Leaner، ٹائٹر جسم حاصل کرنے کے 5 طریقے

ورزش کرنے کے بارے میں جانیں اور اپنے جسم کو حاصل کرنے کیلئے کھانا کھائیں

leaner، مضبوط جسم حاصل کرنے کا بہترین طریقہ عضلات حاصل کرنے اور چربی کو کھونا ہے. لیکن فکر مت کرو، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کے جسم کو بہت بڑا فائدہ ملے گا. خواتین عام طور پر زیادہ وزن نہیں اٹھاتے جب وہ وزن اٹھاتے ہیں. اور لوگ، اگر آپ کا وزن ٹریننگ پروگرام باڈی بلڈنگ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے تو آپ کو صرف اس صورت میں بہت بڑا لگے گا. اس پروگرام کا مقصد سخت جسم ہے جو زیادہ مجسمہ ہے.

لینر، ٹائٹر جسم کیسے حاصل کریں

  1. زیادہ موٹی جلانے کے لئے زیادہ شدت کا کام کریں. مختصر شدت سے متعلق وقفے کی تربیت مختصر وقت میں جسم کی چربی جلانے کا بہترین طریقہ ہے. کیا یہ آسان ہے؟ نہیں، لیکن کیا یہ مؤثر ہے؟ جی ہاں.
    اگر آپ جسمانی جسمانی سرگرمی کے لئے کافی صحت مند ہیں تو، ایک اعلی شدت ورزش قائم کریں اور اس ہفتے کو اپنے شیڈول میں شامل کریں. جیسا کہ آپ کی صحت بہتر ہو گی، آپ کے ہفتہ وار روزانہ میں دوسرے سیشن (2 کل) کو شامل کرنے کی کوشش کریں.
  2. اپنے شیڈول میں طاقت کی تربیت شامل کریں. نہیں، آپ کو طاقت کی تعمیر کے لئے باڈی بلڈر بننے کی ضرورت نہیں ہے. لیکن جب آپ نے گزشتہ ہفتے آپ کے متوازن ورزش کا پروگرام تیار کیا، تو آپ کو کم سے کم 2-3 دن کی طاقت کی تربیت کی سرگرمیوں میں شامل کیا جانا چاہئے. اگر آپ نے ابھی تک یہ نہیں کیا ہے، اب یہ ایک ترجیحات کا وقت ہے. ایک مقبول آن لائن ورزش کرو یا ایک گھریلو طاقت کی تربیت کے ورزش کا استعمال کریں جو نتائج حاصل کرنے کے لۓ جسم کے وزن کا استعمال کرتا ہے.
  3. ایک صحت مند smoothie بنانے کے لئے سیکھیں. آپ کے ورزش کو مکمل کرنے کے بعد، یہ یقینی بنائیں کہ آپ مؤثر طریقے سے فائدہ اٹھائیں . ایک smoothie ایسا کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے، جب تک کہ آپ کو چیک میں کیلوری شمار کیجئے. آپ اپنے باورچی خانے میں موجود سامان کے ساتھ سپر صحت مند ہموار بنا سکتے ہیں.
  1. صحیح مقدار میں پروٹین کھاؤ. آپ مضبوط پٹھوں کی تعمیر اور اپنے کاموں کے دوران آپ کے نقصانات کی مرمت کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے. لیکن اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں، تو آپ وزن حاصل کریں گے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر روز صحیح مقدار میں پروٹین کھاتے ہیں . پھر ہر کھانے میں پروٹین شامل کرنا سیکھنا تاکہ آپ پورے دن پورے اور مطمئن رہیں. اپنے ہفتہ وار کھانے کی منصوبہ بندی کرنا یاد رکھیں، تاکہ آپ ہمیشہ پروٹین امیر نمکین بھی دستیاب رہیں.
  1. زیادہ مچھلی کھاؤ . کیوں مچھلی؟ کیونکہ مچھلی کی کئی قسموں میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی صحت مند خوراک شامل ہوتی ہے جو دل کی صحت میں شراکت کرتی ہیں. اس کے علاوہ، آپ کیلوری کا گوشت کاٹ سکتے ہیں اگر آپ ایک ہفتے یا دو مرتبہ ہفتے کے بجائے پروٹین کے اعلی چربی ذرائع کی بجائے مچھلی کھاتے ہیں. آپ کے غذا میں زیادہ مچھلی کو شامل کرنے کے لئے ایک ٹونا فائل گریں، سلن اسٹیک بروکر یا اپنے سلاد میں مچھلی شامل کریں.

اپنے کھانے کی انٹیک اور سرگرمی کی سطح کو باخبر رکھنا مت بھولنا. اگلے ہفتے، ہم حوصلہ افزائی پر توجہ مرکوز کریں گے. پروگرام کے ساتھ چپکنے کے لئے مبارک ہو.