آپ کے جسم میں کسی اور چیز سے زیادہ پانی موجود ہے، جس کے بارے میں آپ کے جسم کے وزن میں سے 60 فی صد. پانی آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، غذائی اجزاء کو منتقل کرتا ہے، اور فضلہ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے. جب آپ سانس لینے کے بعد آپ ہر دن پانی کھوتے ہیں، پسینہ، سوراخ کرتے ہیں اور کماتے ہیں، اور اس پانی کو دوبارہ تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
آپ کی ضرورت کتنا پانی ہے
بڑا سوال یہ ہے کہ آپ ہر روز پانی پینے کی کتنی ضرورت ہے؟ اگرچہ یہ ایک سادہ سوال ہے، اس میں آسان جواب نہیں ہے. یہ کچھ ماحولیاتی اور جسمانی عوامل پر منحصر ہے جو ہر روز تبدیل کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ صرف وہی پانی نہیں ہے جسے آپ پیتے ہیں - آپ کے پانی کی مقدار میں سے تقریبا 20 فی صد آپ کے کھانے کے کھانے سے آتا ہے. باقی 80 فیصد مشروبات سے پانی، کافی، چائے، دودھ اور کچھ بھی مائع بھی شامل ہیں.
نیشنل اکیڈمی برائے انسٹی ٹیوٹ برائے انسٹی ٹیوٹ نے کافی پانی کی انٹیک پر تحقیق کے کئی سالوں کا جائزہ لیا اور مندرجہ ذیل سفارشات ہیں:
- مرد: 13 کپ (مشروبات سے تقریبا 10.5 کپ)
- خواتین: 9 کپ (مشروبات سے تقریبا 7 کپ)
- حاملہ خواتین: 10 کپ (مشروبات سے تقریبا 8 کپ)
- شرائط خواتین: 13 کپ (مشروبات سے تقریبا 10.5 کپ)
اگر آپ کافی پانی پینے کے بارے میں جانتے ہو؟
زیادہ سے زیادہ لوگ پیشاب رنگ کو دیکھ کر ان کے پانی کی کھپت کا تعین کر سکتے ہیں. اگر آپ کافی پانی حاصل کر رہے ہیں تو، آپ کے پیشاب پیلا پیلا ہو جائے گا، اور آپ ایک دن کئی بار سیرت کریں گے. پیشاب کا رنگ سب کے لئے کام نہیں کرتا. ربنفلوین پر مشتمل غذائی سپلیمنٹس لے کر آپ کا پیشاب روشن پیلے رنگ بنائے گا، اور بعض ادویات بھی آپ کے پیشاب کا رنگ تبدیل کرسکتے ہیں. اور اگر آپ کے پاس کوئی گردے کی دشواری یا دیگر صحت مند حالات ہیں تو آپ کو اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کرنی چاہئے تاکہ پانی کتنا پانی پائے.
1 - اگر آپ پیاس ہیں
پیاس کچھ پینے کی خواہش ہے. یہ خلیوں کے ارد گرد اور خون میں مائع کی مقدار کے نقصان سے پیدا ہوسکتی ہے. پیاس آپ کے جسم کا طریقہ ہے کہ آپ کو پانی کی کمی کی ضرورت سے بچنے کے لئے پانی کی ضرورت ہے.
پیاس بھی ایک رویے کا عنصر ہے اور ارومے اور ذائقہ کی طرف سے متحرک کیا جا سکتا ہے، لہذا صرف آپ کے پسندیدہ مشروبات کے بارے میں سوچنا آپ کو پیاس بنا سکتا ہے. یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ بڑے لوگوں کو اکثر پیاس کی میکانیزم کے ساتھ مشکلات ہیں اور ان کی وجہ سے پانی کی کمی نہیں ہوسکتی ہے.
2 - اگر آپ کے پاس برا سانس اور خشک منہ ہے
کچھ ایسی چیزیں ہیں جو کھانے کے پیاز یا لہسن کی طرح برا سانس بن سکتے ہیں. لیکن ایک اور ممکنہ وجہ عام لولا پیداوار کی کمی ہے. یہاں تک کہ ہلکے پانی کی کمی بھی لاالہ کے بہاؤ کو کم کر سکتی ہے لہذا اگر آپ کی خراب سانس خشک منہ کے ساتھ ہے، تو روزانہ زیادہ پانی پینے میں مدد مل سکتی ہے. رات کے وقت میں آرام دہ اور پرسکون ہونے کے لئے آپ کے بستر کی طرف سے گلاس پانی رکھو.
3 - اگر آپ سیدھا نہیں سوچ سکتے
دماغ کے کام کے لئے پانی ضروری ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم کے مائع کے بارے میں دو فیصد کا نقصان ذہنی فنکشن میں کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لہذا اگر آپ کو مصیبت میں دشواری ہوتی ہے، تو یہ پانی کے وقفے کا وقت ہوسکتا ہے.
4 - اگر آپ جسمانی طور پر فعال ہیں
اضافی سرگرمی جیسے مشق یا جسمانی مزدور آپ کو پسینہ کرتے وقت ضائع ہوجاتا ہے. آپ کی سرگرمی شروع ہونے سے قبل دو سے تین کپ پانی پینے کے لئے سب سے اچھا ہے اور آپ ہر فعال 15 منٹ میں ایک کپ پانی پیتے ہیں. اگر آپ کام کر رہے ہیں یا انتہائی درجہ حرارت میں استعمال کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ ضرورت ہوسکتی ہے.
5 - اگر آپ گرم علاقے میں ہیں
پانی آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو ریگولیٹ کرنے کے لئے لازمی ہے، لہذا اگر آپ گرم دن سے باہر ہیں یا ائر کنڈیشنگ کے بغیر اندر پھنس جاتے ہیں ، تو آپ کو زیادہ پانی کی ضرورت ہو گی کیونکہ گرمی آپ کو مزید پسینہ کرنے کا باعث بنتی ہے. اگر آپ فعال نہیں ہیں یہاں تک کہ اگر، دن 90 ڈگری درجہ حرارت کے حالات میں دن خرچ کرو آپ کی سیال کی ضرورت کو دوگنا سے زیادہ کر سکتے ہیں. اور اگر آپ جسمانی طور پر فعال ہیں تو اس سے بھی زیادہ.
6 - اگر آپ اعلی اونچائی میں ہیں
فضائی دباؤ کو اونچی سطح پر کم کیا جاتا ہے اور سمندر کی سطح پر ہونے والی، عام طور پر 4،000 فٹ رہنے والے افراد عام طور پر ہر دن زیادہ سے زیادہ آدھے آلود ہوتے ہیں، زیادہ تر وجہ سے تنفس میں تبدیلیوں کی وجہ سے. اگر آپ بڑھتے ہیں، سیال کے نقصان کے لئے زیادہ تر ممکنہ صلاحیت، تو اس بات کا یقین ہو جائے گا کہ اگر آپ پہاڑوں میں اضافہ ہو جائیں تو اضافی پانی لائیں.
7 - اگر آپ کو بخار ہے
اگر آپ بخار کے ساتھ بیمار ہیں، تو آپ کو ڈیمڈریٹ سے مدد کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور یہ بخار بدتر بنا سکتا ہے. اپنے آپ کو ہتھیاروں سے بچنے کے لئے ایسپ پانی یا دیگر سیال. اس کے علاوہ، آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو دیکھتے ہیں تو بخار دو دنوں سے زائد عرصہ تک رہتا ہے یا آپ کے دوسرے علامات ہیں جو دور نہیں ہوتے ہیں.
8 - اگر آپ نس ناست ہیں
انضمام، جلدی کی کٹائی سنڈروم، اور سوزش کی کٹائی کی خرابی سمیت کئی وجوہات کے لئے نساء ہوسکتا ہے. لیکن جو بھی، اس وجہ سے، نس ناۂ پانی کی کمی ہو سکتی ہے. جب آپ کے نس ناست ہونے کے بعد اضافی سیالیں پائیں، اور بعد میں، ہائیڈریٹ میں رہیں.
9 - اگر آپ کے پاس ایک ہنگامی ہے
بہت زیادہ شراب پینے اگلے دن پھانسی کی قیادت کرے گا. جبکہ ایک یا دو الکحل مشروبات کو کوئی مسئلہ نہیں بنانا چاہئے، زیادہ مقدار غالب ہونے کے نتیجے میں پانی کی کمی، سوزش، سر درد، اور پیٹ میں جل جلانے کا سبب بن سکتا ہے. جب آپ ریگولیٹنگ کر رہے ہیں تو کافی مقدار میں پانی پائیں . اور اگلے وقت، جب آپ پارٹی میں حصہ لیں گے تو پانی پائیں گے - یہ آپ کی شراب کی کھپت کو سست کر سکتا ہے.
10 - اگر آپ حاملہ ہیں
حاملہ حامل عورتیں ہر دن دس کپ کے سیال کی ضرورت ہوتی ہے. کچھ خواتین اپنی حمل کے دوران اضافی سیال کو برقرار رکھتی ہیں اور کچھ سوجن ہیں، لیکن یہ پانی کی ضرورت کو کم نہیں کرتی. اگر آپ حاملہ ہو تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ ہر دن آپ کو کتنے پانی کی ضرورت ہے.
11 - اگر آپ دودھ پلاتے ہیں
دودھ زیادہ تر پانی ہے، لہذا آپ کو دودھ پلانے کے دوران اضافی پانی پینے کی ضرورت ہوگی. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ نے دودھ پلانے والے تمام ماں کی سفارش کی ہے کہ ہر دن تقریبا 13 کپ سیال کھاتے ہیں. یہ سب کو پانی نہیں ہونا پڑتا ہے کیونکہ کوئی صحت مند مشروبات آپ کی سیال کی ضرورت کو پورا کرے گی.
12 - کیفین کے بارے میں کیا؟
کیفیئن ایک دائرکٹ ہے، جس کا معنی یہ ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ چھڑکنا پڑتا ہے، لیکن آپ کا جسم آپ کے کپ کافی میں معدنی کیفیت سے منسلک ہوتا ہے اور آپ کی کافی مقدار میں پانی کی مقدار، لیکن اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. ممکنہ طور پر پانی کی کمی کے لۓ کچھ ممکنہ امکانات ہوسکتے ہیں.
ذریعہ:
نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئرنگ اینڈ میڈیسن، ہیلتھ اینڈ میڈیسن ڈویژن. "غذائی ریفرنس انٹیک میزیں اور درخواست."