بوٹ کیمپ کی فٹنس بہت مقبول ہو چکی ہے اور بہت سے مقامی پارکوں اور جموں میں کلاس پھنسے ہوئے ہیں. وہ چھوٹے فٹ گروپوں کو چھلانگ لگانے، جمپنگ، اور فٹ ڈرل سارجنٹ کی بظاہر آنکھ کے نچلے حصے میں پھانسی میں آسان بنانے کے لئے آسان ہیں. نپ، وہ فوجی کیڈیٹ یا ایک ہائی سکول فٹ بال ٹیم نہیں ہیں؛ یہ بالغ فٹنس بوٹ کیمپ شرکاء ہیں جنہوں نے ذاتی ٹرینر کی طرف سے پیسوں کے ذریعے فیس کی ادائیگی کی ہے.
فٹنس بوٹ کیمپ بہت سے روایتی مشق طبقات کی جگہ لے رہے ہیں اور جب وہ فٹنس روزہ کی تعمیر کا بہترین طریقہ بناتے ہیں تو وہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو فٹنس بوٹ کیمپ کو منتخب کرتے ہیں. اور کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو دوسرے راستے پر چلانا چاہئے.
پیشہ
- موثر - آپ کو ہر ایک گھنٹے کے سیشن میں اکثر جسمانی طاقت اور کاروائی کا ورزش مل سکتا ہے.
- تعصب - جب آپ لوگوں کے گروپ کے ساتھ مشق کرتے ہیں تو وہاں کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے.
- کم لاگت - ذاتی ٹرینر اشتراک کرکے، آپ کو کم شرح ملتی ہے.
- کچھ مختلف - بوٹ کیمپ ورزش نے اسی پرانے جم یا کاروائی کے کاموں کے بوروں اور ناراضگی کو توڑا.
- تعلیمی - زیادہ سے زیادہ بوٹ کیمپ کے اساتذہ سیشن شروع کرتے ہیں اور کچھ فٹنس، صحت یا غذائیت کی تعلیم کے ساتھ ختم کرتے ہیں تاکہ آپ سکھ سکیں.
- پورٹیبل - آپ بوٹ کیمپ کی کلاسوں میں سیکھنے والے مشقوں کو کم از کم سامان کے ساتھ تقریبا کہیں بھی کیا جا سکتا ہے، لہذا آپ کہیں بھی مشق کرنے کے نئے طریقہ سیکھ سکتے ہیں.
- انٹراول ٹریننگ زور - بوٹ کیمپ کی نوعیت یہ باقاعدہ بنیاد پر انٹرولنگ ٹریننگ انجام دینے کا ایک بہترین طریقہ بناتا ہے.
Cons کے
- محدود ذاتی ہدایات - اس پر منحصر ہے کہ آپ کی کلاس میں کتنی تعداد موجود ہیں، اساتذہ آپ کے فارم، ٹیکنیکل اور چوٹ کی روک تھام کے متعلق کافی تاثرات فراہم نہیں کرسکتے ہیں.
- ایک سائز بالکل فٹ بیٹھتا ہے - ایک بوٹ کیمپ ورزش کچھ بنیادی مشقوں کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے جس میں مختلف فٹنس سطحوں کو مختلف ہونا چاہئے، لیکن آپ کو اپنے ذاتی فٹنس کی سطح اور اہداف کو فٹ ہونے کے لئے اکثر آپ کے ورزش کو ایڈجسٹ کرنا ہوگا.
- کھڑی سیکھنے والی وکٹ - بوٹ کیمپ کے ورزش کا پہلا ہفتہ ممکنہ طور پر تھوڑا سا مایوس ہو جائے گا کیونکہ آپ معمولات سیکھتے ہیں اور ایک نیا معمول شروع کرنے سے دلیل سے نمٹنے کے لۓ ہیں. نتائج حاصل کرنے کے لئے ان ورکشاپوں کے لۓ، آپ کو ایک مہینے یا اس سے زیادہ کے ساتھ رہنا ہوگا.
- شیڈولنگ - سب سے زیادہ بوٹ کیمپ صبح یا ابتدائی شام کے لئے طے شدہ ہیں.
- تربیت کاروں کے ساتھ وابستگی - ایک کامیاب بوٹ کیمپ ورزش اساتذہ کے علم اور تربیت کے ساتھ ہی جوش و جذب پر منحصر ہے.
ایک اچھا صحت بوٹ کیمپ کا نشان
- سیفٹی - اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو بوٹ کیمپ کلاس فٹنس کی تشخیص کی ضرورت ہے اس سے پہلے کہ آپ کو مکمل طور پر ورزش کے ذریعہ ڈالیں.
- میڈیکل کلیئرنس - آپ کا اسسٹریٹر سے پوچھنا چاہئے کہ اگر آپ کے پاس خصوصی تشخیص، حد یا زخم ہے اور آپ کے پروگرام کو ان تشویشوں سے درپیش ہے. اگر وہ آپ کی خاص حالت سے کام کرنے میں آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں، تو انہیں اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے کی پیشکش کرنا چاہئے یا آپ کو آپ کی شرط کے ساتھ مزید تجربہ کے ساتھ کسی شخص کا حوالہ دینا چاہیے.
- تعلیم اور سرٹیفکیٹ - اساتذہ کی تعلیم، سرٹیفیکیشن، اور فٹنس ٹریننگ پروگراموں کے تجربے کے بارے میں پوچھیں. کم از کم. وہ صحت یا فٹنس کے نظم و ضبط میں ایک کالج کی تعلیم یا ACSM، ای سی ای یا این ایس ایس اے کے ساتھ ساتھ سی پی آر اور بنیادی مدد کی ابتداء کے طور پر قومی تسلیم شدہ سرٹیفیکیشن ہونا چاہئے.
- آپ خریدنے سے پہلے آزمائیں - اگر ممکن ہو تو، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لۓ ایک کلاس کا مشاہدہ کریں کہ آپ اس طرح کے پروگرام کو منظم اور چلائے جانے کے راستے سے آرام دہ محسوس کریں.
- گرم اپ اور ڈاؤن لوڈ، اتارنا نیچے - ایک بوٹ کیمپ کی کلاس ہمیشہ گرمی کے ساتھ اور ٹھنڈا نیچے کے ساتھ شروع ہونا چاہئے.
- ورزش میں ترمیم - بوٹ کیمپ کا کام مختلف فٹنس کی سطحوں کے لئے اچھا ہے جب تک کہ اساتذہ ہر سطح کو آپ کی سطح پر منحصر یا مشکل پر محنت کرنے کے لۓ ترمیم پیش کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. اساتذہ کو بھی beginners، اعلی درجے کی مشقوں اور مخصوص حدود کے ساتھ رکھنے والے تمام شرکاء کا استقبال کرنے کے لئے ورزش کے ترمیم کو مشورہ دینے کے قابل ہونا چاہئے.
سرخ پرچم
اگر آپ مندرجہ ذیل سرخ جھنگوں میں سے کسی کو تجربہ کرتے ہیں تو آپ کسی اور جگہ بوٹ کیمپ ورزش کیلئے دیکھنا چاہتے ہیں:
- اساتذہ آپ کے سوالات کا جواب نہیں دے سکتا یا نہیں.
- اساتذہ کا کہنا ہے کہ "کوئی درد، کوئی فائدہ نہیں،" یا "ورزش آپ کے تمام صحت کے مسائل کو حل کر سکتا ہے،" یا ان میں سے کسی دوسرے عام فطرت کے معتبر .
- انسٹرکٹر آپ کو درد یا زخم کے ذریعے کام کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.
- اساتذہ نے مختلف قسم کے وٹامن، سپلیمنٹ، یا ہربل کی مصنوعات بھی فروخت کی ہے. اگرچہ کچھ ضمیمہ میں قیمت ہوسکتی ہے، آپ کو اپنے لے جانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق کسی بھی مصنوعات اور اجزاء کی جانچ پڑتال کرنا چاہئے.
- معالج ڈاکٹر کے دورے کی سفارش کرنے کے بجائے آپ کے درد اور زخم کے علاج کے لئے ایک علاج فراہم کرتا ہے.