ایک شخص کی لچکدار تحریک کی مکمل حد تک منتقل کرنے کے لئے آپ کے جوڑوں کی صلاحیت سے مراد ہے. ہر مشترکہ اور ہر سرگرمی کے لئے، تحریک کی صحت مند رینج ہے جو آپ کر رہے ہیں اس پر منحصر ہے.
لچک کی حد کیا ہے؟
میں اکثر گاہکوں کو سنتا ہوں کہ چیزوں کی طرح چیزیں ہیں، "میں اتنا متحرک ہوں ... میں اس طرح کی تقسیم بھی نہیں کرسکتا جیسے میں نے کیا تھا!" ام، یہ اصل میں معمول ہے.
کیا غیر معمولی ہے، ٹھیک ہے، ہر روز جمناء کی طرح تربیت کے بغیر تقسیم کرنے کے قابل.
جی ہاں، ہم میں سے کچھ کچھ لچکدار ہیں اور ایسے عوامل ہیں جو اس میں داخل ہوتے ہیں:
- آپ کی جین - کچھ لوگ دوسروں سے کہیں زیادہ لچکدار ہوتے ہیں اور وراثت پسند جینیاتیوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے
- مشترکہ ڈھانچہ - جب ہم سب کے پاس ایک ہی عام ساختہ بنیاد ہے، تو ہمارا جوڑا بالکل مختلف ہوتا ہے، جو آپ کو کتنا لچکدار تبدیل کرسکتا ہے
- جوڑوں، tendons، کنکریٹ ٹشو اور عضلات کی لچکدار
- مخالف پٹھوں گروپ کی طاقت
لچک کے فوائد
لہذا، آپ کو اپنے ورزش کے اختتام پر مسلسل بار کب چھوڑ دیا ہے؟ میں یہ سب وقت کرتا ہوں، لیکن میں نے یاد کیا ہے کہ میں فوائد کے ذریعے کیوں اہمیت رکھتا ہوں:
- بڑھتی ہوئی کارکردگی: اگر آپ کا مشترکہ لچکدار ہے، تو آپ اس مشق کی رفتار کی حد تک منتقل کرنے کے لئے کم توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.
- بہتر کرنسی
- کم پٹھوں کی کشیدگی اور درد
- چوٹ کا کم خطرہ
- جوڑوں میں اضافہ ہوا خون بہاؤ
- اضافہ ہوا ہے
- کم درد کا درد کم
- دماغ اور جسم کے لئے زیادہ آرام دہ
یہ ایک اچھی اچھی فہرست ہے اور جو ہر دن مجھے یہ مسلسل کام کرنے میں حوصلہ افزائی کرتا ہے.
کیا مجھے اپنے ورزش سے پہلے کھینچنا چاہئے؟
یہ وہی چیز ہے جسے ہم نے پرانے دنوں میں، چلانے یا ورزش سے پہلے پھیلانے کے لئے استعمال کیا تھا، لیکن اب مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ واقعی ورزش کے لئے تیار نہیں کرتے ہیں یا ورزش کے بعد چوٹ یا درد کے امکانات کو کم کرتے ہیں.
بعض معاملات میں، ھیںچیں چیزوں کو بدتر بنا سکتی ہے، لہذا ماہرین آپ کی ورزش کے بعد ھیںچتے ہیں، جب آپ کی پٹھوں کو گرم اور پائیدار ہوتی ہے.
کھینچنے کا بہترین طریقہ
جب تم بڑھتے ہو تو، آپ کو کچھ بنیادی قوانین پر عمل کرنا چاہتے ہیں:
- آپ کے ورزش کے بعد آپ کو گرم یا بعد میں، بہتر بنانا. گرم گرم شاور کے بعد آپ کو بھی گرم ٹب میں کھڑا ہوسکتا ہے.
- آپ کے ورزش کے دوران آپ نے کام کیا ہے اہم پٹھوں گروپوں کو بڑھو
- تقریبا 15-30 سیکنڈ تک ہر حصے کو پکڑو. اس سے زیادہ کسی بھی لچکدار میں اضافہ نہیں کرتا (لیکن، اگر یہ اچھا لگتا ہے، اس کے لئے جاؤ)
- آپ ہر روز بڑھ سکتے ہیں لیکن ہفتے میں کم سے کم 3-5 بار گولی مار دینا چاہئے
- جب تم بڑھتے وقت اچھال نہ کرو - یہ چوٹ پہنچا سکتا ہے.
- جہاں تک آپ کر سکتے ہیں صرف اس تک پہنچیں. جب آپ بڑھتے وقت آپ کو درد محسوس نہیں کرنا چاہئے - یہ اچھا محسوس کرنا چاہئے!
- کھینچنا آپ کے ورزش کے کسی دوسرے حصے کے طور پر اتنی ہی اہم ہے لہذا اگر آپ اپنا کام کریں تو میں اپنا حصہ کروں گا.
ذرائع:
> امریکی کونسل مشق پر. ایسیسی ذاتی ٹرینر دستی ، 5th، 2014.
ہاربرٹ آر، جبرائیل ایم پٹھوں کی سورتا اور خطرے کے خطرے پر مشق کرنے سے پہلے اور بعد میں کھینچنے کے اثرات: منظم جائزہ لیں. BMJ 2002؛ 325: 468.