اپنے ٹریڈمل کے ورزش سے زیادہ حاصل کریں
ایک ٹریڈمل آپ کو کسی بھی موسم میں ایک عظیم چلنے والی ورزش فراہم کر سکتا ہے. اگر آپ صحیح گھومنے کا فارم استعمال کرتے ہیں اور وقفے، پہاڑیوں اور رفتار کی تبدیلیوں کے ساتھ اپنے کاموں کو مختلف کرتے ہیں تو، آپ اپنے جسم کو نئے طریقوں سے دلچسپی اور چیلنج رکھ سکتے ہیں.
شروع ہوا چاہتا ہے
آپ کی ٹریڈمل ورزش کے سب سے زیادہ حاصل کرنے کی کلید آپ کو باہر چلنے کے لئے استعمال کرتے ہوئے ایک ہی اچھا چلنے والے فارم کے ساتھ چلنا ہے.
جانیں کہ کس طرح اچھا چلنے والی کرنسی استعمال کرنا اور عام ٹریڈمل چلنے کی غلطیوں سے بچنے کے لۓ. ایک اہم عنصر یہ ہے کہ ٹریڈنگ پر ہینڈرایلوں کو جانے دو . آپ کو زیادہ کیلوری جلانے اور دیگر فوائد کے درمیان آپ کی توازن بہتر ہو گی.
اپنے ٹریڈمل کی خصوصیات کو جاننے کے لئے حاصل کریں، خاص طور پر اگر اس کے پاس دل کی شرح کنٹرول ورکس ہے جو آپ کو اپنے ورزش کی شدت کے زون میں رکھنے کے لئے رفتار اور تاخیر کو مختلف بن سکتی ہے.
وزن میں کمی کا کام
آپ ٹریڈمل کا استعمال کر کے کارڈیو مشق حاصل کرسکتے ہیں جو اضافی کیلوری جلانے اور وزن میں کمی کے منصوبے کی حمایت کرے گا. اس ٹریڈمل وزن میں کمی ہفتہ وار ورزش منصوبہ کی پیروی کریں جو پورے ہفتے میں ورزش کی نوعیت مختلف ہوتی ہے. یہ آپ کے جسم میں اضافی چربی جلانے کے مختلف طریقوں سے آپ کو چیلنج کرتی ہے.
چلنے والی ورزش
لورارا گارک، سی پی ٹی نے مختلف قسم کے لئے وائڈروں کے لئے ان ٹریڈمل کاموں کو ڈیزائن کیا اور اعلی شدت کے وقفے کو شامل کرنے یا نئے طریقوں سے آپ کے پٹھوں کو چیلنج کرنے کے لئے تیار کیا.
گرم اپ اور ٹھنڈا نیچے: تمام ورزش کے لئے کم از کم دو منٹ کے لئے کم رفتار اور انحراف شروع کرو. اپنے چلنے والی ایڈجسٹ کو ایڈجسٹ کریں اور اچھے چلنے والے فارم پر توجہ مرکوز کریں. اس کے بعد آپ اپنے ورزش کے لئے رفتار بڑھا سکتے ہیں. اپنے ٹریڈمل سیشن کے اختتام پر، رفتار سے ایک سے تین منٹ تک رفتار کو کم کریں.
1. مستحکم رفتار اور ان لائن لائن ٹریڈمل ورزش
مسلسل صحت کی ورزش آپ کو اچھی صحت، صحت، اور وزن میں کمی کے لئے شدت پسند شدت سے ورزش کرنے کے لئے متعدد تجویز کردہ روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کی اجازت دیتا ہے. ایک بار گرمی کے بعد، انک اور رفتار مقرر کریں لہذا آپ کی دل کی شرح اعتدال پسند شدت کے زون تک پہنچ جائے گی. 30 زون یا اس سے زیادہ اس زون میں چلیں. ہر ہفتے دو یا دو یا اس سے زیادہ رفتار میں اضافہ کریں.
2. ہائی ان لائن - سطح کی وصولی ٹریڈمل ورزش
دو سے پانچ منٹ کے لئے ایک اعلی تناسب پر چلیں، پھر دو منٹ کے لۓ وصولی کے لۓ سطح میں انک کو کم کریں. 30 منٹ کے لئے ایک مقررہ رفتار پر آسان، کم ٹائلیں کے ساتھ متبادل سخت، اعلی ٹائلیں. آپ کے آسان وقفے کے لۓ انکو بلند نہ کریں. اس کے بجائے، زاویہ کو نیچے کی سطح یا سطح پر منتقل کرنے کے لۓ آپ کو باہر کی دنیا میں مل جائے گا. مزید ٹریڈمل پہاڑ کا کام دیکھیں.
3. ہائی ان لائن - وریٹنگ سپیڈ انٹرفیل
10 سے 15 فیصد گریڈ برقرار رکھو، لیکن رفتار مختلف ہو. مثال کے طور پر، 4 mph اور 2 mph کے درمیان متبادل ایک منٹ کے وقفے. سب سے تیز رفتار کا استعمال کریں جو آپ کو ایک سخت شدت کی کوشش میں لے آئے گا جہاں آپ اتنی سخت سانس لینے میں مصروف ہیں آپ صرف مختصر جملے بول سکتے ہیں. رفتار کی رفتار میں اضافہ کرنے سے پہلے کم رفتار کی بحالی میں ترمیم کی اجازت دیتی ہے.
4. ہائی شدت انٹراول ٹریننگ
اگر آپ فٹنس چیلنج کے لئے تیار ہیں تو، آپ کے تربیتی وقفے کو تیز رفتار پر (15 فی صد پر 6 mph) مقرر کریں. آپ کی شدت کے وقفے صرف 15 سے 30 سیکنڈ تک پہنچ سکتے ہیں. آپ کا ایک یا دو منٹ کی وصولی کے وقفوں میں 15 فی صد پر ایک فلیٹ سطح کی واک ہو سکتی ہے یا 15 فی صد incline میں 2.5 میل فی گھنٹہ کی رفتار.
5. ٹریڈمل پر بیکور انٹرفیل
آپ ٹریڈم پر پیچھے چلنے کے وقفے کو شامل کرکے آپ کے پٹھوں، ہم آہنگی اور توازن کے لئے ڈرامائی طور پر اپنے ورزش کو تبدیل کریں گے. آپ کو ڈرامائی طور پر رفتار کو سست کرنا اور ان کے کام میں اپنا وقت بنانا ہوگا، لیکن آپ کو اپنے رانوں میں فرق محسوس ہوگا.
6. ٹریڈمل - ڈوببیل ورکشاپ
کیا آپ اپنے اوپری جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے کارڈ پر کام کرنا چاہتے ہیں؟ آپ اپنے ٹریڈمل وقت کو سرکٹ ورزش کے کارڈی حصہ کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں، جس کے ساتھ dumbbells کے اوپر اوپری جسم کے ورزش کو تبدیل کرنا ہے. ٹریڈمل کے آگے اپنا dumbbells رکھیں.
- آپ کو گرم کرنے کے بعد، 5 منٹ کے لئے رفتار اٹھاو.
- ٹریڈمل کو سست اور روک دیں. بند کرو اور پس منظر میں اضافہ کرنے کے لئے dumbbells کا استعمال کریں. اس کے بعد ٹرملل پر 2 منٹ کے لئے تیز رفتار رفتار یا ٹہلنگ کی رفتار پر.
- زیادہ اوپری جسم گوبھی مشقوں کے ساتھ متبادل: سر پریس، ڈوببل قطار، ہتھوڑا کیڑے، ٹاسسپس توسیع، بائسپس کرل
7. ٹریڈمل پر رکاوٹوں کو ہٹانا یا ہاپ کرنا
اگر آپ کو بھی زیادہ قسم کی ضرورت ہے تو، آپ کی ٹریڈمل ورزش میں کچھ اچھالنے اور ہاپ شامل کرنا. آپ کو صرف اس کی کوشش کرنی چاہئے اگر آپ اپنے توازن میں اعتماد رکھتے ہیں، اور حفاظتی سٹاپ کی ہڈی کا استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. 15 سیکنڈ تک اس کے لئے ایک احساس حاصل کرنے کے لئے ایک بہت سست رفتار پر جائیں یا ہاپ. آپ اپنی معمولی ٹریڈمل ورزش کو مسخ کرنے کے لئے وقفے کے طور پر شامل کر سکتے ہیں.
حوصلہ افزائی کی
ٹریڈمل کا استعمال کرتے وقت بہت سے لوگ بور ہوتے ہیں. جیسا کہ مندرجہ بالا آپ کے ورزش کا اندازہ ایک قدم ہے. آپ ایک ٹریڈمل کا استعمال کرسکتے ہیں جس میں آئی پیٹ سسٹم کے ساتھ مجازی ٹریلس شامل ہیں یا ایپ کا استعمال کرتے ہوئے. دیگر طریقوں سے آپ ٹریڈمل بورڈ کو شکست دے سکتے ہیں اور اپنے آپ کو تفریح کے طور پر تفریح کر سکتے ہیں جیسے ویڈیو دیکھتے ہیں اور موسیقی، پوڈاسسٹ یا آڈیو بکس میں سن سکتے ہیں. ایک ٹریڈمل ورزش دوست ہونے سے آپ کو بھی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
آپ کے سامان کی دیکھ بھال کرنا
جم اور گھر میں بھی، اس میں اگلے صارف کے لئے صاف رکھنے کے لئے ٹریڈمل کو مسح کرنے کا یقین رکھو. پسینہ سے نمی سنکنرن کا باعث بن سکتی ہے. کسی بھی شور پر توجہ دینا جو ان کی ابتدائی نشریات کی ترقی کے طور پر تیار ہو اس کی مرمت کی ضرورت ہے . اس بات کا یقین کرو کہ آپ کو باقاعدگی سے اس کے تحت خلا میں دھول اور چراغ کو ختم کرنے کے لئے جو میکانیزم کو گونج کرسکتا ہے. دیگر گھر کی ٹریڈمل کی بحالی کی تجاویز ماہانہ چلنے والے بیلٹ اور ڈیک کی جانچ پڑتال اور کم از کم ایک بار اس میں چکنا شامل ہیں.