ٹریڈمل پر وزن بڑھانے کے لئے ان ورکشاپ کا استعمال کریں
ٹریڈمل چلنے کا ایک بڑا طریقہ یہ ہے کہ آپ ہر روز اضافی کیلوری جلانے کے لۓ وزن کم کرنے میں مدد کریں. ہر روز 300 اضافی کیلوری کو جلانے کے لئے کاروائی مشق کے ساتھ جلانے کی کوشش کریں. یہ اعتدال پسند شدید ورزش کے فی دن تقریبا 60 منٹ ہے، جس میں آپ کھاتے ہیں کیلوری کی تعداد کو کنٹرول کرنے کے علاوہ.
آسان دن کے ساتھ بدلے مشکل دن کے ساتھ بھر میں ورزش کو تبدیل کرکے اپنے جسم کو چیلنج کریں. آپ اپنے طرز زندگی کو فٹ ہونے کے لئے اس شیڈول میں ترمیم کرسکتے ہیں. آپ ضرورت کے مطابق آرام کے دنوں میں شامل کرسکتے ہیں، لیکن یہ قطع نظر ایک قطار میں ایک سے زیادہ باقی دن نہیں ہونا بہتر ہے.
اگر آپ ٹریڈمل پر کافی عرصے سے شیڈول نہیں کر سکتے ہیں، تو پورے دن میں ایک یا زیادہ غیر ٹریڈمل 15 منٹ کی لمحات شامل کریں.
وزن نقصان کے لئے ہفتہ وار ٹریڈمل چلنے کا منصوبہ
- پیر: موٹی جلنے والی چلنے والی ورزش : ایک موٹی جلانے والی ورزش کے 60 منٹ کے ساتھ ہفتہ شروع کریں. آپ کی رفتار اور وزن پر منحصر ہے 300 سے 400 کیلوری کے درمیان آپ کو جلا دیا جائے گا. اگر آپ مسلسل گھنٹے کو الگ نہیں کرسکتے تو آپ 30 منٹ کے دو سیشن میں اس ورزش کو توڑ سکتے ہیں. آسانی سے اعتدال پسند رفتار پر 10 منٹ تک گرم کرنے کے بعد، تیز رفتار چلنے کے لئے آپ کی رفتار بڑھائیں جس سے آپ کی دل کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 60 فیصد سے 70 فی صد تک پہنچ جاتی ہے . بہت سے ٹریڈملس میں ایک پلس ڈیسٹر یا دل کی شرح کی نگرانی ہے جو آپ کی دل کی شرح اور اضافے کو ٹریک کرنے میں مدد کرسکتی ہے.
- منگل: ہیلتھ واک : آپ پیر کو بہت اچھا کوشش کرتے ہیں، لہذا آج آپ اپنے کارڈیو مشق کے لئے آسان رفتار پر 30 منٹ کی لمبائی لے جائیں گے، دل کی شرح میں 50 فیصد سے زیادہ 60 فیصد زیادہ سے زیادہ. ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسے صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لئے ہر روز کم سے کم سفارش کی جاتی ہے. اپنے چلنے والی پوزیشن اور ٹیکنالوجی پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے اس ورزش کا استعمال کریں. یہ آپ کو آپ کے زیادہ سخت کاموں میں تیز رفتار میں مدد ملے گی. ڈومببلس یا مشق بینڈ کے ساتھ اوپری جسم کے ورزش کو کرکے اپنے ٹریڈمل سیشن کی پیروی کریں.
- بدھ: ٹرملیل ہل ورزش : آپ کی ٹریڈمل کے انخلا خصوصیت کا استعمال کرتے وقت آپ فی منٹ زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں. اگر آپ کے ٹریڈمل کے پاس پہاڑی کام سے قبل کام کرنا ہے، تو آج کا استعمال کرنے کے لئے ایک کا انتخاب کریں. آپ کو ایک مسلسل چڑھنے یا پہاڑی کے وقفے کا انتخاب کر سکتے ہیں. کیونکہ آپ سخت کام کر رہے ہیں، 45 منٹ کے مقصد کا مقصد اور کم سے کم 30 منٹ کے پہاڑی کام کے کام میں، آپ کی دل کی شرح 60 فیصد سے 70 فیصد زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں ہے .
- جمعرات: صحت واک : اعتدال پسند رفتار سے 30 منٹ تک چلیں. پیٹ کی بنیادی ورزش کے مشقوں کے ساتھ اسے اپنائیں .
- جمعہ: سپیڈ انٹرفیس ورزش : زیادہ تر ٹریڈملس پہلے سے پروگرام شدہ ورکشاپ کے ساتھ آتے ہیں جو تیز رفتار سے تیز رفتار میں شامل ہوتے ہیں، تو آپ کے سانس کو پکڑنے کے لۓ دو منٹ تک گھسنا، اور پھر دوبارہ تیز. 30 سیکنڈ کے وقفے ایک منٹ کے تیز رفتار چلنے کے ساتھ، وصولی کے دو منٹ کے ساتھ، کیلوری کے ذریعے جل سکتا ہے. آج ان میں سے ایک کو منتخب کریں اور 30 منٹ کے لئے 45 منٹ کے ورزش سے مقصد کا انتخاب کریں. اگر آپ آرام دہ اور پرسکون ٹھنڈا ہیں تو، آپ اپنے رفتار کے وقفے کے لئے جھگڑا متبادل اور بحالی کے وقفہ کے لئے چل سکتے ہیں. اگر آپ کی ٹریڈمل کے پاس رفتار وقفہ پروگرام نہیں ہے تو، آپ کو معیشت کی رفتار چلانے کے کام کی رفتار سے مختلف ہوتی ہے.
- ہفتہ: فاصلہ ورزش : آرام دہ اور پرسکون رفتار پر ٹریڈنگ پر ایک گھنٹے یا اس سے زیادہ چلنے کا مقصد. آپ چلتے وقت آپ کو ویڈیو پر پکڑنا چاہتے ہیں. یا، دن کے لئے آپ کے باہر چلنے کے باہر لے جاؤ اور ایک گلی، خریداری، یا تلاش کے ساتھ ایک پارک میں چلنا. ایک پیڈومیٹر پہن لو یا آپ کے مریض کو ٹریک کریں تاکہ آپ اس بات کا توازن قائم کرسکیں کہ کتنے سرگرمی کیلوری آپ کو کسی بھی ہفتے کے اختتام کے کھانے کی تقسیم کے ساتھ جل رہا ہے جو منصوبہ بندی کی جا سکتی ہے.
- اتوار: فعال تفریح اور کھینچنے : دوستوں اور خاندان کے ساتھ ایک فعال دن سے لطف اندوز کرنے کے لئے اپنے چلنے والی ٹانگیں رکھو. ڈھونڈنے کے لئے ایک گرم اپ ھیںچو معمول کا استعمال کریں. دیگر سرگرمیوں جیسے سائیکلنگ یا سوئمنگ کے ساتھ تجربہ، جو مختلف پٹھوں کے گروہوں کو چلنے سے مشق کرے گا. آج کا مقصد آگے بڑھ رہا ہے اور زندہ رہنے میں خوشی محسوس ہوتی ہے.
ہفتے 2 ٹریڈمل وزن میں کمی منصوبہ
ٹریڈمل ورزش ہفتے کے ہفتے کے پیٹرن کو دوبارہ کریں. پہاڑی ورزش کے دن اور تیز رفتار وقفہ کے دن مختلف اقسام کے لئے آپ کے ٹریڈمل پر مختلف پری پروگرام شدہ کام کی جانچ پڑتال کریں.
اگر آپ فٹنس کے لئے باقاعدگی سے چل نہیں رہے ہیں تو، آپ کو چھوٹے ٹریڈمل سیشن کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے اور ہر دن اپنا اپنا وقت بنانا ہوگا. ضرورت کے مطابق پورے دن میں 15 منٹ کی گھڑیاں شامل کرکے سرگرمی کی فی منٹ میں 60 منٹ حاصل کریں.
ورزش کے ساتھ وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو بھی کھاتے ہوئے رقم کو کنٹرول کرنے کی بھی ضرورت ہے. ایک معتدل غذا شروع کرو اور اپنے کیلوریوں کے بارے میں اپنے آپ کے ساتھ ایماندار ہونے کے لئے خوراک ڈائری کا استعمال کریں.
اگر آپ کھانے کے مقابلے میں فی دن 300 مزید کیلوری جلاتے ہیں، تو آپ فی ہفتہ ایک پونڈ کی وزن میں کمی کی شرح کی توقع کر سکتے ہیں .
ہفتے 3 اور آگے
آپ کے طرز زندگی میں فٹ ہونے کے لئے ہفتہ وار شیڈول میں ترمیم کریں. آپ کے چلنے والی شکل اور شکل پر کام ، خاص طور پر تیز رفتار چلنے کے بارے میں تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے تاکہ آپ کو ورزش کے سیشن کے اندر مزید کیلوری جلائیں.
جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں، آپ اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور وزن کم کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنی دل کی شرح کو مطلوب اضافی زون میں بڑھانے کے لئے زیادہ تیز رفتار استعمال کریں.
آپ ٹریڈنگ پر نقصان کی کامیابی کا وزن بگاڑتے ہیں.