وٹامن بی 6 ضروریات اور غذا کے ذرائع

وٹامن بی -6، یا پیروڈکسین، بی پیچیدہ وٹامن کے پانی سے گھلنشیل خاندان کا ایک رکن ہے. یہ پروٹین اور گلوکوز کی تحابیل کے لئے ضروری ہے، اور آپ ہیمگلوبین بنانے کے لئے وٹامن B-6 کی ضرورت ہوتی ہے، جو سرخ خون کے خلیات کا حصہ ہے جو آپ کے جسم کے ہر حصے میں آکسیجن رکھتا ہے.

وٹامن بی -6 کے کافی مقدار صحت مند مدافعتی نظام کے کام کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ یہ آپ کے تھمس، پتلی اور لفف نوڈس کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

عام اعصابی نظام کی تقریب کے لئے بھی ضروری ہے.

وٹامن بی 6 مچھلی، گوشت، پھل، انگلی، اور بہت سارے سبزیوں سمیت دونوں پودوں اور جانوروں کی ابتدا کی خوراک میں پایا جاتا ہے.

سائنس اور ماحولیات کے نیشنل اکیڈمیز، ہیلتھ اینڈ میڈیسن ڈویژن مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے وٹامن بی -6 کیلئے روزانہ غذائیت سے متعلق ریفرنس انٹیک (ڈی آر آئی) کا تعین کرتا ہے. ضرورت عمر اور عورتوں کی طرف سے ہوتی ہے جو حاملہ یا دودھ پلانے والی حاملہ عورتوں سے زیادہ تھوڑی زیادہ ہوتی ہے.

یہ ڈی آر آئی ایسے شخص کے لئے ضروری مقدار کی نشاندہی کرتا ہے جو فی الحال اچھی صحت مند ہے، لہذا اگر آپ کی صحت کی کوئی شرط موجود ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ اگر آپ اپنے غذا سے کافی وٹامن بی -6 حاصل کر سکیں.

مرد

1 سے 3 سال: فی دن 0.5 ملیگرام
4 سے 8 سال: فی دن 0.6 ملیگرام
9 سے 13 سال: فی دن 1.0 ملیگرام
14 سے 30 سال: فی دن 1.3 ملیگرام
31+ سال: فی دن 1.7 ملیگرام

خواتین

1 سے 3 سال: فی دن 0.5 ملیگرام
4 سے 8 سال: فی دن 0.6 ملیگرام
9 سے 13 سال: فی دن 1.0 ملیگرام
14 سے 50 سال: فی دن 1.3 ملیگرام
51 + سال: فی دن 1.5 ملیگرام
حاملہ عورتیں: فی دن 1.9 ملیگرام
خواتین جو دودھ پلانے والی ہیں: فی دن 2.0 ملیگرام

وٹامن بی 6 کی کمی

چونکہ یہ وسیع پیمانے پر کھانے کی چیزوں میں پایا جاتا ہے، تقریبا ہر ایک کو اپنی خوراک سے کافی ہو جاتا ہے. ایک حقیقی وٹامن بی 6 کی کمی کم ہے اور عام طور پر دوسرے بی پیچیدہ وٹامن کی کمی کے ساتھ ہوتا ہے. جسم میں شراب وٹامن بی 6 کی کمی کو تیز کرتا ہے لہذا شراب کی کمی کی وجہ سے علامات کا شکار ہوسکتا ہے.

پرانے بالغوں کے جنہوں نے چھوٹے قسم کی قسمیں وٹامن B-6 میں بھی کمی بنائی ہیں.

غذائی اجزاء کے بارے میں کیا ہے؟

کارپول سرنگ سنڈروم، ڈپریشن، سر درد، اور پرائمری سنڈروم سمیت مختلف حالتوں کی امداد کے لئے وٹامن B-6 سپلیمنٹ کی سفارش کی گئی ہے. لیکن تحقیق نے کسی بھی سفارشات کرنے کے قابل نہیں کی کافی سطح فراہم کی ہے.

ضمنی B-6 ہائیکروسیسین کے خون کی سطح کو کم کرے گا. حوصلہ افزائی کی بلند سطحوں دل کی بیماری کے اعلی خطرے سے منسلک ہوتے ہیں. بدقسمتی سے، اس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ضمیمہ نہیں ہوتا. ایسا لگتا ہے کہ سنجیدگی سے کام بہتر نہیں ہوتا.

وٹامن بی 6 حاملہ خواتین میں متلی اور الٹی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. عام خوراک عام طور پر UL کے نیچے ہے، عام طور پر ہر روز 10 سے 25 ملیگرام کی حد میں. تاہم، یہاں تک کہ ان محفوظ سطح پر، وٹامن بی -6 سپلیمنٹ لینے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے.

وٹامن B-6 زہریلا

امریکی آفس غذائیت کی سپلائی کے مطابق، طویل عرصے تک ہر دن وٹامن بی -6 کی بڑی خوراک لینے میں شدید اور ترقی پسند حسی نیورپتی کی وجہ سے جسمانی نقل و حرکت کے کنٹرول کے نقصان کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

اعصاب کو نقصان پہنچایا گیا ہے جن لوگوں نے ایک سال سے زیادہ عرصے تک ایک چھ چھ گرام پیڈائڈونین لے لیا ہے.

جب ضمیمہ بند ہوجاتا ہے تو نقصان ناقابل برداشت ہوتا ہے. وٹامن B-6 زہریلا، جلد حساسیت، روشنی سنویدنشیلتا اور معدنیات سے متعلق علامات، جیسے متلی اور دل کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے.

> ذرائع:

نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئرنگ اینڈ میڈیسن، ہیلتھ اینڈ میڈیسن ڈویژن. "غذائی ریفرنس انٹیک میزیں اور درخواست."

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء. پروفیشنلز کے لئے "وٹامن بی -6 غذایی سپلائی فیکٹری شیٹ."