کیا اٹلیوں کو بی وٹامنز کی فراہمی کی ضرورت ہے؟

بی وٹامن کی کمی ایتلایلی کارکردگی کو کم کر سکتی ہے

جسم کے لئے وٹامن اور معدنیات لازمی طور پر کام کرنے کے لئے لازمی ہیں، لیکن بیٹ وٹامن (تھامین، ریبلوفینن، وٹامن بی -6، بی -12 اور فلایٹ ) اور اعلی سطحی کھلاڑیوں میں کھیل کی کارکردگی کے درمیان بھی ایک لنک ہوسکتا ہے. بی وٹامنز ' مائکرونیوٹرینٹس ' کہا جاتا ہے اور پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. وہ سیل کی مرمت اور پیداوار کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

تحقیق کا کیا کہنا ہے

اوگراون اسٹیٹ یونیورسٹی کے محققین نے معلوم کیا کہ بیٹ وٹامنز کے کھلاڑیوں نے ہائی شدت سے متعلق مشق کی کارکردگی کو کم کر دیا ہے اور نقصان پہنچا پٹھوں کی مرمت یا کم از کم ان کے ساتھیوں کے مقابلے میں پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بنانے کے قابل نہیں ہیں جو بی وٹامن کے ساتھ امیر غذا کھاتے ہیں. مطالعہ کا نتیجہ بین الاقوامی جرنل آف کھیل غذائیت اور مشق میٹابولزم میں شائع کیا گیا تھا.

انہوں نے محسوس کیا کہ بیٹ وٹامن کی کمی بھی کم کارکردگی اور وصولی میں کم ہو سکتی ہے. انفرادی بی وٹامن کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں اور مشق کی قسم اور شدت پر منحصر ہوتی ہیں، پسینے، اور پیشاب کے ذریعے کھپت کے غذائیت کی مقدار، اور غذا میں انفرادی فرق.

خواتین کھلاڑیوں، خاص طور پر، بہت سے خواتین کھلاڑیوں کی کھپت کیلوری کی کم تعداد کی بنیاد پر بی وٹامن کی کمی کے لئے زیادہ سے زیادہ متاثر ہوسکتا ہے. مرد کھلاڑیوں کو ایک کیلوری کیلوری اور کئی قسم کے کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، لیکن زیادہ سے زیادہ خواتین کھلاڑیوں کو ان کی غذائیت سے زیادہ قریب سے دیکھتے ہیں اور اکثر کافی کیلوری، یا کھانے کی کافی قسم کے کھانے کے لئے ناکام ہونے والے غذائی اجزاء کو تبدیل کرنے میں ناکام رہتے ہیں. پٹھوں اور امداد کی بحالی.

USRDA اور کھلاڑیوں

محققین کے مطابق، یو ایس آر آر ڈی (ریاستہائے متحدہ امریکہ کی تجویز کردہ روزانہ الاؤنس) کے لئے بیٹینٹ انٹیک کے لئے کھلاڑیوں کے لئے ناکافی ہوسکتی ہے. وہ یہ کہتے ہیں کہ بیٹ وٹامن کی کمی کے لئے ان سب سے زیادہ خطرے میں شامل کھلاڑیوں میں شامل ہیں جن میں کیلوری محدود ہوتی ہے یا خاص، مستقل یا محدود کھانے کی منصوبہ بندی ہوتی ہے.

موجودہ ثبوت یہ نظریہ کی حمایت کرتا ہے کہ کھلاڑیوں اور جو لوگ اکثر یا زیادہ شدت پسند کرتے ہیں ان میں خاص طور پر ربفلووینین اور وٹامن بی -6 کی بڑھتی ہوئی ضرورت ہوسکتی ہے، اور اس میں ملٹی وٹامن / معدنی ضمیمہ کے ساتھ اضافی اضافی فائدہ ہوسکتا ہے. یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے اہم ہے جنہوں نے غریب معیار کے ڈایٹس یا کسی کو اپنی کیلوری کو کم کرنے یا گوشت یا ڈیری کے طور پر پورے فوڈ گروپوں کو کاٹنے کے لۓ. تاہم، B-6 زہریلا ان لوگوں میں ہوسکتا ہے جو ان کی B-6 کی ضرورت سے زیادہ ہیں.

آپ پورے اور متعدد اناج، سیاہ سبز سبزیاں، گری دار میوے، اور بہت سے جانوروں اور دودھ کی مصنوعات سے بیٹ وٹامن حاصل کرسکتے ہیں.

وٹامن B6 پھلیاں، چکن، مچھلی، اور کچھ سبزیوں اور پھلوں میں پایا جاتا ہے، جیسے تاریکی پتلی سبزیاں، کیلے، پپایاس، سنتوں، اور کینٹولپ.

وٹامن B12 جانوروں کی مصنوعات جیسے مچھلی، پولٹری، گوشت، انڈے، یا دودھ میں پایا جاتا ہے. غذائی خشک بھی B12 کا ایک بڑا ذریعہ ہے. آپ B12 بھی مجوزہ، سمندری غذا، قلعے شدہ اناج اور مادہ سویا یا چاول دودھ سے بھی حاصل کرسکتے ہیں.

جب تک کہ آپ سبزیوں والی کھلاڑی نہیں ہیں، آپ کا امکان ہے کہ B12 کافی مقدار میں آپ کی عام غذا ہو.

بہت سے پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ پورے اناج، پھلیاں، اناج، اور دیگر قلت شدہ اناج اور اناج کی مصنوعات میں فلوٹ پایا جاتا ہے.

اگرچہ آپ اپنی غذا میں ان اہم وٹامن کے بہت سارے حاصل کر سکتے ہیں، کیونکہ کھلاڑیوں کو جو اعلی سطح پر مشق میں بہت زیادہ وقت اور شدت پسند ہے، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر یا کھیلوں کے غذائیت سے بات کرتے ہیں اور ایک غذائی تشخیص رکھتے ہیں. یہ یقینی بنائیں کہ آپ کو غذائیت آپ کی ضرورت ہوتی ہے. آپ سے پہلے کسی بھی وٹامن اپنی غذائیت میں اضافے سے پہلے، اس میں اضافی مقدار کی معیار اور پاکیزگی کو سمجھنے کے لئے بھی ضروری ہے. پھر، ایک قابل غذائی غذائیت سے بات کرنے کے لئے ضمیمہ کے بارے میں مزید جاننے کا بہترین طریقہ ہے.

کیونکہ کافی غذائیت اتھلیٹک کارکردگی کے لئے اہم ہے، اور سپلیمنٹس الجھن میں آسکتے ہیں، نچلے حصے کو یہ جاننا ہے کہ مخصوص غذائی ضمیمہ آپ کی ضرورت ہو سکتی ہے، اور یہ کرنے کا بہترین طریقہ آپ کی غذا کا تجزیہ کرنے کے لئے ایک کھیل غذائیت سے متعلق ہے اور باہر نکلنا ہے. بالکل آپ کی منفرد فزیوولوژی کے لئے کتنے سپلیمنٹس مددگار ہوسکتی ہیں اور آپ کتنے سپلیمنٹ کو چھوڑ سکتے ہیں.

> ذرائع:

> بیل Misner، اکیلے خوراک صرف کمی کو روکنے کے لئے کافی مائیکروسینٹریٹس فراہم نہیں کر سکتے ہیں 1 جی انٹرو سپورٹس نیوٹر. 2006؛ 3 (1): 51-55.

> جینفر ایل. منگا. (2007) کھیل میڈیسن.