آپ کی بھوک بڑھانے کے 9 طریقے

1 - اپنے آپ کو کھانے میں مدد کریں

بندر بزنس تصاویر / گٹی امیجز

اگر آپ بیمار ہیں تو وزن کم کرنا اور بھوک نہیں ہے، یہ بیماری، جذباتی مسئلہ، یا علاج کے ایک ضمنی اثر کی وجہ سے ہوسکتا ہے. آپ جانتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو مزید کھانے کی ضرورت ہے، کم سے کم، اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، لیکن آپ کو کچھ بھی کھانے کی طرح محسوس نہیں ہوتا.

آپ اپنے آپ کو کھانے کے لئے مجبور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن یہ صرف بیمار ہونے کا دباؤ بڑھ سکتا ہے. تو یہاں کچھ آسان طریقے ہیں جو آپ اپنی بھوک میں اضافہ کرسکتے ہیں. مزید سیکھنے کے لئے سلائڈ شو کے ذریعے پلٹائیں. یہ مشورہ نگہداشت کے لئے بھی اچھا ہے جو تھوڑا سا کھانے کے لئے ایک سے محبت کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.

2 - آپ کے پسندیدہ فوڈز پر اسٹاک

میکیکسیلین اسٹاک لمیٹڈ / گیٹی امیجز

آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ واقعی واقعی لطف اندوز ہونے میں بہت آسان ہے، تو ہاتھ پر کچھ پسندیدہ ناشتا رکھیں. اگر آپ گروسری کی دکان پر سفر نہیں کر رہے ہیں، شاید ایک نگہداشت، خاندان کے رکن، یا دوست آپ کے پسندیدہ کھانے کی چیزوں کو اٹھا سکتے ہیں اور اپنے فرج اور سمتل کو کھانے کے لئے پسند کرتے ہیں. Amazon.com جیسے مقامی ترسیل کی خدمات یا ویب سائٹس اسے آسان بناتی ہیں اور آپ کو اپنے کھانے کو اگلے دن کے طور پر جلد ہی حاصل ہوسکتا ہے.

3 - بڑے کھانے کے بجائے کئی نمکین کھائیں

بران میک ڈونلڈڈ / گیٹی امیجز

کھانے کی بہت بڑی شدید فکر آپ کو قطار محسوس کر سکتی ہے، لیکن شاید ایک چھوٹا سا ناشتا شاید برا نہیں لگے گا. اس کے بجائے ایک دن اپنے آپ کو تین بڑے کھانا کھانے کے بجائے، بجائے 6 یا 7 چھوٹا سا سوراخ سائز کھانے کے بجائے کمبل. تھوڑا سینڈوچ، ایک کپ یا سوپ، یا کچھ تازہ پھل کے ساتھ گندم مٹھی کی کوشش کریں.

4 - فوائد کو منتخب کریں جو گھنے توانائی ہیں

لیو رابرٹسسن، برانڈ ایکس تصاویر / گیٹی امیجز

' توانائی کی گہرائی ' کیلوری میں زیادہ کچھ کہہ رہا ہے کی ایک پتلی طریقہ ہے. اگر آپ صرف چھوٹے نمکین یا ناپسندیدہ کھانا کھاتے ہیں تو، یہ کیلوریوں میں زیادہ غذا کا انتخاب کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. صحت مند توانائی کی گندگی کا کھانا پنیر، گری دار میوے یا نٹ مکھن، avocados اور legumes شامل ہیں. آلو، چاول یا پادری کی خدمت کرنے کے لئے اپنی پسندیدہ چٹنی، ڈریسنگ، کڑھائی یا پگھل پنیر، مکھن یا گورو شامل کریں.

5 - ذائقہ نکال

ڈیم 10 / گیٹی امیجز

شاید اس مسئلہ کا حصہ یہ ہے کہ آپ اپنے کھانے کا مزہ چکھو نہیں سکتے، جو عمر بڑھانے کے ایک حصے کے طور پر ہوسکتا ہے. ذائقہ کو بڑھانے کے لئے جڑی بوٹیوں اور مصالحے کو اپنے کھانے میں شامل کریں. یا شاید ٹیباسکو یا سورراچا چٹنی کا ایک ڈش. نمک ذائقہ میں بھی اضافہ کرتی ہے، لیکن اگر آپ کے ہائی بلڈ پریشر ہو تو، آپ کو نمک کھانے یا نمک کے متبادل کو منتخب کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے.

6 - ایک اچھا میز مقرر کریں

لیگیا بوٹرو / گیٹی امیجز

اپنی بہترین جگہ کی ترتیب کو لے لو اور ایک موم بتی یا دو روشنی لائیں، اگر آپ اس پر ہو یا اپنے پس منظر میں اپنی پسندیدہ موسیقی کے کھیل سے کھانا کھو کیونکہ ایک آرام دہ اور خوش ماحول میں زیادہ خوشگوار کھانا کھاتا ہے. اگر آپ خاندان کے ممبروں کے ساتھ کھانے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں تو یہ بہتر ہے.

7 - کھانے کے درمیان پانی پینے کے دوران نہیں

تصویری ماخذ / گٹی امیجز

کھانے سے پہلے اور کھانے کے دوران پانی پینے کے پانی میں آپ کو کھانے کی مقدار کی وجہ سے کھانا کھایا جائے گا اس پر واپس کاٹ سکتا ہے. آپ کے کھانے کے ساتھ ایک مشروبات سے لطف اندوز کرنے کے لئے ٹھیک ہے، لیکن کچھ سوپ لے لو تاکہ تم کھانے پر توجہ دے سکتے ہو. پھر پانی پائیں یا کھانے کے درمیان آئس کیوب پر چٹائیں.

8 - اپنے کھانے کی بناوٹ کو تبدیل کریں

ملنفوٹو / گیٹی امیجز

اگر آپ کو چربی یا کھانے نگلنے میں دشواری ہو رہی ہے تو، یہ آپ کے کھانے کی اشیاء کو میکانی طور پر تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ چکن آسان بنانے کے لئے گوشت اور خام سبزیوں کو چھوٹے بٹس میں کاٹ یا کم کر سکتے ہیں. مائع شامل کریں اور آپ کے کھانے کو صاف کریں، لہذا نگل کرنا آسان ہے، یا سوپ، دہی، اور بہت پختہ پھل جیسے نرم غذا کھاتے ہیں.

9 - پینے مائع کا کھانا

ایرکسن فوٹوگرافی / گیٹی امیجز

اگر آپ صرف کھانے کی طرح محسوس نہیں کرتے ہیں تو یقینی بنانا یا کارنیشن فوری ناشتا، یا ایک کھانے کے کھانے کے متبادل. اگر آپ کو ایک طاقتور بلوٹینڈر ہے تو آپ اپنے آپ کو مزیدار پھل smoothies بھی بنا سکتے ہیں. آپ کے smoothies میں ایک چمکیلی مکھن مکھن یا پروٹین پاؤڈر کے ساتھ مزید کیلوری کا اضافہ کریں.

10 - کچھ مشق حاصل کریں

رسیل صدام / گیٹی امیجز

جسمانی سرگرمی دماغ کیمیائیوں کو جاری کرتی ہے جو آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے اور اپنی بھوک کو فروغ دیتا ہے. کھانے سے پہلے ایک گھنٹے یا اس سے پہلے کے بارے میں ایک چھوٹا سا سفر لے جا سکتا ہے کہ اگلے کھانا میں تھوڑا زیادہ اپیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ذریعہ:

امریکی کینسر سوسائٹی. "بھوک، غریب."