ایک مشق پروگرام منتخب کریں جن کے ساتھ آپ رہیں گے
میں نے اپنے ڈاکٹر سے پوچھا کہ کتنے فٹنس پروگرام بہتر تھا، خاص طور پر 50 سے زیادہ بھیڑ کے لئے. اس نے مجھے بہت ڈراپ اور ایماندار جواب دیا: "بہترین فٹنس پروگرام ایک ایسا ہے جو آپ کے ساتھ رہیں گے." میں مدد نہیں کر سکا لیکن یہ سچ ہے کہ کس طرح سچ ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنا خرچ کرتے ہیں یا پروگرام کتنا اچھا ہے، اگر یہ نہیں ہے تو آپ اس سے چپکے رہیں گے، یہ آپ کو اچھا نہیں ہے.
تو آپ صحت مند پروگرام کس طرح تلاش کریں گے؟
آتے ہیں کہ آپ کی توقعات، صلاحیتوں اور رویے کو کس طرح اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کس طرح صحت مند پروگرام سے متعلق ہیں جو آپ کے لئے صحیح ہے.
توقع
آپ کو دیکھنے کی ضرورت ہے پہلی چیز آپ کی توقعات ہے. آپ اپنے فٹنس پروگرام سے کیا چاہتے ہیں؟ اگر آپ اپنی توقعات کو بہت زیادہ مقرر کرتے ہیں، تو آپ ناکامی کے لۓ اپنے آپ کو قائم کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، میرے پاس ایک دوست ہے جو ایک تنازعہ اور ٹرینز بہت مشکل ہے. وہ یہ بھی سمجھتے ہیں کہ، 57 سال کی عمر میں، وہ شاید پہلی بار نہیں آئیں گے. اس کی پہلی تقریب کے لئے اس کا مقصد ختم کرنا تھا. جیسا کہ اس نے مزید واقعات میں بہتری اور مقابلہ کیا ہے، وہ ہر وقت اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے خود کو چیلنج کرتی ہے. آہستہ آہستہ شروع اور ایک مقصد کے لئے تعمیر کرنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ چلنے والے پروگرام شروع کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو آہستہ آہستہ، ایک وقت میں ایک بلاک شروع کریں.
صلاحیتیں
آپ کو ایک فٹنس پروگرام منتخب کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کی جسمانی صلاحیتوں میں ہے. اگر آپ کے پاس طبی مسائل ہیں جو بعض سرگرمیوں کو روکتے ہیں، تو آپ کو انہیں مشق کے لۓ اختیارات کو ختم کرنے کی ضرورت ہے.
اگر آپ کے گھٹنے یا ہپ متبادل ہو تو، چلنے سے سوال ہوسکتا ہے، لیکن چلنے والا ایک متبادل متبادل ہوسکتا ہے. شاید آپ اپنی نقل و حرکت میں بہت محدود ہیں، یا وہ بھی ویلچیر تک محدود ہیں. ایک فٹنس پروگرام تلاش کریں جو کم اثر ہے اور کرسی یا ویلچیر سے کیا جا سکتا ہے. ایک پروگرام کے لئے دیکھیں "بیٹھ جاؤ اور فٹ ہو" یا اسی طرح کی کسی بھی پروگرام.
توجہ
آپ فٹنس پروگرام شروع کرنا چاہتے ہیں کیوں کہ اصل میں پروگرام شروع کرنے کے لۓ اہم ہوسکتا ہے. اگر آپ بیمار ہیں اور بیمار اور تکلیف سے تھکا ہوا ہو تو، شاید آپ کو صحیح رویہ ہے. اگر آپ کسی کو متاثر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں یا ایسا کرتے ہیں کیونکہ سب کچھ ہے تو، آپ خود کو ناکام کرنے کے لئے ترتیب دے سکتے ہیں.
صحت کے لئے بہترین بیٹیاں 60 کے بعد
چل رہا ہے
چلنے والے beginners کے لئے چل رہا ہے ایک عظیم ورزش ہے . یہ کم اثر ہوتا ہے ، آسانی سے کہیں کہیں بھی ہوتا ہے، اور کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے جس کے علاوہ اچھی طرح سے مناسب جوتے ہیں. اس سبق کا پیچھا کریں اور آرام دہ اور پرسکون چلنے والے معمول میں داخل ہو جائیں.
سائیکل چلانا
موٹر سائیکل کی سواری ایک مہارت ہے جو ہم سب سے زیادہ بچے کے طور پر سیکھا. یہ ایک بہت اچھا گراؤنڈ مشق ہے اور تقریبا کہیں بھی کیا جا سکتا ہے، لیکن موسم سرما کے دوران شمالی موسم میں مشکل ہوسکتا ہے. موٹر سائیکل پر سوار ہونے کی خوشی کو مسترد کرنے کی اس کہانی کو چیک کریں.
چل رہا ہے
اگر آپ کے گھٹنوں کو اس پر ہوتا ہے تو، چل رہا ہے ایک اچھا فٹنس کی سرگرمی. تمام نئی سرگرمیوں کی طرح، آہستہ آہستہ شروع کرنا اور برداشت کرنا بہتر ہے. شاید دوست کے ساتھ چل رہا ہے آپ کو حوصلہ افزائی رکھنے میں مدد ملے گی.
ایک اچھا، مسلسل ورزش کا پروگرام بہت سے صحت کے فوائد ہے، خاص طور پر آپ کی عمر کے طور پر.
کس طرح تحریک کو برقرار رکھنا
اگر آپ ایک بہت ہی سماجی شخص ہیں جو بہت سے حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے، چل رہا ہے یا چلنے والا آپ کی بہترین فٹنس کے اختیارات نہیں ہوسکتا ہے. شاید یروبکس کلاس یا گولف زیادہ محرک ہو گا. یہ دوست کے ساتھ کرو اور ایک دوسرے کو چیلنج کرنے کے لۓ چیلنج کرو.
اس کے باوجود آپ کتنی صحت مند پروگرام کی پیروی کررہے ہیں، آپ کی ترقی کا اندازہ رکھیں. ریفریجریٹر پر اپنی اہداف کی طرف پیش رفت کے ساتھ چارٹ رکھیں. اپنے آپ کو یہ یاد رکھنا کہ آپ ایسا کیوں کر رہے ہیں. جب آپ کسی مقصد تک پہنچے تو اپنے آپ کو انعام دینا یاد رکھیں. چھٹی لے لو، سپا میں ایک دن خرچ کرو یا ایک نئی تنظیم خریدیں - جو بھی آپ کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے وہ بھی.