غذا چھپنے برگر: ہدایات خیالات اور مزید

برگر ایک امریکی کلاسک ہیں لیکن وہ اکثر چربی اور کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. اچھی خبر یہ ہے کہ مزیدار، کم کیلوری برگر پٹیاں پیدا کرنے کے لئے بہت آسان طریقے موجود ہیں.

کم کیلوری برگر بہترین بٹس

اضافی لیون گراؤنڈ بیف : اگر آپ اپنے برگر پٹھوں میں چربی کو سست کرنے کی کوشش کر رہے ہیں لیکن صرف اصلی گوشت ایسا کریں گے، یہ آپ کا بہترین انتخاب ہے. اضافی لیون کا مطلب ہے کہ اس میں 4 فی صد چربی یا کم ہے.

یہ اکثر 96٪ موٹی فری لیبل لگایا جاتا ہے. ایک 4 آونس کی خدمت تقریبا 145 کیلوری اور 5 گرام چربی سے کم ہوگی.

لیان گراؤنڈ ترکی : پولٹری ایک بہت اچھا انتخاب ہے لیکن نہیں تمام زمین کی ترکیب پر دباؤ ہے. آپ واقعی ان فیصدوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. میں لنڈ کو پسند کرتا ہوں، جس میں 7٪ چربی یا کم ہے. دوسرے الفاظ میں، یہ کم از کم 93٪ موٹی فری ہے. ایک 4 آونس کی خدمت تقریبا 160 کیلوری اور چربی کی 8 گرام سے زائد ہے. ایک اضافی لیان ترکی ایک اختیار ہے، لیکن اس میں دباؤ سے زیادہ خشک اور کم ذائقہ ہونا ہوتا ہے.

گوشت کی پٹیوں: فریزر کے برتن میں بہت سی سبزیوں برگر موجود ہیں، سویا پر مبنی چنے سے سبزیاں اور اناج سے بنائے جاتے ہیں. اگر آپ اپنے پٹھوں کو گوشت کی طرح ذائقہ پسند کرتے ہیں تو، ہاکبرگر طرز کی پٹیوں میں 100 کیلوری یا کم سے کم ہوتے ہیں جیسے بوکا کی طرح. کچھ مزیدار لیکن بالکل گوشت کے لئے، امی کی 140 کیریئروں کے نیچے بہت اچھا انتخاب نہیں ہے.

پورابیلا مشروم کیپس: یہاں ایک مکمل غیر روایتی برگر سویپ ہے.

نرمی تک پکایا یا گرے ہوئے، پوربابیلا مشروم عظیم "برگر" بناتے ہیں. وہ کیلوری میں سپر کم ہیں اور وہ کچھ فائبر اور پروٹین بھی پیک کرتے ہیں. صرف پیٹی کمال کے لئے سٹیم کو ہٹا دیں.

اضافی جرم مفت اجزاء

Seasonings: حقیقت یہ ہے کہ آپ کو کچھ کے لئے seasonings ہونا ضروری ہے کے علاوہ یہاں کوئی اصول نہیں ہیں!

مصالحے اور جڑی بوٹیوں کو کسی بھی کیلوری کے لئے اہم ذائقہ فراہم کرتا ہے. مجھے لہسن کا پاؤڈر، کالی مرچ، پیاز پاؤڈر، اور تھوڑا سا نمک یا نمک فری موسم پسند ہے.

زیادہ گوشت کا اضافہ کریں: گرم چٹنی، کیچپ، میٹھی ایشیائی مرچ چٹنی ... ان طرح کی سانس لینے میں آپ کے گوشت یا ترکی میں تھوڑا اضافی ذائقہ پھیلانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. صرف اس چیز کو استعمال کرتے ہیں جو برگر پیٹی مل کر رہتی ہیں. جس سے خطاب کرتے ہیں، مائع انڈے سفید یا موٹی فری مائع انڈے متبادل کو کم کیلوری پابند ایجنٹ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ کو فی 4 آونس پیٹی کے بارے میں صرف چمچ کے بارے میں ضرورت ہے.

بھرا ہوا برگر: میں بالکل پنیر اور دیگر اجزاء کے ساتھ برگر پٹھوں بھرنے سے محبت کرتا ہوں. اس سے برگر فانسسی لگتی ہے، اور یہ کام کرنے کے لئے ایک چشم ہے.

بنس: کاربی کیلوری کے ساتھ بھاری وسیع رول کے ساتھ ایک مکمل جرم سے مفت برگر پیٹی کیوں برباد ہو؟ ہلکی ہیمبرگر بنس یا 100 کیلوری فلیٹ سینڈوچ بنس میرے اوپر انتخاب ہیں. یا صرف اس رول کے سب سے اوپر کو چھوڑ دو اور اپنے برگر کھلے چہرے کا لطف اٹھائیں. ایک اور اختیار مجھے پسند ہے؟ مکمل طور پر روٹی ڈائی اور لیٹش پتیوں میں اپنے برگر پیٹی لینا! یہ حتمی کم کارب برگر طے شدہ ہے.

کم کیلوری برگر Toppings کے بہترین

بنیادی طور پر: ٹماٹر اور پیاز کی طرح کلاسیکی toppings مکمل طور پر جرمانہ مفت ہیں. وہ ذائقہ میں اضافہ کرتے ہیں اور اپنے برگر کو مزید بھرنے میں مدد دیتے ہیں.

اچھال بہت اچھے ہیں، لیکن سوڈیم گھڑیوں کو ان نمک چیزوں کو چھوڑ دینا چاہئے. پنیر کے طور پر، روشنی پھیلاؤ قابل پنیر کی پتیوں کا انتخاب کریں. اپنے پیٹی کے اندر ایک یا ایک ٹکڑے ٹکڑے کریں یا آپ کے بننے کے اوپر نصف پر پھیلائیں. جب یہ سلائسوں کے ساتھ آتا ہے، 2٪ دودھ جانے کا راستہ ہے. مجھے بھی 2٪ ٹکڑے ٹکڑے بھی پسند ہے، کیونکہ آپ اپنی رقم کو شامل کر سکتے ہیں.

گرے ہوئے معدنیات: گرے ہوئے ویگیاں یا پھل واقعی آپ کے سینڈوچ کو بڑھا سکتے ہیں! آپ اگلے پٹیوں، ایک گرل پین میں یا باربیکیو کے ساتھ ان کو کھانا پکانا کرسکتے ہیں. پیاز سلائسیں (بجتی برقرار)، اناسل راؤنڈ (جوس میں تازہ یا پہلے سے پیک)، اور مرچ پور پورابیلا مشروم.

مصالحہ جات: کیچپ اور سرپرست غذا دوستانہ برگر کے بہترین دوست ہیں.

اگر آپ میو میں ہیں، تو روشنی کے اختیارات تلاش کریں. آپ تھوڑی کم کیلوری چٹنی یا ٹریآاکی چٹنی یا ہلکے بازی ڈریسنگ جیسے روشنی ڈریسنگ بھی شامل کرسکتے ہیں.

آسان برگر کی ترکیبیں

پیاز گویا برگر: خشک پیاز سوپ / ڈپ مرکب کے 1 آون پیکٹ کے ساتھ 1 1/4 پاؤنڈ خام تیل کی بنیاد پر ترکیبیں. پانچ پٹھوں میں فارم اور ان بچوں کو گرل پر پھینک دیں! وہ صرف 180 کیلوری ہیں، 8 جی چربی.

بیکن Cheeseburger پیٹی: 4 آون خام اضافی زمینی گائے کے ساتھ precooked اصلی crumbled بیکن کی چمچ ملائیں. ہنسنا گائے لائٹ پنیر کے پچر کے ساتھ پیٹی کا ٹکڑا اور اسے کھانا پکانا! 205 کیلوری کے لئے آسان اور مزیدار، 8.5 جی چربی.

ٹکو ترکی برگر: 1 1/4 پونڈ خام تیل کی بنیاد ترکی، 1/4 کپ مائع انڈے کے سفید، 2/3 کپ تازہ پیکو ڈی گیلو (نچوڑ)، اور 1 چمچ. ٹاک موسمیاتی مرکب. 180 کیلوری، 8 جی چربی کے لئے پانچ پنٹیاں، اور گرے فارم.

_{جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!}