CrossFit وزن میں کمی - کیا یہ کام کرتا ہے؟

وزن کم کرنے کے لئے CrossFit کا استعمال کرتے ہوئے پیشہ اور کنز کا اندازہ کریں

کیا آپ نے ایک CrossFit وزن میں کمی پروگرام کی کوشش کی ہے؟ بہت سے شرکاء کیلوری کو جلانے کے پروگرام کی صلاحیت کی قسم کھاتے ہیں، عضلات کی تعمیر کریں اور اپنی زندگی کو تبدیل کریں. عزم کی شدت میں مذہب کی طرح لگ سکتا ہے. لیکن یہ وزن کم کرنے کے لئے CrossFit استعمال کرنے کے لئے ہوشیار ہے؟

کئی تحقیقی مطالعات نے وزن کے نقصان کے لئے مقبول پروگرام کے پیشہ اور خیال پر روشنی ڈالی. اور میرا خیال ہے کہ وزن میں کمی کا بانی گریگ Zuffelato جیسے ماہرین کو بھی مضبوط خیالات ہیں. گریگ ایک سابق کراس فئ ٹرینر اور AVID CrossFit شراکت دار ہے.

لوگوں کو وزن کم کرنے اور اپنی فٹنس مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لئے اب ایک مختلف نقطہ نظر کا استعمال کرتا ہے.

CrossFit کیا ہے؟

CrossFit ایک ورزش پروگرام، ثقافت، اور ایک کمیونٹی ہے. کراس فٹ کا مشن یہ ہے کہ "اس پروگرام کی تعمیر کرنا جو کسی جسمانی امتیازی سلوک کے لئے تربیت فراہم کرے، نہ صرف اس کے لئے نامعلوم، لیکن غیر جانبدارانہ طور پر." مختصر طور پر، CrossFit فلسفہ یہ ہے کہ ایک سخت محنت کش طرز زندگی کے لئے ایک شدید عزم کا عزم رکھتا ہے. .

کراس فٹ شرکاء نے دن کے دن (WOD) یا پھر سولو یا ایک ٹرینر اور ایک نامزد کراسفیٹ جم میں ساتھی مشیروں کے ایک گروپ کے ورزش کو مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل طور پر شدید اور تیز جسم میں شامل کیا ہے. فوجی طرز عمل.

دلچسپی رکھنے والوں کے لئے دلچسپی رکھتے ہیں، کراس فٹ کی ویب سائٹ پر غذائی مشورہ پیش کی جاتی ہے جہاں یہ تجویز 40-30-30 غذائی منصوبہ (40 فی صد کاربوہائیڈریٹ، 30 فی صد پروٹین، 30 فی صد چربی) یا Paleo Diet تک پہنچنے کے لئے استعمال کرنا ہے. ان کی کارکردگی اور جسم کی موٹی مقاصد.

کراسفٹ وزن میں نقصان کے فوائد

لہذا آپ کو وزن کم کرنے کے لئے CrossFit کا استعمال کرنا چاہئے؟ Zuffelato کا کہنا ہے کہ، "وزن میں کمی کے لئے،" کراسٹیٹ کچھ ترمیم کے ساتھ بہترین پروگرام ہو سکتا ہے. "پروگرام کے فوائد میں شامل ہیں:

• کراس فٹ کیلوری جلاتا ہے: جب مناسب طریقے سے انجام دیا جاتا ہے تو، کراس فئٹی جیسے اعلی شدت کا کام بہت مشکل ہے. امریکی کونسل کے مشق (ای سی ای) کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ مرد فی منٹ 15-18 کیلوری کو جلا سکتے ہیں اور ورزش کرنے کے دوران خواتین فی منٹ 13-15 کیلوری کو جلا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، شرکاء جو اعلی شدت سے کام کرتے ہیں وہ پورے دن EPOC کے ساتھ مزید کیلوری جلاتا ہے .
  

• کراس فٹ نے میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے پٹھوں کو تعمیر کیا ہے. کراس فٹ شرکاء کو طاقت کی تعمیر اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے کی توقع ہے. گریگ کا کہنا ہے کہ جب وہ کراس فٹ کے ساتھ شروع ہوا تو اس کا سب سے بڑا تبدیلی یہ تھا کہ اس کی جسم کی چربی اور پٹھوں کی بڑی تعداد میں تبدیلی تھی. ایک بہتر جسم کی ساخت نہ صرف آپ کے جسم میں لامر اور ہلکی نظر آتی ہے بلکہ آپ کو ایک صحت مند چال چلانے میں بھی مدد ملتی ہے .
  
• CrossFit کمیونٹی سماجی حمایت فراہم کرتا ہے. CrossFit پروگرام کا ایک اہم عنصر آپ کے WOD کا اشتراک آن لائن یا آپ کے کمیونٹی میں دوسروں کے ساتھ اشتراک کر رہا ہے. بہت سے لوگ جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اس کا اشتراک اس عنصر کو احتساب اور استحکام میں بہتری میں مدد مل سکتی ہے.
  
• Workouts کسی کے لئے قابل رسائی ہے. ان کی ویب سائٹ کے مطابق، CrossFit "کسی بھی انٹرنیٹ کنکشن اور رضاکارانہ، تجسس اور بہادری کے ساتھ دستیاب ہے" اس کے لئے دستیاب ہے. شرکاء ویب سائٹ پر شائع کردہ WOD کا استعمال کرتے ہوئے اپنا کام کر سکتے ہیں یا وہ مقامی CrossFit میں جا سکتے ہیں. ڈبہ. بہت سے شہروں میں، ایک باکس جانے کی لاگت ایک مکمل سروس ہیلتھ کلب میں شامل ہونے کی لاگت سے کم ہے.
  
• ورکشاپ فوری اور موثر ہیں. صحت مند لوگوں کے لئے جو پہلے سے ہی پتہ چلتا ہے کہ کس طرح کراس فٹ کی مشقوں کو انجام دینے کے لۓ، فراہم کردہ ورزش فوری اور موثر دونوں ہیں. اگر آپ مصروف شخص ہیں جو ورزش کے ساتھ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو، مختصر ورزش آپ کو اپنے مشق پروگرام کو ٹریک پر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

کراسٹٹ وزن میں کمی کیوں کام نہیں کر سکتا

جبکہ کچھ لوگ کامیابی سے کامیاب ہوتے ہیں جب وہ وزن کم کرنے کے لئے کراس فٹ کو استعمال کرتے ہیں، اس میں کمی ہوتی ہے جو کچھ لوگوں کے لئے غلط انتخاب کر سکتی ہے جو پتلی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. زفالوٹا نے ان کے پروگرام سے مداخلت کی جس کا سامنا کرنا پڑا. ان کا تجربہ بہت سے ماہرین کے مطابق منفرد نہیں ہے. CrossFit کے ساتھ وزن کم کرنے کی کوشش میں شامل ہیں:

• CrossFit ڈراپ کی شرح زیادہ ہے . بہت سے لوگوں کے لئے CrossFit بہت شدید ہے. Zuffelato کے مطابق، "اعلی جسمانی مطالبہ کی وجہ سے، کراس فٹ میں ایک اعلی تبدیلی کی شرح موجود ہے." اس کے علاوہ، ای سی ای کے ماہرین نے یہ بھی اعتراف کیا ہے کہ آپ چھوڑ سکتے ہیں کیونکہ یہ بہت مشکل ہے. اگر وزن کا نقصان آپ کا مقصد ہے، تو آپ کو اس پروگرام کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے جسے آپ طویل مدتی کے ساتھ رہ سکتے ہیں .
  

• چوٹ کے لئے ہائی خطرہ. CrossFit کاموں میں اکثر اعلی خطرے کی سرگرمیاں شامل ہیں. گھڑی کے خلاف یا دوسرے کھلاڑیوں کے خلاف مقابلہ کرنے کے لئے دباؤ کے ساتھ مل کر جب مشقوں کو بہت سے شرکاء کو خطرے میں خطرے میں ڈال سکتا ہے. Zuffelato سخت زخمی تھا اور اس کی شدید شدید پروگرام کو منسوب کیا گیا تھا. انہوں نے مکمل طور پر اس کی وصولی نہیں کی ہے جب تک کہ وہ واپس نہ ہو اور اس کے جسم کو زیادہ وصولی کے وقت کی اجازت دی جائے.
  
• شدید ثقافت ہر ایک کے لئے کام نہیں کرتا. CrossFit ٹریننگ کی مسابقتی فطرت کچھ مشق کرنے والوں کے لئے زبردست ہوسکتی ہے، خاص طور پر جو لوگ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں. اگر آپ باقاعدہ بنیاد پر مکمل طور پر حصہ لینے کے لئے بہت خوفزدہ ہیں تو آپ کو پائیدار نتائج دیکھنے کا امکان نہیں ہے.
  
• ترمیم بہت زیادہ سیکھنا پڑ سکتی ہے. وہ لوگ جو مشق کرنے کے لئے نئے ہیں، جو طویل عرصے تک باقاعدگی سے استعمال نہیں کرتے ہیں یا ایڈجسٹ کرنے کے لئے زخم رکھتے ہیں، محفوظ اور صحت مند رہنے کے لئے مشقوں میں ترمیم کرنے کی ضرورت ہوگی. یہ زیادہ سے زیادہ وقت لگ رہا ہے. جب کوئی بھی کراس فٹ کرسکتا ہے، تو سب کو کراسٹیٹ کرنا نہیں ہے.

کیا آپ کو وزن میں نقصان پہنچانے کے لئے کراس کی کوشش کرنا چاہئے؟

اگر آپ CrossFit مسلسل اور مناسب ترمیم کے ساتھ کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے جسم میں مثبت تبدیلیوں کا امکان ہے. لیکن اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اپنے مشق پروگرام کو یکجا کرنے کی ضرورت ہے- اچھی غذائیت کی بنیاد کے ساتھ کوئی بات نہیں.

Zuffelato کا کہنا ہے کہ "لوگ صرف CrossFit کرتے ہیں اور غذائی منصوبہ نہیں رکھتے ہیں وزن کم نہیں کرتے." "جب وہ کراس فٹ پروگرام کے ساتھ سنجیدہ ہو جاتے ہیں تو ان کی بھوک زیادہ حد تک پہنچ جاتی ہے اور مناسب منصوبہ کے بغیر جاتا ہے، وہ مسلسل وزن میں کمی نہیں دیکھتا ہے. وہ ان کے جسم میں چربی میں ایک چھوٹی تبدیلی نظر آئے گی، لیکن کسی دوسرے ورزش پروگرام کی طرح، اگر مناسب غذا اس منصوبے کا حصہ نہیں ہے جو نتائج مایوس کن ہو گی. "

اگر آپ فٹ ہوتے ہیں تو، فعال، اتھلیٹک شخص جو مقابلہ پسند کرتا ہے اور اس کے نیچے پتلا کرنا چاہتا ہے تو اس کے نتیجے میں CrossFit وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے. لیکن اگر یہ آپ کی وضاحت نہیں کرتا تو امکانات اچھے ہیں کہ اگر آپ صحت مند غذائیت کو اعتدال پسند ورزش کے پروگرام میں پائیدار رہیں تو آپ کو وزن زیادہ ہو جائے گا.

_ذرائع:

_{جیرارڈ، جم. "کیا کسی بھی ورزش خطرہ کو مستحق ہے؟" امریکی کونسل پر مشق پرو ماخذ جنوری 2014.}

_{Fabio Comana، MS، MA. "CrossFit- کیا فائدہ درد کی ہے؟ ایسوسی ایشن ماہرین میں وزن." امریکی کونسل میں مشق مصدقہ نیوز نومبر 2010.}

_{پیٹر میکیل، ایم ایس. "CrossFit تربیت کیا ہے اور یہ اوسط شخص کے لئے موزوں ہے ؟." فٹ لائف اپریل 2، 2010.}

_{آمندا ووگل، ایم. "انتہائی صحت: شدید کتنی شدت ہے؟" ایڈیئ صحت صحت جرنل فروری 2014.}