زراعت کے بیج: کم کارب کھانے کے لئے مکمل گدھے

سیلز بیج غذائیت کی معلومات، گلیسیمیک انڈیکس، کیلوری، پروٹین

جائزہ

زراعت کے بیجوں کو کم کارب ڈایٹس کے لئے بہت اچھا اناج ہے، کیونکہ ان میں تقریبا تمام کاربوہائیڈریٹ فائبر ہے، لہذا وہ آپ کے خون کے شکر پر اثر انداز نہیں کریں گے. وہ بھی غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے اور ایک ہلکے، غذائیت کا ذائقہ ہے جو ساخت میں شامل کرنے اور آپ کے کھانے میں پیچیدہ ذائقہ کا خیر مقدم کیا جاتا ہے جو بنیادی طور پر گوشت اور خوردہ کھانا ہیں. یہ آپ کے روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کے قابل ہے.

یہاں ہم آپ کی کم کارب کی غذائیت میں سنجیدہ بیجوں کو شامل کرنے کے بہترین طریقوں سے مدد کرتے ہیں.

قسمیں اور کس طرح منتخب کریں

زنجیر کے بیج پورے بیج، زمین کے طور پر یا flaxseed تیل کے طور پر دستیاب ہے. ڈائائٹیوں کا کہنا ہے کہ کھانے کے بجائے، پورے بیجوں کے مقابلے میں کھانے کی زمین کو پھیلایا جاسکتا ہے، کیونکہ یہ بہتر عمل انہی کے ساتھ ساتھ وٹامن اور معدنی جذب کو فروغ دیتا ہے. بہترین سارے بیجوں کو منتخب کرنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ انہیں پینٹ کی طرح کوئی بو نہیں. اگر وہاں ہے تو، وہ غصے میں ہیں اور ان کے پہلے ماضی سے پہلے ہیں. زمین کو پھیلنے کے فلپ کی طرف یہ ہے کہ یہ رقاصہ تیز ہوسکتا ہے کیونکہ یہ پورے بیج سے "جاری" ہے. اس وجہ سے، کچھ لوگ پورے بیج خریدتے ہیں اور انہیں گھر میں پیسہ دیتے ہیں. اس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ تازہ ترین بیج بیج خریدے جاتے ہیں اور وہ کھانے سے پہلے ہی ان سے الگ ہیں.

اسٹوریج

کیا آپ جانتے تھے کہ آپ کو فریزر میں زمین کو پھینک دینا چاہئے؟ یہ صحیح ہے، پورے بیج فرج میں فرشتے کنٹینر میں رکھا جا سکتا ہے اس سے پہلے کہ وہ گھر میں زمین پر رہیں. اگر آپ گھر پر پیسہ پائیں گے، تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو وقت کی ضرورت ہو. کسی بھی لیف فریزر کو منتقل کیا جا سکتا ہے.

اسی طرح کسی بھی زمین سے پہلے سے پہلے فیکس شدہ کھانے کے لئے جاتا ہے. یہ منجمد علاج ہو جاتا ہے. فلیکسیس تیل کی شرائط میں، اس کو یقینی بنانے کے لئے ریفریجریٹڈ اور نگرانی کی جانی چاہیئے کہ یہ غیر فعال ہوجائے. فیکس بیج (جیسے ترکیبیں اور خدمت کی تجاویز) کے بارے میں مزید گہری معلومات کے لئے، فیکس بیج چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں : کم کارب پورے دانت .

کاربوہائیڈریٹ اور فائبر کی قیمتیں

سروسز کا سائز نیٹ کاربوہائیڈریٹ فائبر کیلوری
1 چمچ سارا بھلا بیج 0.2 گرام موثر (خالص) کاربوہائیڈریٹ 3 گرام فائبر 55 کیلوری
1 چمچ فلو بیج کا کھانا (زمین کا بھلا بیج) 0.1 گرام موثر (خالص) کاربوہائیڈریٹ 2 گرام فائبر 37 کیلوری
1 اچھال پورے سیل بیجوں 0.5 گرام مؤثر (خالص) کاربوہائیڈریٹ 8 گرام فائبر 150 کیلوری

سیلاب کے بیجوں کے لئے گلیسیمیک انڈیکس

زیادہ تر گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ، فیکس بیجوں کے گلیسیمیک انڈیکس کا سائنسی مطالعہ نہیں ہے. یہی وجہ ہے کہ ان میں بہت کم نشست یا چینی موجود ہے.

متوقع Glycemic لوڈ

حکام نے زلزلہ کے بیجوں کے گلیسیمیک بوجھ صفر کے اندازے کا اندازہ لگایا ہے.

صحت کے فوائد

زراعت کے بیج دونوں میں گھلنشیل اور پھیلنے والے فائبر کا بہترین ذریعہ ہے. زراعت کے بیجوں کو تھامین کا بھی اچھا ذریعہ ہے، جو غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو کاربوں کو کاٹنے والے لوگوں کے کھانے میں ڈالتا ہے. وہ میگنیشیم، مینگنیج اور تانبے کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں.

چیا بیجوں میں زیادہ سے زیادہ فیٹی ایسڈ ومیگا 3 چربی ہیں. انھوں نے اینٹی آکسائڈ سرگرمی میں بھی زیادہ اضافہ کیا ہے.

ذریعہ:

> USDA نیشنل غذائی ڈیٹا بیس معیاری حوالہ جات، رہائی 26. https://www.ars.usda.gov/ شمال مشرقی-area/beltsville-md/beltsville-human-nutrition-research-center/nutrient-data-laboratory/docs/ sr26-home page /.