صحت مند ہزار ہزار جزیرے ڈریسنگ ہدایت

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 34

موٹی - 3 جی

کاربس - 5 جی

پروٹین - 1 جی

کل وقت 5 منٹ
5 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سرونگ 8 (2 چمچ ہر ایک)

ہزاروں جزائر ڈریسنگ کا یہ صحتمند ورژن بہت ساری چیزوں کے لئے برگروں کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے (بہت سے ریستوران اسے اپنے "خصوصی چٹنی" کے طور پر استعمال کرتے ہیں)، جھلی یا بالکل، سلاد پر . زیادہ تر ہزار ہزار جزیرے کی ڈریسنگز بہت زیادہ چربی اور چینی ہیں، لیکن یہ صحت مند ورژن صرف اچھا ہے. اپنے ذائقہ کے مطابق ذائقہ کے توازن کو مختلف کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.

اجزاء

• 1/4 کپ میئونیز (کم چربی)
• 1/4 کپ ھٹا کریم (کم چربی)
• 1/4 کپ کیچپ (چینی فری)
• 3 چمچوں کی چمچ (چینی سے پاک، جیسے ایم ٹی اولیوئ برانڈ)
• 1 چمچ سرواں

تیاری

1. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، میونیز، ھٹی کریم، چینی فری کیچپ، چینی فری ریشہ اور سرسری کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ گھومنا. اجزاء کی مقدار کو چکانا.
2. ریفریجریٹر میں، احاطہ کرتا ہے.

سلاد ڈریسنگ پٹفلز

سلاد ڈریسنگ میں تیل اصل میں سلیکوں میں سے بعض غذائی اجزاء بنا سکتا ہے- خاص طور پر چربی سے گھلنشیل وٹامن اور فیوٹکیمکیکلز - اور آپ کے جسم کے لۓ قابل رسائی. لیکن سٹور سے خریدا سلاد ڈریسنگ کے ساتھ مسئلہ چار قسموں کی خدمت کرنے والی سائز، شکر، کم سے زیادہ عظیم تیل، اور دیگر اجزاء جو دشواری ہو سکتی ہے میں گر جاتا ہے.

• سائز کی خدمت: عام طور پر صحت مند ترکاریاں بنانا جو آسان بنانے کا ایک آسان طریقہ ہے، اسے ڈریسنگ میں ڈوبنا ہے. یہ صرف ایک چھوٹی سی مقدار لیتا ہے جو ایک ترکاریاں کے پتے کوٹ کرنے کے لئے تیل پر مبنی ڈریسنگ کرتی ہے. ایک کٹورا کے نچلے حصے میں ایک چھوٹی سی ڈریسنگ ڈالیں، ترکاریاں اجزاء میں اضافہ کریں، اور سلاد کو اچھی طرح سے پھینک دیں. یہ کم تیل کا استعمال کرتا ہے اور اس سے بہتر ہوتا ہے کہ جب سلاد ڈریسنگ کے کوٹنگ بھی ہو.
• شکر شامل کر دیا گیا: عام طور پر، کم موٹی ڈریسنگز "باقاعدگی سے" ڈریسنگ کے مقابلے میں زیادہ چینی ہیں. ڈریسنگز کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جن میں 0 یا 1 گرام کاربوہائیڈریٹ فی فی چوتھائی فیبرپون ، ساتھ ساتھ کوئی ساکری اجزاء ، خاص طور پر فہرست کے پہلے چار اجزاء میں. یہ بھی نوٹ کریں کہ بالامامیک سرکہ اس میں کچھ چینی بناتی ہے.
• تیل کی قسم: سلاد ڈریسنگ کے لئے سب سے بہترین تیل میں مائنسونسریٹورڈ چربی کی مقدار اور ومیگا 6 انگلیوں کی کم مقدار ہے. زیتون کا تیل شاید سب سے بہترین انتخاب ہے، 73٪ monounsaturated چربی اور 9 فیصد ومیگا 6. اس کے ساتھ، جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ چربی کے لئے احتیاط سے دیکھو، جو تقریبا مکمل طور پر ٹرانسمیشن چربی ہے.

• دیگر اجزاء: بازار پر کافی سلاد ڈریسنگ موجود ہیں جن کا پہلا یا دوسرا اجزاء پانی ہے. ان کی ڈریسنگز میں بہت سارے سبزیوں، موتیوں، اور دیگر اجزاء بھی شامل ہیں جو "جسم" کو گوبھی ڈریسنگ بناتے ہیں.