کیا آپ اپنے ورزش کے معمول کو مسلط کرنے کا نیا نیا طریقہ تلاش کر رہے ہیں؟ آپ وزن کم کرنے کے لئے ایک بیرری کلاس لے سکتے ہیں، نئے کتنے کلاسوں کو سست کرنے کے لئے چیک کر سکتے ہیں یا وزن میں کمی کے لۓ کراس فٹ پروگرام بھی شروع کر سکتے ہیں . لیکن باڑنے والی کلاس کس بارے میں ہے؟ بہت سے لوگ حیرت انگیز ہیں کہ یہ پتہ لگانا ہے کہ باڑ اچھا مشق ہے.
باڑنے والے ورزش کے دوران جلدی کیلوری
آپ نے شاید اولمپک کھیلوں کے دوران باڑ دیکھا ہے.
جب آپ ٹیلی ویژن پر باڑ لگاتے ہیں تو ایسا لگتا نہیں کہ کھلاڑیوں کو بہت محنت کرنی پڑتی ہے. لیکن وہ ہیں.
اوسط، ایک 150 پونڈ عورت فی گھنٹہ 400 کے بارے میں کیلوری جلتا ہے جبکہ باڑ ورزش یا میچ میں حصہ لینے کے لۓ. حیران بہت سے نئے فینڈر حیران ہیں کہ کس طرح تحریک ایک میچ کے دوران ہوسکتی ہے. لیکن ذہن میں رکھو کہ آپ شاید 60 منٹ کے لئے ایک میچ میں شرکت نہ کریں گے.
باڑنے کے دوران تین مختلف قسم کے ہتھیار ہیں جن میں آپ استعمال کر سکتے ہیں: ایپل، ورق، یا شربت. اسلحہ کی قسم ایک میچ کی لمبائی کا تعین کرتی ہے. ایپی اور ورق میچوں کے درمیان تین منٹ کے میچوں میں مشتمل ایک منٹ کے وقفے کے درمیان، امریکہ کے باڑنے کے مطابق. صابر میچ طویل عرصے سے ختم ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ "چھونے" یا پوائنٹس پر مبنی ہیں.
اگر آپ باڑنے کے لئے نئے ہیں تو، شاید آپ باضابطہ میچوں کے مقابلے میں باڑ لگانے اور مشقوں کو زیادہ وقت خرچ کریں گے. لیکن مشق آپ کے جسم کو آگے بڑھتی ہیں اور آپ کے دل کو آپ کی صحت کی سطح کو بہتر بنانے، کیلوری کو جلانے اور وزن کم کرنے کے لئے پمپنگ پمپنگ.
آپ کی باڑ کی ورزش آپ کو طاقت اور برداشت کی تعمیر میں مدد کرسکتی ہے. باڑنے والی مشق بھی آپ کو تیزی سے سوچتے ہیں تاکہ آپ زیادہ تیزی سے رد عمل کریں.
مزید باڑنے والی ورزش کے فوائد
کیلوری جلانے کے علاوہ، باڑنے کے ساتھ ساتھ دیگر فٹنس فوائد بھی فراہم کرتی ہیں. داممرہ ووزنیک کا کہنا ہے کہ یہ کھیل ارتباط، طاقت، اور یہاں تک کہ ذہنی تربیتی فوائد فراہم کرسکتا ہے.
2016 میں ریاستہائے متحدہ امریکہ کے باڑنے والی ٹیم کے حصہ کے طور پر، برازیل ریو ڈی جینرو میں تیسرے اولمپکس میں مقابلہ کریں گے.
"اس کھیل کی خوبصورتی یہ ہے کہ آپ اسے چاہتے ہیں جیسے شدید طور پر. آپ ایک محدود حد تک تحریک کے ساتھ زیادہ پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں یا آپ اپنے مخالف کو اوپر اور نیچے منتقل کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ دونوں کو ہوا اور باہر منتقل نہ ہو. شدت کی سطح پوری طرح آپ پر ہے. "
ٹیم مونیکا اکسیامٹ سے اتفاق کرتا ہے. "باڑ بہت اچھا مشق ہے. یہ یقینی طور پر بہت مزہ ہے، یہ بھی کیلوری جلانے اور آپ کی برداشت کی تعمیر کا بہترین طریقہ ہے." انہوں نے مزید کہا کہ "طاقت کی تربیت بھی شامل ہے کیونکہ آپ اپنے ٹانگیں، ہتھیاروں اور کور میں بہت سے عضلات کام کرتے ہیں."
باڑنے والی ورزش پروگرام کیسے شروع کریں
اگر آپ کیلوری کو جلانے کے لئے باڑنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، شکل میں حاصل کریں، یا اپنے فٹنس پروگرام میں کچھ قسمیں شامل کریں تو، آپ اپنے علاقے میں ابتدائی سطح کی کلاس تلاش کرنا چاہتے ہیں. کچھ باڑ پروگراموں کو نوجوان شرکاء کے لئے تیار کیا جاتا ہے، لیکن اس کے علاوہ بالغوں کے لئے بھی پروگرام موجود ہیں.
داممارا کا کہنا ہے کہ "باڑ آپ کے باقاعدگی سے فٹنس کے معمول کو یکجا کرنے کا بہترین طریقہ ہے،" انہوں نے مزید کہا کہ مینہٹن باڑنگ سینٹر میں کلاس اور رکنیت دستیاب ہے، جہاں وہ تربیت دیتا ہے. لیکن اگر آپ نیویارک شہر کے علاقے میں نہیں ہیں، تو ایسے دیگر ایسے مقامات ہیں جو ابتدائی پروگراموں کے لئے پیش کرتے ہیں.
امریکہ کے باڑنے کے مطابق ملک بھر میں ہر ریاست میں 500 سے زیادہ کلب ہیں. اپنے علاقے میں مقام تلاش کرنے کے لئے آپ ان کی ویب سائٹ تلاش کرسکتے ہیں. اور جب آپ شرکت کرتے وقت وہاں سے باہر کی جگہ کو محسوس کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. انہوں نے کہا کہ ہمارے پاس ماں، ڈیڈ اور دادا نگار ہیں جو کسی بھی عمر میں باڑ لگاتے ہیں اور ساتھ ساتھ قومی اور عالمی چیمپئن شپ کے مواقع دونوں 50 سال سے زائد عمر کے لئے دستیاب ہیں.
وزن کم کرنے کے لئے باڑ کاری کا کام
اگر آپ اپنے وزن کے نقصان کے پروگرام کے حصے کے طور پر باڑنے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ ہفتے کے اختتام سے زیادہ فعال رہنے کے لئے دیگر سرگرمیوں کے ساتھ جوڑنا چاہتے ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے رہنما ہدایات کے مطابق، وزن کم کرنے کے لئے آپ کو 250 منٹ فی ہفتہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی ملنی چاہئے.
اپنے وزن میں کمی چلنے کے پروگرام ، یوگا پروگرام ، یا سوئمنگ پروگرام میں ایک سے دو باڑ لگانا کلاسیں شامل کرنے کی کوشش کریں. اور ایک صحت مند، کیلوری کنٹرول والے غذا کو یاد رکھنا یاد رکھنا کہ آپ وزن میں کمی کے نتیجے میں آپ کے مستحق ہیں.