جب یہ لچک اور توازن پیدا ہوتا ہے تو، دونوں کو نشانہ بنانے کے لئے ورزش گیند ایک بہترین آلے ہے. بال کو اتنا ورسٹائل کیا بناتا ہے کہ یہ ایک سپورٹ کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے، جیسا کہ ذیل میں دکھایا گیا ہے، یا آپ کے توازن کو چیلنج کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
اس کے بعد آپ ایک غیر مستحکم سطح پر ہیں، آپ کو صرف توازن نہیں بلکہ دیگر اہم چیزیں جیسے معاہدے، استحکام کے پٹھوں اور سب سے اہم بات یہ ہے .
یہ ورزش فٹنس کے تمام شعبوں کو کچھ منفرد اور کبھی کبھی چیلنجوں کے ساتھ چلاتا ہے جو آپ کے پورے جسم کی استحکام کے طور پر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
آپ تنگ علاقوں جیسے ہپس اور سینے جیسے کھڑے ہو جائیں گے، جبکہ توازن اور استحکام کی تعمیر کرتے ہیں.
احتیاطی تدابیر
اس ورزش کی کوشش کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کو دیکھو اگر آپ کے پاس زخم، بیماریوں یا دیگر حالات ہیں.
سامان کی ضرورت ہے
ایک مشق گیند اور چٹائی.
کیسے
- آپ کے ورزش کے بعد، گرمی یا جب آپ کے عضلات گرم ہوتے ہیں تو، ہر مشق کو کم از کم 1 رک کے طور پر دکھایا جاسکتا ہے، ہر 30-15 سیکنڈ کے لئے ہر حصے پر مشتمل ہوتا ہے.
- زیادہ لچک فوائد کے لۓ، ہر ورزش کو 3-3 اوقات میں اس ورزش کو 3 بار ہفتہ کرو.
- ہر حصے میں آرام کرو اور شیخی کرنے یا کشیدگی سے بچنے کے لۓ.
- کسی بھی مشق کو چھوڑ دو کہ درد یا تکلیف کی وجہ سے
1 - سینے کھینچنا
گیند پر بیٹھ جاؤ اور آہستہ آہستہ پاؤں سے باہر چلیں جب تک کہ آپ کو پوری طرح سے آپ کی حمایت کے ساتھ بال پر جھوٹ بولۓ.
اگر آپ کو ضرورت ہو تو توازن کے لئے دیوار پر رکھو.
اپنے ہونٹوں کو آرام کرو اور گیند پر سر رکھو اور اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ اطراف اور فرش کی طرف لے جاؤ. آپ کے سینے اور کور میں ایک گہرائی کا احساس محسوس ہوتا ہے.
3-5 سانس لینے کے لئے پکڑو.
2 - پوری جسمانی لچک
یہ پوری جسم مسلسل گیند کے سامنے آپ کے جسم کے سامنے اور پیچھے دونوں کو بڑھنے کے لئے بہترین ہے.
گیند کے آگے کھڑے ہو کر اپنے پیروں کے ساتھ. اپنے ہاتھوں کو گیند پر رکھیں اور گھٹنوں میں تھوڑا سا موڑ رکھو، گیند آگے بڑھو.
اپنے سینے سے نیچے دبائیں جبکہ ہتھیاروں اور بچھڑوں کو پھیلانے کے لئے گیند کو باہر نکالنا.
3-5 سانس لینے کے لئے پکڑو.
3 - پیچھے رہنا
یہ پہلو مسلسل لاتوں اور کندھوں کی پشتوں کو نشانہ بنانے کے لئے کامل ہے.
فٹ پاؤں اور براہ راست بال کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. دائیں ہاتھ لے لو اور اسے گیند پر ڈال دو اسے گھمائیں تاکہ آپ کے ہاتھ کی طرف انگوٹھے کا سامنا کرنا پڑا.
آپ کے ہاتھ کی طرف سے استعمال کرتے ہوئے، ہپس کے چوکتے ہوئے بائیں طرف بائیں طرف رول کریں. گیند کو جہاں تک آپ اپنے بازو اور پیچھے میں مسلسل محسوس کر سکتے ہیں رول کریں.
3-5 سانس لینے کے لئے پکڑو اور دوسری جانب سوئچ کریں.
4 - ایک ٹانگ بیلنس
اس اقدام کے لۓ، آپ گیند کے طور پر آپ کو توازن برقرار رکھے گا.
آپ کے پیچھے انگلیوں پر آرام دہ ٹانگ آرام کے ساتھ اپنے بائیں ٹانگ پر کھڑے کی طرف سے شروع.
سیدھے اوپر سر کو اوپر پکڑو. اب، ہپس سے ٹپ جب آپ کے پیچھے براہ راست دائیں ٹانگ اٹھانے کے، گیند کو کم کرنے تک فرش تک متوازی ہے.
آپ کا جسم سر سے ہیلس سے براہ راست لائن میں ہونا چاہئے.
گیند کو فرش پر لے لو اور اس پر ہاتھ رکھو جبکہ آپ کے پیچھے دائیں بازو رکھو. جسم کو تھوڑا سا باہر رول رول کرنے کی کوشش کریں تاکہ جسم کو سر سے پیر تک بڑھا سکے.
5 سانس لینے کے لۓ اور دوسرے ٹانگ پر دوہرائیں.
5 - ترمیم شدہ نصف چاند
یہ مشق ایک بار اور آپ کے بیلنس پر چیلنج دونوں کے طور پر گیند کا استعمال کرتے ہوئے ایک نظر ثانی شدہ نصف چاند ہے.
پچھلے خوراک میں شروع، گیند پر گیند کے ساتھ ایک ٹانگ پر گیند اور آرام ہاتھوں پر توازن.
اب آپ کے جسم کو اس طرف باری باری کریں تاکہ آپ کے سینے اور ہپس سامنے کی دیوار کا سامنا کریں، پھر بھی دوسرے ٹانگ پر توازن رکھے.
اگر آپ کر سکتے ہیں تو، اوپر بازو اوپر اور براہ راست اپنے کندھے پر بائیں بازو کے لئے بال پر دوسری رکھے ہوئے وقت پر جھاڑو.
3-5 سانس لینے کے لئے پکڑو اور دوسری جانب دوبارہ دو.
6 - کھینچنا کھینچنا
اس کے لئے، آپ کو ہپ لچکدار اور اوپری جسم کو بڑھانے کے لئے ایک قسم کی قابلیت کی جگہ میں بیٹھ کر گیند کا استعمال کرنے جا رہے ہیں.
گیند پر آرام کی طرف سے شروع کریں اور ایک ٹانگ آگے (90 ڈگری تک)، پیر واپس براہ راست باہر اور پیر پر توازن.
آپ کو گیند پر آرام کرنا چاہئے.
ہاتھوں کے سامنے آپ کے اوپر یا اوپر سر لے اور ہونٹوں کے ذریعہ مسلسل محسوس کرو.
3-5 سانس لینے کے لئے پکڑو اور دوسرے ٹانگ پر دوہرائیں.
اگر یہ wobbly محسوس ہوتا ہے، گیند کے بغیر اقدام کی کوشش کریں.
7 - واریر II
یہ یوگا اقدام اضافی حمایت کے لئے ایک مشق گیند کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے.
پچھلے مشق میں لنگ کھینچ سے شروع کریں، ایک ٹانگ کے ساتھ گیند پر بیٹھ کر اور جھکایا اور دوسرا ایک پیر کے پیچھے آرام کرنے کے بعد آپ کے پیچھے.
اب، اگر آپ کا صحیح ٹانگ آگے بڑھا ہے تو، کمرے کے سامنے بائیں طرف مڑیں. آپ کو اپنے پاؤں کو تبدیل کرنا چاہئے تاکہ دائیں پاؤں کی طرف کی دیوار اور بائیں ٹانگ کا سامنا، جو براہ راست ہے، واریر II کے طور پر سامنے دیوار کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
کندھے کی سطح کے سامنے سیدھی بازو لے لو، بائیں بائیں واپس. 3-5 سانس لینے کے لئے پکڑو اور دوسری جانب دوبارہ دو.
8 - اندرونی ران جھاڑو
آپ کے مشق کی گیند پر بیٹھیں اور ایک معمولی زاویہ میں پیر پیروں سے باہر نکلیں.
آگے جھکنا، واپس فلیٹ رکھنا اور آپ کے گھٹنوں کے اندر کوہلیوں کے اندر رکھیں.
اپنے کناروں کا استعمال کرتے ہوئے مسلسل گھومنے کے لۓ آرام دہ اور پرسکون ہوجاؤ. تمہیں یہ اندرونی رانوں میں محسوس کرنا چاہئے.
3-5 سانس لینے کے لئے پکڑو.
9 - پیچھے کھڑے رہنا
یہ کھڑے مسلسل آپ کی پیٹھ کو بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے. یہ بڑی گیند کے ساتھ تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ اب بھی کام کرتا ہے.
کھڑے ہو جاؤ اور اپنی بازو کی گیند کو اپنی ہتھیاروں کے ساتھ گیند سے گرا دیا.
آگے آگے جھکنا تاکہ آپ کو بھڑکیں پر گیند کو آرام کر رہے ہیں جبکہ آپ کے ہاتھوں کو منزل کی طرف پھانسی دے دیۓ.
اپنا جسم آرام کرو، اپنے ٹانگیں آپ کی مدد کریں اور پیچھے سے کھلے رہیں. 3-5 سانس لینے کے لئے پکڑو.