جم میں جانے کی بیماری؟ پرانے ورزش کا معمول سے تھکا ہوا؟ اگر آپ ورزش کے ساتھ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو مستقل طور پر کسی بھی چیز سے زیادہ اہمیت ہے. ایک بٹ بازو کرنے والی ورزش عظیم ہے، لیکن آخر میں آپ کو باقاعدگی سے اپنے سیشن مکمل نہیں کر رہے ہیں تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑے گا.
دوبارہ دوبارہ بنانے، وزن بڑھانے کے نتائج کو دوبارہ بنانے اور دیکھنے کے لۓ، اپنے ورزش میں تھوڑا سا مساج شامل کرنے کے لئے ان ورزش بینڈ کے درد سے استعمال کریں.
نہ ہی آپ اپنے کاموں کو زیادہ مزہ بنائے گا، لیکن جب آپ نئے مشق فارمیٹس کی کوشش کریں گے، تو آپ نئی عضیات کا استعمال کرتے ہیں، آپ کی صحت کی سطح میں اضافے اور ممکنہ طور پر زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں.
کام کرنے والی بور
- ایک نئی پلے لسٹ کے ساتھ ساتھ رکھو. 2013 سے ان مقبول گانے، نغمے میں سے ایک کا استعمال کریں یا میری پسندیدہ پلے لسٹ پر گانا ڈاؤن لوڈ کریں. مقبول ویب سائٹس کا استعمال کریں جیسے ڈی جی جیسے گیریت ایمیری سے چلیں سوڈ یا پوڈاسٹ نئے موسیقی تلاش کریں جو آپ کے دل پمپنگ بنتی ہیں.
- نئے سامان کا استعمال کریں. ہمیشہ یلسیڈی پر؟ ٹریڈمل کی کوشش کریں. جاگنگ کی بیماری؟ موٹر سائیکل ورزش کرو . اگر آپ جم میں ایک کارڈی مشین سے واقف نہیں ہیں تو، ایک ٹرینر سے پوچھیں کہ اسے کس طرح استعمال کرنا ہے. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ کس طرح جلدی سے ایک نئی مشین آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کر سکتا ہے.
- ایک کارڈی سرکٹ کرو. ایک بار جب آپ اپنے ہیلتھ کلب میں سامان کے ہر ٹکڑے سے واقف ہیں تو، ایک مشین کارڈ سرکٹ کے لئے ہر مشین پر وقت جمع کریں. 3 یا 4 مشینیں منتخب کریں اور ہر ایک پر 10 سے 15 منٹ خرچ کریں. آپ کے دل کی شرح بلند کرنے کے لئے جلدی سے منتقل کریں.
- اپنے توازن کو چیلنج کریں. وزن کم کرنے کے لئے فعال تربیت کی کوشش کریں. اس قسم کی ورزش آپ کی استحکام کا سامنا کرتی ہے اور آپ کے روزانہ کیلوری جلانے کی سرگرمیوں کے دوران آپ کو زیادہ موثر بنانا پڑتا ہے.
- کارڈیو طاقت سرکٹ کرو. کم از کم میں زیادہ کیلوری جلائیں ایک یا دو وزن کی تربیت کی مشقوں کے درمیان 7-10 منٹ کے کارڈ کے درمیان سیشن. ایک 45 منٹ کارڈی طاقت سرکٹ کو مؤثر طور پر آپ کے پورے جسم کو کام کر سکتا ہے.
- اپنے جسم کے وزن کا استعمال کریں. جم میں نہیں بنا سکتا؟ گھر میں جسم کے وزن کا مشق کریں. جسمانی وزن کا کام آپ کے دل کی شرح میں اضافہ اور ایک ہی وقت میں پٹھوں کی تعمیر.
- ٹریڈمل کھیل کھیلیں. ٹریڈمل چلنے یا جگہ پر چلنے کے لۓ کئی مزاج ہیں . میرا پسندیدہ ایک ورزش جس نے میں نے گیم آف دس کا نام دیا . گرمی کے بعد، تاخیر پر رفتار اور بلندی کو ہر 2 منٹ تک تبدیل کریں تاکہ مشترکہ مجموعی طور پر ہمیشہ 10 ہے. مثال کے طور پر، 3 میگاہرٹ میٹر کی رفتار اور 7 کی بلند رفتار پر چلیں. اگر 10 نمبر تک پہنچنے میں بہت مشکل ہے کم نمبر کے ساتھ شروع کرو اور اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے لۓ ہر بار اس کو بڑھانے کے لئے چیلنج کرو.
- سائمن کہتے ہیں . ایک دوست پکڑو اور ایک دوسرے کی پسندیدہ مشق کر رہا ہے. کم از کم 40 منٹ کے لئے کارڈیو اور طاقت کی تربیتی دونوں شامل کریں.
- زیادہ وزن اٹھانا. جب آپ وزن اٹھانے میں مصروف ہو تو یہ آسان ہے. اگر آپ اپنے موجودہ طاقت ورزش کے 10-12 تکرار کر سکتے ہیں تو، دوبارہ ترتیبات کی تعداد میں کمی اور زیادہ وزن شامل کریں.
- گھریلو خاتون کا کام کرنا کیا تمہارا گھر گندا ہے جب آپ گھریلو خاتون کے ساتھ کام کرتے ہیں تو کیلوری جلائیں. آپ کے گھر چھوڑنے کے بغیر فلیٹ abs ، ہلکے ران اور جلانے والی کیلوری حاصل کریں.
- ایک کلاس لے لو ایک نئی مہارت حاصل کریں، نئے لوگوں سے ملیں، اپنے آرام کے زون سے باہر نکلیں اور ایک نیا فارم استعمال کریں.
- سیڑھی چڑھنے آپ کے گھر یا دفتر میں کارڈیو سامان تک رسائی نہیں ہے؟ یہ آپ کے ورزش کو چھوڑنے کے لئے کوئی عذر نہیں ہے. سیڑھی چڑھنے آپ میگا کیلوری کو جلا دیں گے اور عمل میں ایک بٹ بٹ ڈالیں گے.
- ایک ٹیباٹا سیریز بنائیں. اس سے نہیں سنا ہے؟ یہ حصہ ریاضی کا مسئلہ ہے، ہائی شدت وقفے کی تربیت کا حصہ. سپر موٹی جلانے والے نتائج کے لئے سپر مختصر ٹیبٹا ورزش کی کوشش کریں.
- ایک نیا دوست بنائیں جیم دوست تلاش کریں جو آپ کی مدد نہیں کرسکتا ہے اور اگر آپ کو ظاہر نہیں ہوتا ہے تو آپ کو احتساب ہوسکتا ہے. آپ کے عام ورزش کے وقت کے دوران جو آپ دیکھتے ہیں ان کا اندازہ کریں تاکہ آپ شیڈول کو سنبھال لیں.
- ایک ٹرینر کرایہ پر بہت سے جموں کو ایک غیر معمولی سیشن پیش کرتے ہیں. لیکن اگر آپ کو اس کے لئے ادائیگی بھی ہوتی ہے تو، ایک قابل تربیت ٹرینر کے ساتھ ایک سیشن ایک زبردست سرمایہ کاری ہوسکتا ہے. اپنے معمول کو بہتر بنانے کے طریقوں کے بارے میں خیالات حاصل کرنے کیلئے سیشن کا استعمال کریں. بجٹ پر؟ اپنے اپنے ذاتی ٹرینر بننے کے بارے میں سیکھیں اور اس کے استعمال کو اسی کوچنگ کی تکنیک کا استعمال کریں.
- کھینچو ! یہاں تک کہ سب سے زبردست مشقوں کو بھی بڑھانے کے لئے بھول جاتے ہیں. اگر آپ اپنے جسم کو زخم اور زخم سے چھٹکارا رکھنا چاہتے ہیں تو لچکدار تربیت ضروری ہے. ایک چٹائی پکڑو اور تحریک کے مکمل سلسلے کے ذریعہ اپنے جوڑوں کو منتقل کرنے کے لئے 20 منٹ لگے. کیا بات نہیں ہے خیالات حاصل کرنے کیلئے ٹرینر کے ساتھ اپنے سیشن کا استعمال کریں.
یاد رکھیں کہ استحکام کلیدی ہے لیکن ایک رٹ میں ہو رہا ہے یا تو اچھا نہیں ہے. جم میں چیزیں مکس کرکے اپنے جسم کو اچھی شکل میں رکھیں. اپنے آپ کو نئے طبقے کے فارمیٹس، نیا سامان، اور نئے دوستوں کے ساتھ وزن کم کرنے اور اسے بند رکھنے کے ساتھ چیلنج کریں.