ٹرک گرم اپ مشقیں

کسی بھی کھلاڑیوں کو چوٹ سے بچنے کی سرگرمیوں سے پہلے گرم کرنا ضروری ہے. جیسا کہ ٹخنوں میں پھیلنے والے کھیلوں کی چوٹوں کی سب سے زیادہ عام اقسام میں سے ایک ہیں ، ہر کسی کو سیکھنے کیلئے ٹخن گرمی کی مشقیں اہم ہیں. مندرجہ ذیل تین آسان ٹانک گرمی کی مشقوں کا جائزہ لیں.

مناسب طریقے سے گرمی کے فوائد میں شامل ہوسکتا ہے:

• مجموعی خون کے بہاؤ اور گردش میں بہتری
• بہتر نیوروماسکلر کنٹرول

• تحریک اور تحریک کی حد کی بہتر آزادی
• زخمی ہونے والے خطرے کا خطرہ

اگر آپ کام کرنے کے لئے جا رہے ہیں یا کھلاڑیوں کی سرگرمی میں ملوث ہوتے ہیں تو مناسب طریقے سے گرمی ضروری ہے. بہترین صحت سے متعلق پیشہ ور ماہرین میں سے ایک آپ کے ٹخوں کو گرم کرنے کے طریقے سیکھنے کے لئے کام کرنے کے لئے ایک جسمانی تھراپی ہے. آپ کے پی ٹی صحت اور چوٹ کے اپنے موجودہ سطح کا جائزہ لے سکتے ہیں اور آپ کے لئے صحیح مشقیں بیان کر سکتے ہیں.

اپنے ٹخوں کے لئے اس یا کسی دوسرے ورزش پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کریں تاکہ سیکھنے کے لئے آپ کے لئے مشق محفوظ ہے. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ بھی آپ کو یہ ظاہر کر سکتا ہے کہ ان ٹخوں کی مشق کیسے کریں.

اچیلی ٹینڈر

1. آپ کے سامنے اپنے پیروں سے براہ راست بیٹھ جاؤ.
2. ایک تولیہ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے پاؤں کے نچلے حصے میں لوپ.
3. اپنی سینے کی طرف تولیہ کو ھیںچو جب تک تکلیف کے پیچھے نرمی محسوس نہ ہو.
4. 10 سیکنڈ تک پکڑو
5. پانچ بار دوبارہ کریں.

یہ مشق تولیہ بچھڑا کے طور پر جانا جاتا ہے اور ایک جامع ھیںچ پروگرام کا حصہ بن سکتا ہے.

اس مشق کو روکنے کے لئے اس بات کا یقین کرو اگر آپ کے پاؤں، ٹخنوں یا ٹانگوں میں درد پیدا ہوتا ہے.

ٹچ انوائس

1. آپ کے سامنے اپنے پیروں سے براہ راست بیٹھ جاؤ.
2. جہاں تک ممکن ہو اس کے پاؤں کو اندرونی طور پر بند کردیں.
3. 10 سیکنڈ تک پکڑو
4. پانچ بار دوبارہ کریں.

جیسا کہ آپ کے پاؤں اندر آتے ہیں، آپ کو تھوڑا سا محسوس ہوتا ہے، آپ کے آرٹ اور پاؤں کے نیچے کو بے نقاب محسوس کرنا چاہئے.

جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ جانتے ہیں کہ آپ کو مناسب طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.

ٹچ ایندھن

1. آپ کے سامنے اپنے پیروں سے براہ راست بیٹھ جاؤ.
2. جہاں تک ممکن ہو آپ کے پاؤں کو آگے بڑھاؤ.
3. 10 سیکنڈ تک پکڑو
4. پانچ بار دوبارہ کریں.

آکلی پلانٹ Flexion اور Dorsi Flexion

1. آپ کے سامنے اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھ جاؤ.
2. اپنے ٹخوں کو مؤثر طریقے سے پھینک دیں تاکہ آپ کے انگلیوں کے اپنے گھٹنوں کی طرف چلے جائیں.
3. یہ سیکنڈ تین سیکنڈ تک رکھو.
4. اپنے ٹخنوں اور انگلیوں کو آپ سے دور کر دیں.
5. یہ سیکنڈ تین سیکنڈ تک رکھو.
6. ورزش 10 بار دوبارہ کریں.

آہستہ آہستہ منتقل کریں اور آپ کے ٹخنوں کی رفتار کی حد سے مکمل طور پر منتقل کرنے کی اجازت دیں.

خاکہ حروف

1. آپ کے سامنے اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھ جاؤ.
2. آپ اپنے ٹخنوں اور پاؤں کو بستر کے کنارے پر پھانسی دینا چاہتے ہیں جو مکمل نقل و حرکت کے لئے اجازت دیں.
3. اپنے انگلیوں کے ساتھ حروف تہجی کے حروف ڈرائیو.
4. ایک بار جب آپ اسے A سے Z بنانے کے لۓ، دوسرے پاؤں پر دوہرائیں.

ٹرک پھیل جاتی ہے روزانہ آپ کے ٹرک ٹھیک طریقے سے منتقل کرنے کے لئے. وہ آپ کے جسمانی تھراپی کی بحالی کے پروگرام کے ایک ٹخن مرچ، ٹوٹے ہوئے پلے، پودے فاسسیائٹس، یا کسی دوسرے نچلے ادارے کی چوٹ کے بعد بھی ہوسکتے ہیں. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو اپنے ٹخوں کو صحت مند رکھنے اور مناسب طریقے سے چلانے کے لۓ آپ کو بالکل وہی سکھا سکتے ہیں.

ایک لفظ

کھیلوں یا ورزش سے پہلے مناسب گرمی کا مظاہرہ کرنا اس بات کا یقین کر سکتا ہے کہ آپ کے جسم کو جانے کے لئے تیار ہے.

مناسب طریقے سے اپنے ٹخوں کو گرم اور بڑھانے کے لۓ وقت لگانے کے لۓ، آپ اپنے ایٹلیٹک کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ اور اپنی چوٹ کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں.