادہ سائنسی مطالعہ نہیں مل سکا ہے، لیکن یہ عام طور پر زیادہ متوقع ماؤں اور ان کے جنین کے لئے محفوظ اور فائدہ مند تصور کیا جاتا ہے.
اگر آپ کی حمل زیادہ خطرہ سمجھا جاتا ہے یا اس میں دیگر پیچیدگیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یقینی طور پر یوگا شروع ہونے سے پہلے اپنے ہیتھ کیئر ٹیم سے بات کریں. جیسا کہ آپ بلاشبہ پہلے سے ہی واقف ہیں، حاملہ حملوں میں تقسیم ہونے والے تین بچوں میں تقسیم ہوتا ہے. آپکے بچے کی بڑھتی ہوئی ہونے کے باوجود آپ کے یوگا کے طریقوں سے مناسب موافقت زیادہ متعدد ہو جائے گی.
آپ کا جسم آپ کی حمل کے دوران آرام دہ اور پرسکون نامی ہارمون پیدا کرتا ہے جو آپ کے بڑھتے بچے کے لئے کمرے بنانے کے لئے چیزوں کو نرم کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس کی ترسیل کے لئے تیار ہوتا ہے. آرام کی موجودگی آپ کو عام طور پر زیادہ لچکدار محسوس کر سکتا ہے، لیکن آپ محتاط رہنا چاہتے ہیں کہ آپ اس وقت بھی شامل نہ کریں کیونکہ اس وقت جوڑوں اور لیگامین کو مسترد کرنا ممکن ہے.
حاملہ یوگینس کا سب سے بڑا خطرہ گر رہا ہے. لہذا، آپ اس خطرے کو کم سے کم کرنا چاہتے ہیں، خاص طور پر ایک بار جب آپ کے پیٹ کو پھیلانا شروع ہوتا ہے. کسی پرانیےاما کو چھوڑ دو کہ آپ کو بھوک لگی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ہلکا پھلکا محسوس ہوسکتا ہے. چونکہ Bikram یوگا بعض معاملات میں جسم کے بنیادی درجہ حرارت کو گرم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، اس سے بھی بچنا چاہئے. ہمارے پرائمری یوگا ڈو اور ڈانٹ زیادہ مخصوص سفارشات اور احتیاط سے متعلق ہیں.
پہلا ٹریمٹر
پہلے ٹرمسٹر یوگا کے لئے، پوسٹلر تبدیلیاں بہت کم ہیں کیونکہ آپ کے پیٹ کا سائز واقعی ایک مسئلہ نہیں ہے. کسی بھی چیز سے زیادہ، آپ واقعی آپ کے جسم میں ٹیوننگ کی عادت اور اس کی سننا چاہتا ہے سننا چاہتے ہیں. آپ کو تھکاوٹ اور غیر جانبدار محسوس ہوسکتا ہے، لہذا اپنے آپ کو اسے آسان کرنے کی اجازت دے اگر یہ معاملہ ہے. زیادہ سے زیادہ خواتین جو پہلے سے ہی یوگا کلاس لے رہے ہیں ان کے باقاعدگی سے معمولوں کے ساتھ جاری رہ سکتے ہیں، اگرچہ آپ کے حامل اپنے آپ کو حاملہ تشخیص کا ایک اچھا خیال ہے.
اگر آپ پہلی بار یوگا کر رہے ہیں تو، ابتدائی کلاس کے ساتھ شروع کرنا ٹھیک ہے.
دوسرا ٹریمسٹر
دوسرا ٹائمر ایک مثالی وقت ہے جو ابتدائی یوگا شروع کرنے کے لئے ہے. شاید آپ اپنی صبح کی بیماری کے بدترین ماضی سے ماضی میں ہوسکتے ہیں، اگر آپ کے پاس کوئی بھی تھا، اور آپ کے پیٹ کو ظہور کرنے کے لئے شروع ہو رہی ہے، لہذا آپ حمل کی مخصوص حالت اور مشورہ کی زیادہ ضرورت میں ہیں. جیسا کہ آپ کے نزدیک توسیع ہے، اس وقت آپ کو اپنے پیٹ میں جھوٹ بولنا پڑتا ہے اور گہری موڑ سے بچنے کا وقت ہے، جو اس وقت بہت آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں. دوسرا ٹریمسٹر میں یوگا کا ہمارے گائیڈ زیادہ گہری معلومات اور تجاویز پیش کرتا ہے.
تیسرے ٹریمٹر
تیسرا ٹماٹر یوگا میں ، آپ کے پیٹ کو ایک بڑا عنصر بن جاتا ہے، کھڑے ہونے میں اس کے کمرے بنانے کے لۓ زیادہ موافقت پذیر ہوتا ہے. ایک وسیع موقف لے کر آپ کو زیادہ مستحکم بناتا ہے، جو مددگار ثابت ہوتا ہے کیونکہ آپ کسی بھی چیز سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں جو آپ کو گر کر سکتے ہیں. اس وجہ سے، حاملہ حملوں میں اس نقطہ نظر میں انتباہ کی جاتی ہے. دسمبر 2015 میں Obstetrics اور جینیاتیات میں شائع ایک مطالعہ یہ تھا کہ یوگ کی کارکردگی کے دوران جنین کی نگرانی تیسرے ٹرمسٹر میں واقع ہے. اس کے نتیجے میں 26 پوزیشنوں میں سے کوئی بھی جنگی اور وحیانا کا سامنا کرنا پڑا جن میں ناکامی کا کوئی ثبوت نہیں ملا. تاہم، یہ واقعہ اب بھی کچھ نقطہ نظر میں ناقابل اعتماد محسوس کر سکتا ہے، جو ان سے بچنے کے لئے کافی ہے.
اگر آپ یوگا کے لئے نیا ہیں
بہت سے خواتین جنہوں نے تلاش کرنے سے پہلے یوگا کبھی نہیں کیا ہے ان کی حملوں اور اس سے باہر کے دوران یہ ایک مثالی مثالی شکل ہے. اگر آپ مکمل ابتدائی ہیں تو یوگا کرنا شروع کرنے کے بارے میں پڑھیں. ایک کلاس کی تلاش میں، "ابتدائی یوگا،" لیبل ان لوگوں کو چھڑی کے طور پر ان کے اساتذہ مناسب طریقے سے آپ کو ہدایت دینے کے قابل ہو جائیں گے. اگر آپ باقاعدہ طبقے پر جاتے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ استاد جو آپ حاملہ ہو. کچھ خواتین جنہوں نے ان کی حملوں میں کام کرتے ہوئے صرف تیسری ٹرمسٹر میں ابتدائی یوگا کو لینے کا وقت ہے. اگر یہ آپ کی صورت حال ہے تو آپ کلاسوں سے ابھی بھی فائدہ اٹھائیں گے، لیکن پہلے آپ کی حملوں میں آپ شروع کر سکتے ہیں، بہتر.
اگر آپ کو یوگا تجربہ ہے
یوگا کے عقیدے کو یہ جاننے کے لئے خوش ہوں گے کہ وہ حمل بھر میں یوگا مشق جاری رکھیں گے. جیسا کہ آپ کے پیٹ بڑھتے ہیں، آپ کے باقاعدہ مشق کے چند مواقع ضروری ہو جائیں گے. آپ اپنے باقاعدگی سے کلاس تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ آرام دہ محسوس کر رہے ہیں، لیکن اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو حاملہ حاملہ ہونے کا یقین ہے، اور آپ سے پہلے حمل کی شدت پر مشق کرنے کے لئے ذمہ دار محسوس نہ کریں. اگر آپ ایک وقفے وقفے والے ہوم پریکٹیشنر ہیں تو، ابتدائی سورج کی سلامتی کو شروع کرنا شروع کریں. مندرجہ بالا مندرجہ ذیل ٹرمسٹرڈر ہدایات کا مطالعہ یقینی بنائیں کہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ کون سے بچنے کے لئے تیار ہے. دوسرے ماںوں سے ملنے اور بچے کی پیدائش کے بارے میں جاننے کے لئے کچھ ابتدائی کلاسیں لینے کا بھی اچھا خیال ہے.
اوپر 5 ابتدائی پوزیشن
- بلی گائے کھینچ (چاکراواکراسانا) : آپ کے ریڑھ اٹھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے جو آپ کے بچے کو ترسیل کے لئے بہترین پوزیشن میں بھی مدد ملتی ہے.
- گیٹ پلاس (پارہاسانا) : ایک طرف کی پسماندہ جس سے آپ کو آپ کی بھیڑی ہوئی پیٹ میں تھوڑا سا زیادہ جگہ بنا دیتی ہے.
- یودقا II (ویرابادراسانا) : ایک کھڑے ہونے والی کرنسی جس سے آپ کے ٹانگوں کو مضبوط کیا جاتا ہے اور ہونٹوں کو کھولتا ہے
- کوببر کی ناک (بدھ کان کونسا) : ایک نرم ہپ اوپنر جو اندرونی رانوں کو پھیلاتا ہے؛ اگر ضروری ہو تو اس کی حمایت کے لئے ہر گھٹنے کے تحت پروپس استعمال کریں.
- ٹانگوں کے اوپر وال (ویپاریتا کرانی) : ٹخنوں اور پاؤںوں کی سوزش کرنے کے لئے ایک اینٹیڈیٹ
آپ کی امراض کے بعد
آپ کے بچے کے بعد، آپ اپنے یوگا مشق دوبارہ شروع کرنے کے شوقین ہوسکتے ہیں. ڈاکٹروں کو عام طور پر ایک نگہداشت پیدائش کے بعد اور سینسرین سیکشن کے بعد طویل عرصہ سے نئی ماؤں کے لئے وصولی کا وقت چھ چھ ہفتے کی تجویز ہے. جب آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ٹھیک کر دیا گیا ہے اور کوئی اہم خون نہیں ہے تو، آپ نطفہ یوگا کرنے کے لئے تیار ہیں. دودھ پلانے والی ماؤں کی مدد کرنے کے لئے صرف ایک خاص سلسلہ موجود ہے جو پچھلے اور گردن کی درد سے لڑتے ہیں.
نئی ماںوں کے لئے خود کی دیکھ بھال کرنے کے لئے یہ ضروری ہے، لہذا جو کچھ بھی آپ کو اپنے یوگا کلاس میں جانا ہے اس کا فائدہ اٹھائیں. اگر یہ ایک اختیار نہیں ہے تو، ماں اور بچے یوگا کی کلاسیں واپس آ سکیں اور دوسرے والدین سے ملنے کا بھی بہترین طریقہ ہے.
ایک لفظ سے
حاملہ ایک دلچسپ اور خاص وقت ہے، لیکن یہ بھی تھوڑی پراسرار ہے. یوگا آپ کے اوزار کو آپ کے جسم کو کر رہے ہیں ناقابل یقین چیز کو قبول اور احترام کی طرف سے تجربے کو سست اور لطف اندوز کرنے میں مدد ملتی ہے. دیگر متوقع ماؤں کے ساتھ پابندی کا وقت ابتدائی طبقات لینے کا دوسرا حقیقی فائدہ ہے. جبکہ زیادہ تر خواتین ان کی حمل میں شریک ہیں، وہ شخص آپ کے جسمانی تبدیلیوں کے ذریعے نہیں جا رہا ہے. حاملہ خواتین کی ایک جماعت میں شمولیت ایک خوبصورت اور قابل قدر چیز ہے.
> ماخذ:
> پولس آر ایل، گوسمن ڈی، کوو YH. یوگا حاملہ: 26 یوگا پوسٹچرز کے لئے مادی اور جناب جوابات کی ایک امتحان. بچی گینککول. 2015؛ 126 (6): 1237-41.