مزید شدید ٹریڈمل ورزش کے لئے ان لائن کا استعمال کریں
آپ بہتر ورزش حاصل کرنے کے لۓ اپنے ٹریڈمل کی ان لائن کی خصوصیت کو استعمال کرسکتے ہیں. ٹریڈملز اکثر گھومنے اور اوپر سے باہر چلنے کی نقل کرنے کے لئے ایک انخلاء کی خصوصیت رکھتے ہیں. کچھ بھی نیچے اترنے کی نقل کرنے کے لئے ایک کمی کی خصوصیت ہے. اسکرین میں مختلف قسم کے، آپ ورزش کی قسم کو تبدیل کرسکتے ہیں یا اعلی شدت کا وقفے شامل کرسکتے ہیں.
ان لائن کو ایڈجسٹ کرنا
بہت سے ٹریڈملس آپ کو اس وقت استعمال کرتے ہوئے انک کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دے گی، لیکن کچھ آپ کو اپنے ورزش کو شروع کرنے سے پہلے اس ایڈجسٹمنٹ کو کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
ان کے ساتھ، آپ کو انخلاء کو تبدیل کرنے کے لئے روکے رکھنا پڑے گا اور یہ وقفہ ورزش کرنے کے لۓ آسان نہیں ہوسکتی ہے جہاں تکلیف ہر چند منٹ میں تبدیل ہوتی ہے. تاخیر کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ اپنے کام کا آغاز کرنے سے قبل ٹریڈل چیک کریں.
ٹریڈمل ہیل ورکاوٹس کے فوائد
- آپ اپنے دل کی شرح کو کم سطح پر اعلی درجے تک حاصل کرسکتے ہیں، اور آپ کو اپنے منتخب کردہ ورزش زون میں ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- لوگوں کو زخم سے نکالنے کے لئے سست ہو جانے کے قابل ہو یا ان کے جوڑوں پر کم اثر کی ضرورت ہے.
- مشکل ناکام پودوں میں پٹھوں کو نئے طریقوں سے بھرتی ہے اور آپ کے بچھڑے اور اچلیوں کو پھیلاتے ہیں.
- آئیے آپ کو جنگ کی ٹریڈمل بورڈ میں آپ کے ورزش میں فرق ہے.
ٹریڈمل ہل ورزش کی بنیادیں
- سست اچھا ہے: جب آپ ایک پہاڑی پر چڑھ رہے ہیں، تو آپ قدرتی طور پر سست ہوجائیں گے، لیکن آپ کی دل کی شرح اور سانس لینے سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ صفر کی حد سے زیادہ زیادہ مشق کی شدت حاصل کررہے ہیں. ان رفتار کو بجائے آپ کے ورزش کو گنجائش دیں.
- مشکل چلنے کے لئے کس طرح: تکنیک : اچھے مراحل کا استعمال کریں اور کم اقدامات کریں جب آپ زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہیں.
- ہینڈرایلوں کے جانے دو : اگر آپ انخلاء کا استعمال کرتے ہیں تو آپ ریلوں پر رکھے جاتے ہیں تو آپ کو ورزش کا اچھا نہیں ملے گا. اس رفتار پر اچھی پریشان کن چلنے والے فارم کا استعمال کریں جہاں آپ ہینڈرایل کو استعمال کئے بغیر چل سکتے ہیں یا چل سکتے ہیں.
- ایک وقت میں ایک وقت کو تبدیل کریں : آپ کے ٹریڈمل ورزش کی شدت کی مدت، نگہداشت، اور رفتار پر منحصر ہے. اگر آپ انکوائری شامل کررہے ہیں تو، اپنے ورزش کی لمبائی کو برقرار رکھو اور جس رفتار سے آپ استعمال کرتے ہیں وہ بھی، کم، یا تیز ہو. جب تک آپ کو زد میں اضافے کے لئے رواداری ہے، تو آپ مدت اور رفتار کو تبدیل کرسکتے ہیں. لیکن اگر آپ کو تغیر تبدیل کرنا تو دوسرا دوسرا رکھنا.
مستحکم اسٹیٹ ٹریڈمل ہل ورزش
Lorra Garrick کی طرف سے ڈیزائن، سی پی ٹی
- پانچ منٹ کے لئے ہمیشہ، یا تو سطح یا نگہداشت کے ساتھ گرم کریں.
- اس کے بعد آپ کو چیلنج کرنے والی ترتیب کو تلاش کرنے کے لئے مختلف رفتار اور ٹائلیں استعمال کریں، ابھی تک یہاں 30 منٹ، پلس یا مائنس چھوٹے ایڈجسٹمنٹ کو برقرار رکھنے کے لئے کافی انتظام ہے.
- اگر آپ ٹائل کرنے کے لئے نئے ہیں تو، آپ کے بچھڑے شاید ٹائر ہو جائیں گے اور اگلے دن اگلے دن بھی زخم پائیں گے.
- سیشن کے دوران، مختلف inclines پر تیزی سے چلتا ہے، اور مختلف ٹائلوں پر بہت سست چلتا ہے.
ٹریڈمل تھراشولڈ انٹرالول ورزش
- 5 منٹ تک آسان رفتار پر گرم کریں.
- ایک رفتار اور اسکوپ کا انتخاب کریں جو آپ کی دل کی شرح آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 85 سے 92 فیصد تک پہنچ جاتی ہے. دل کی شرح کیلکولیٹر
- 8 منٹ کیلئے 85 سے 92 فیصد زیادہ دل کی شرح پر چلیں.
- 2 منٹ کے لئے ایک آسان سطح پر سست رفتار کو کم کریں / کم کریں.
- 3 سے 4 تکرار کے لئے دوبارہ دہرائیں.
پہاڑیوں کے ساتھ ٹریڈمل انٹراؤنڈ ورزش
Lorra Garrick کی طرف سے ڈیزائن، سی پی ٹی
انٹرلنگ ٹریننگ ورزش کے لۓ ٹریڈمل پر انکھ کا استعمال کریں. اعلی شدت کا وقفہ آپ کو اضافی سطح کے اضافے کے لۓ لے جائے گا، پھر بحالی کے وقفہ آپ کو اپنی سانس لینے کی اجازت دے گی.
- انٹرفیل 30 سیکنڈ 10 منٹ تک کر سکتے ہیں.
- کم وقفہ، مشکل یہ ہونا چاہئے. اگر آپ ایک منٹ کے وقفہ کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو اس وقت ہونا چاہئے کہ آپ صرف منٹ کے اختتام تک مختصر الفاظ میں بات کر سکیں.
- وصولی کے وقفے کافی آسان ہیں آپ کو اپنی سانس لینے کے لۓ اور ایک سے پانچ منٹ تک پہنچ سکتا ہے.
- کچھ ٹریڈملس وقفہ پروگرام ہیں، لیکن وہ ایک ہی وقت میں انخلاء اور رفتار کو مختلف نہیں کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، وہ ان حد تک محدود ہوسکتے ہیں کہ وقفے کے درمیان کتنا فرق ہے کہ آپ دونوں انتہاپسندوں کو جانے کی اجازت دینے کے بجائے مختلف صورت حال میں، دستی ہیروئنشن بہترین راستہ ہوسکتا ہے.
- اپنے ورزش کی لمبائی کے لحاظ سے تین سے 10 گنا وقفے کو دوبارہ کریں.
- 5 منٹ ٹھنڈے کے ساتھ اختتام.