پرائمری یوگا حاملہ ماں حاملہ حمل کے دوران مسلسل اور آرام کرنے کے لئے ایک مقبول طریقہ ہے، اور اس کے علاوہ تکنیک سیکھیں جو وہ ترسیل کے دوران استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ ابتدائی یوگا کی کلاس میں جاتے ہیں تو ضروری ہے کہ جب ضروری ہو تو حاملہ ہونے کے لئے وضع کیا جائے گا، لیکن اگر آپ اپنے آپ پر عمل کرنا چاہتے ہیں یا سوچ رہے ہیں تو خاص طور پر اس سے نمٹنے کے لئے کیوں ضروری ہے، یہ گائیڈ آپ کے لئے یہ سب واضح کرتا ہے.
کسی بھی ورزش کے نظام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے پرجنٹال ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے مشورہ کرنے کے لئے بھی یقینی بنائیں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس اعلی خطرے کی حامل ہے.
دو
ہپ اوپنرز : کبوتر ، یودقا II ، مثلث ، ارادہ چندرراس ، براہھا کناسانا ، اور گھٹنے پر گھٹنے کی حیثیت رکھتا ہے اس میں لچک پیدا کرنے میں مدد ملے گی جو جنم دے سکیں.
سائیڈ کھینچنے : گیٹ کی ناک اور دوسری طرف پھیلنے والے حصے میں مختلف حالتوں میں مختلف حالتوں میں ، خاص طور پر اچھا محسوس ہوتا ہے جب آپ کی پیٹ زیادہ سے زیادہ محسوس ہوتی ہے.
تمام چاریں : بلی گائے کی حیثیت میں بچے کو پیدائش کے لئے زیادہ سے زیادہ پوزیشن (سر نیچے، اپنے پیٹ میں واپس) میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کی ابتدائی نگہداشت فراہم کنندہ کے ذریعہ سفارش کی جاتی ہے تو یہ خوراک استعمال کرنے کے بعد بعد میں حمل کے دوران برچ بچے کو آزمائیں اور تبدیل کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے.
کھڑے ہوسکتے ہیں: جیسے آپ کے پیٹ بڑھ جاتے ہیں، کھڑے ہونے میں آپ کے موقف کو وسیع کرنے کے لۓ شروع کریں. آپ کے پیروں کو کم سے زیادہ ہپ فاصلے کے لۓ اپنے ٹمپ کے لئے کمرے بنانے کے لۓ لے لو، خاص طور پر اگر آپ آگے آگے جھک رہے ہیں.
یہ ابتدائی سورج کی سلامتی حمل کے دوران ایک اچھا متبادل پیش کرتا ہے.
نہیں
زیادہ سے زیادہ مسلسل : جسم آرام بھر میں حمل بھر میں ایک ہارمون پیدا کرتا ہے، جس کا مقصد بچے کے لئے کمرے بنانے اور تیار کرنے کے لئے تیار کرنے کے لئے آپ کے لچکدار حصوں (جیسے ہڈیوں اور لیگامینٹس) کو نرم کرنا ہے. لگامینوں کی یہ نرمی انہیں زیادہ سے زیادہ بڑھ کر کمزور بنا سکتی ہے.
آپ کے عادی ہونے سے کہیں زیادہ آگے بڑھنے سے بچنے کی کوشش کریں کیونکہ ایک کھینچنے لگی کا ایک سنگین زخم ہے جس میں شفا دینے کا ایک طویل وقت لگتا ہے. اپنے گھٹنوں سے خاص طور پر آگاہ رہو.
بٹسٹ : پیٹ سے گہری موٹھی ، جیسے ارھا میتریندرراس ، اندرونی اعضاء، جس میں uterus بھی شامل ہے. اس کے بجائے، کندھے سے زیادہ آہستہ موڑ، یا کھلے موڑ لیں، جس کا مطلب آپ کے آگے ٹانگ سے گھومتا ہے تاکہ آپ کے پیٹ کو کچلنے کے بجائے بہت کمرہ ہے.
چھلانگ : چھلانگ غصے سے کھاد انڈے کو ختم کرنے کا تھوڑا سا خطرہ بناتا ہے اور حمل میں جلد سے بچنے سے بچنا چاہئے. بعد میں، آپ شاید کودنے کی طرح محسوس نہیں کریں گے.
فاسٹ سانس : کسی بھی پرانیامہ سانس کی رکاوٹ یا تیز رفتار ہتھیاروں کی ضرورت ہوتی ہے اور مثلا (جیسے کیپلابھتی) سے بچا جاسکتا ہے. اس کے بجائے birthing سانس (منہ کی طرف سے ناک اور exhalations کے ذریعے گہری سانس) پر عمل کرنے کے لئے شروع. یہ تکنیک بھاری چیز کے عمل میں براہ راست درخواست ہے. سانس پر توجہ مرکوز کرنا سیکھنا اور موجودہ وقت میں لنگر رکھنے کے لئے اس کا استعمال آپ کو ابتدائی یوگا سے سیکھتا ہے سب سے زیادہ مفید چیز ہوسکتی ہے.
انوائسز : اپنے آپ کو اوپر نیچے تبدیل کرنے سے آپ کے بچہ کو کسی بھی خطرناک خطرے کا سامنا نہیں ہوتا، لیکن آپ گرنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.
اگر آپ inversions کے ساتھ سپر آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں تو، یہ ان پر کام کرنے کا وقت نہیں ہے. قائم کردہ موثر طریقوں کے ساتھ زیادہ تجربہ کار یوگس یہ کال کرسکتے ہیں کہ ان پر حملہ آوروں کو کرنا پڑے گا لیکن ذہن میں ہونا چاہیے کہ پیٹ کی توسیع آپ کے توازن کو تبدیل کردیں. دیوار کا استعمال کریں یا اگر آپ ان کو کرنے کی طرح محسوس نہیں کرتے تو ان سے بچیں. آپ ہمیشہ کلاس کی ترتیب میں دیوار کو ٹانگوں کو تبدیل کر سکتے ہیں.
پس منظر میں : عام طور پر، مکمل پہیا کی طرح، گہرائی پس منظر سے بچنے کے. اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے آسانی سے اس کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، تو آپ اسے پہلے ٹریلسٹر میں جاری رکھیں گے اگر یہ آپ کے ساتھ اچھا محسوس ہوتا ہے.
پیٹ کا کام : پیٹ کا پیٹ بڑھانے والا ہوتا ہے، جیسے کشتی کا بچہ ، سے بچنا چاہئے.
غسل کو نرم کرنا تھوڑا سا آسانی سے زیادہ آسانی سے بڑھانے کی اجازت دیتا ہے، جس سے آپ کو ایسی حالتوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے جو ریستوران میں آتی ہے.
پیٹ پر جارہا ہے : جس میں آپ کو پیٹ پر جھوٹ بولتا ہے، جیسے کوبرا ، پہلے ٹریمٹر میں عمل کیا جا سکتا ہے جیسا کہ جنون اب بھی بہت چھوٹا ہے. بعد میں حملوں میں، یہ واقعہ سے بچا جاسکتا ہے اور کسی بھی وقت تک اس کو بند کر دیا جا سکتا ہے اگر وہ کسی تکلیف کا باعث بنیں.
پیچھے پر جارہا ہے : آپ کے دوسرے ٹرمسٹر میں، آپ کے ڈاکٹر آپ کی پیٹھ پر طویل عرصے سے جھوٹا بولنے کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں، یہاں تک کہ آپ کو آپ کی طرف سے سونے کے لئے بھی حوصلہ افزائی. آپ اپنی بائیں جانب بھوک لگی ہے، جیسا کہ آپ حمل کی ابتدائی طور پر آپ کو پسند کرتے ہیں، شروع کر سکتے ہیں. آپ آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے سپورٹ کے لئے کمبل یا بولٹر استعمال کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ آخر میں آرام دہ اور پرسکون جھوٹ نہیں مل سکیں تو، آپ ایک کراس کی پوزیشن میں بیٹھ سکتے ہیں.
Bikram یوگا / گرم یوگا : حمل کے دوران آپ کے جسم کے بنیادی درجہ حرارت کی سفارش نہیں کی جاتی ہے؛ لہذا، گرم یوگا پر عمل نہیں کیا جانا چاہئے. یاد رکھیں، یوگا دماغ کے ساتھ ساتھ بدن میں لچکدار ہونے کے بارے میں ہے، لہذا Bikram کے عقیدے کو دوسرے یوگا کے اختیارات کو تلاش کرنے کے لئے اس موقع کا استعمال کرنا چاہئے.
وینساسا یوگا : اگر آپ وٹاسا یوگا کی ایک بہت طاقتور شکل پر عمل کرتے ہیں جیسے آتھوگا یا پاور یوگا ، آپ کی ضرورت کے مطابق اپنی رفتار کو بہتر بنانے یا گنٹر سٹائل کی کوشش کرنے کے لۓ لچکدار رہیں.
اگر آپ ہر ٹرمسٹر کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو، پہلے ٹریمسٹر، دوسرا ٹائسٹر ، اور تیسری ٹرمسٹر کے لئے ان ہدایات کا استعمال کریں.