آپ کیا پیتے ہیں: صحت مند مشورہ

آپ اور آپ کے خاندان کی صحت کو کس طرح پینے کے اثرات پائے جاتے ہیں

ایسا لگتا ہے کہ یہ ایک انتہائی مشکل جنگ ہو گی جس کے نتیجے میں آپ کے خاندان کو بہت زیادہ تشہیر سوڈ، توانائی کی مشروبات، اور پانی اور دودھ جیسے صحت مند مشروبات میں شاک رس پینے سے سوئچ کرنے کی اجازت ملے گی. مجھ پر یقین کرو، اگرچہ جنگ لڑنے کی جنگ ہے.

بہت زیادہ شوگر

چینی بچوں کے درمیان موٹاپا کے اعلی واقعات کے بعد چینی میٹھی مشروبات کا بڑا ذریعہ چل رہا ہے.

کیا آپ جانتے تھے کہ سوڈا سے ایک 12 آونڈ چینی کی 10 چمچ کا چینی ہے؟ مجھے یقین ہے کہ آپ میں سے کوئی جان بوجھ کر اپنے بچوں کو ان کے کھانے یا ناشتا کے ساتھ زیادہ چینی نہیں دے گا تو اس کے کپ میں ڈالنے کی کوشش نہ کریں. اگر آپ کرتے ہیں تو، ان میں اہم غذائی اجزاء، جیسے وٹامن سی، وٹامن اے، فولے، میگنیشیم اور کیلشیم کی کم مقدار ہوتی ہے. کیلشیم میں کمی کی وجہ سے ہڈی بڑے پیمانے پر کم ہو سکتی ہے، جو بچوں میں ٹوٹا ہوا ہڈیوں میں حصہ لے سکتی ہے اور ممکنہ طور پر بعد میں زندگی میں آسٹیوپورس کی قیادت کرسکتا ہے.

صحت مند مشروبات میں سوئچ کیسے بنائیں

اس جنگ جیتنے کے دو طریقے ہیں. ایک یہ یقینی بنانا ہے کہ ہر کسی کو یہ جاننے کے لۓ کہ کس طرح خطرناک شربت مشروبات ہوسکتے ہیں. اپنے بچوں اور مباحثے کو بتائیں کہ یہ مشروبات وزن اور دانتوں کے مسائل میں مجرموں کی راہنمائی کررہے ہیں اور دودھ پر مبنی مشروبات کی کمی کیسے ٹوٹے ہوئے ہڈیوں کی قیادت کرسکتے ہیں. دوسرے ضروری تاکید کو صحت پسندانہ انتخاب فراہم کرنا ہے جو آپ کے خاندان سے محبت کرنا سیکھ جائے گی.

سب سے اوپر 5 خاندانوں کے لئے سب سے صحت مند مشروبات

جیسا کہ آپ اپنے خاندان کو اپنے شاکر پینے کی کمی کو کم کرنے کے لئے قائل کر رہے ہیں، آپ ان بہتر انتخاب میں متعارف کرا سکتے ہیں.

1. پانی . چاہے یہ فلیٹ یا منجمد، ذائقہ یا سادہ ہے، پانی آپ کے خاندان کے فٹنس کی منصوبہ بندی کا بنیادی جزو ہے اور ہر ایک کے لئے بہترین مشروبات ہے. یہ آپ کو بھرنے میں مدد ملتی ہے اور بہت جسمانی افعال کے لئے ضروری ہے. پانی کے طور پر مسکرنے والے بہت سے مشروبات موجود ہیں جو ابھی بھی چینی یا مصنوعی مٹھائیاں شامل ہیں. اس بات کا یقین اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ لیبل کی فہرست میں کوئی کیلوری یا مصنوعی مٹھائی نہیں ہے لہذا آپ کو حقیقی سودا ملتا ہے. اپنے بچوں کو دکھائیں کہ ہمیشہ موجود پانی کی بوتلیں جو بہت سے حامی کھلاڑیوں، نوجوانوں اور صحت سے متعلق نوجوان بالغوں کو لے کر صحت مند اور ٹھنڈی ہیں. آپ کے بچوں کو پانی سے زیادہ اپیل کرنے کے لئے یہاں کچھ خیالات ہیں.
   1. سادہ پانی کے متبادل کے طور پر دستیاب ذائقہ seltzer پانی کے بہت سے ہیں.
   2. آپ کے پانی میں تازہ نیبو، چونے، یا دیگر لیتری پھل سلائسیں استعمال کریں. یا ایک تازگی ذائقہ کے لئے ککڑی سلائسز کی کوشش کریں.
   3. پانی کی کھپت کی حوصلہ افزائی کے لئے ہمیشہ گاڑی میں یا آپ کے بچوں کے بیک بیگ میں پانی کی بوتلیں رکھیں.

1. دودھ کم چربی اور چربی فری دودھ صحت مند مشروبات متبادل ہیں. پانی کے بعد، کم چربی یا چربی فری دودھ اور سویا دودھ اپنے خاندان کے لئے بہترین مشروبات کے لۓ ہیں. دودھ کیلشیم پر مشتمل ہے، جس میں ہم اکثر کافی نہیں ہوتے ہیں، پروٹین بھی. سویا دودھ گائے کے دودھ کا ایک بہت بڑا متبادل ہے، خاص طور پر اگر آپ لییکٹوز کے معدنیات سے متعلق ہیں، تو آپ کے اوپر غذایی اوپری سانس لینے والے انفیکشنز (سنس انفیکشنز یا کان انفیکشن) کے ساتھ دشواری ہوتی ہے، یا آپ کے غذا میں زیادہ سویا بھی شامل کرنے کی کوشش کر رہی ہے. کبھی کبھار علاج کے لئے چاکلیٹ دودھ ٹھیک ہے؛ چاکلیٹ کی رقم کو کنٹرول کرنے کے لۓ صرف چینی کو کنٹرول کرنے میں شامل کرنے کی کوشش کریں.
2. 100 فیصد پھل کا رس 100 فیصد پھل کا رس صرف یہی ہے - یہ بالکل چینی سے نہیں بنایا گیا ہے. پھل کا جوس قدرتی طور پر پھل میں پایا جاتا ہے، وٹامن سی اور folate کے وٹامن سے بھرا ہونے کا اضافی فائدہ ہے . یاد رکھنے کے لئے بہت ضروری ہے، تاہم، یہ خدمت صرف 4 آونس ہے. عام رس باکس 8 آون ہے، اور بہت سے بوتلیں 20 آون تک ہو سکتی ہیں. میں دن کے لئے 4 سے 8 ونس تک رس کی کل مقدار کو محدود کرتا ہوں. اگر 8 آون آپ کے خاندان کے مقابلے میں بہت کم ہے تو پینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جو پانی کے ساتھ رس کو کم کرتی ہے. 25 فی صد پانی اور 75 فی صد رس کے ساتھ شروع کریں، پھر آہستہ آہستہ پانی کا فیصد 50 فیصد بڑھیں. یا منجمد علاج کے لئے سوٹزرزر پانی کے ساتھ رس کا مرکب کرنے کی کوشش کریں.

1. سبزیاں کا رس سبزیوں کا رس ایک کم کم کیلوری کا انتخاب ہے جس میں اینٹی آکسائڈنٹ پیش کرتا ہے، جیسے وٹامن A اور C، اور دیگر غذائی اجزاء جیسے لیوپیین، جو پروسٹیٹ کینسر کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے. سبزیج رس کے آٹھ آونوں میں 2 گرام ریشہ ہے، چینی میں بہت کم ہے اور صرف 50 کیلوری ہے.
2. Unsweetened کشور . Unsweetened کشور - وہ جو پہلے سے ہی بوتل میں ہیں - اور گھر کی شبیہیں یا گرمی کے ہربل ٹیک بہت اچھا کیلوری فری اختیارات ہوسکتے ہیں. سیاہ اور سبز رنگ نے صحت کے فوائد کو ثابت کیا ہے، جیسے کینسر کے خطرے کو کم کرنے اور کولیسٹرول کو کم کرنا. بہت سے جڑی بوٹیوں کا ذائقہ کافی زیادہ ذائقہ چکھاتے ہیں، لہذا آپ کو کسی اضافی چینی یا شہد کو شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر وہ نہیں کرتے تو ایک مزیدار مرکب کے لئے 100 فیصد پھل کا رس چھوٹا کرنے کی کوشش کریں. ٹاس بہت سے خاندان کے دوستانہ ذائقہ، جیسے بیری، سنتری اور دارالاسب میں آتے ہیں، لہذا آپ کے پاس کوشش کرنے کے بہت سے اختیارات ہیں. بوتل بوتلوں کی خریداری کرتے وقت، یقینی بنائیں کہ غذائیت لیبل کو چیک کرنے کے لۓ یقینی بنائیں کہ ان کی کوئی کیلوری نہیں ہے.

_{کی طرف سے Reprinted: لین ماں، فٹ خاندان: ایک Slimmer آپ اور ایک صحت مند خاندان کے لئے مائیکل سینا کی طرف سے، CFS کرسٹن Straghan، آر ڈی، ایل ڈی، اور ٹام Sattler، ایڈ ڈی.ڈی کے ساتھ. (اگست 2005؛ $ 16.95US / $ 23.95 سیان؛ 1-59486-067-ایکس) © 2005 مائیکل سینا. روڈیل، انکارپوریٹڈ، امموس، پی. 18098 کی طرف سے دی گئی اجازت کی اجازت دی. دستیاب جہاں بھی کتابیں فروخت یا براہ راست پبلیشر سے (800) 848-4735 کال کرکے یا www.rodalestore.com پر اپنی ویب سائٹ پر جائیں.}