اپنے اختیارات کے ساتھ اپنے ورزش کا کھیل مضبوط کریں
اگر آپ گھر جم بنا رہے ہیں تو، آپ کے خریدنے کی فہرست پر dumbbells ڈال ایک سمارٹ اقدام ہے. وزن کے ساتھ ٹریننگ دباؤ میں پٹھوں کو شامل کرتے ہوئے طاقت بڑھانے میں مدد ملتی ہے- جو کچھ قدرتی طور پر آپ کی عمر میں کم ہوتا ہے. اور ایک بڑی وزن کی مشین یا باربی سیٹ اپ کے برعکس، dumbbells سستی ہو سکتا ہے اور تھوڑا سا جگہ لے جا سکتا ہے.
سب سے اوپر سوالات لوگوں میں سے ایک یہ ہے: "میں نے کتنے وزن کے ساتھ شروع کرنا چاہئے؟" عام طور پر، اصول یہ ہے کہ dumbbells کا انتخاب کرنا ہے، آپ کے مشق کے دسواں دورہ سے، مشکل محسوس کرنا لیکن اٹھانے کے لئے ناممکن نہیں. شک میں جب، آپ کو ضرورت ہے کہ آپ کے مقابلے میں dumbbells کی ایک ہلکی جوڑی خریدیں. سب کے بعد، آپ کو آپ کے پٹھوں کو ہمیشہ (اور ٹون) ٹائر کرنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ ریٹپس شامل کر سکتے ہیں. یہاں، آپ کے مشق آلات جمع کرنے میں شامل کرنے کے لئے بہترین dumbbells.
1 -
اگر آپ وزن لفٹنگ کرنے کے لئے نئے ہیں تو، ہلکا dumbbells سے شروع ہونے سے آپ کو چوٹ سے بچنے کے دوران کامل شکل میں مدد ملے گی. ٹون فٹنس 20 لیبر. ہارگلاسلاس ڈوببل سیٹ ڈوبابل کے دو جوڑے (دو، تین اور پانچ پاؤنڈ) کے ساتھ آتا ہے- نیاbies کے لئے بہترین وزن اور پلاسٹک اسٹینڈ ان پر اسٹور کرنے کے لئے.
مالک کہتے ہیں کہ dumbbells کے hourglass شکل ان کو آرام دہ اور پرسکون بنا دیتا ہے، اگرچہ ان کا چھوٹا سا سائز انہیں بڑے ہاتھوں سے لوگوں کے لئے ایک اچھا اختیار نہیں بن سکتا. لیکن اگر آپ آخر میں بھاری dumbbells پر گریجویشن کرتے ہیں، تو آپ اس مشق کے لئے ارد گرد قائم رکھنا چاہتے ہیں جو ہلکے وزن کے لئے کہتے ہیں، جیسے جیسے پائلٹ چلتا ہے.
2 -
Neoprene لیپت dumbbells چند وجوہات کے لئے ایک پسندیدہ ہیں. سب سے پہلے، ربڑ کوٹنگ ان کو آرام دہ اور آسانی سے پکڑنے میں آسان بناتا ہے جب آپ کی ہتھیاروں کو پسینے اور پھسلنے لگۓ (جب یہ ہوتا ہے). اس کے سب سے اوپر، اگر بیرونی وزن گراؤنڈ ہونے کی صورت میں نمی بیرونی دروازے اور ڈنگوں سے فرش کی حفاظت میں مدد ملتی ہے. پلس، رنگا رنگ dumbbells ایک گھر جم جمانے کے لئے ایک مزہ راستہ ہے.
AmazonBasics Neoprene Dumbbells ایک سے 20 پاؤنڈ وزن وزن کے اختیارات میں آتے ہیں، آپ کو ایک جوڑی خریدنے یا ایک سے زیادہ خریداری کا انتخاب دینے. ہم اس حقیقت سے محبت کرتے ہیں کہ ہیکساگونل شکل یہ ہے کہ جب آپ انہیں سیٹ کے درمیان زمین پر ڈالتے ہیں تو آپ کو گھیرے کے وزن کے بعد پیچھا کرنا پڑتا ہے.
3 -
سایڈست گوبھی میں سرمایہ کاری ایک وقت اور خلائی سیور ہے. Bowflex SelectTech 560 کمپیکٹ ڈیزائن ہینڈل کی باری کے ساتھ پانچ سے 60 پاؤنڈ تک پہنچ جاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کو خریدنے کی ضرورت نہیں ہے (یا کمرے بنانے کے لئے) کے طور پر dumbbells کے دوسرے سیٹ آپ ترقی.
صارفین کا کہنا ہے کہ وہ چیکنا ڈیزائن اور نرم، ربڑ کی گرفتوں کو پسند کرتے ہیں. لیکن خاص طور پر اس ماڈل کے بارے میں کیا خیال ہے کہ بلوٹوت کنیکٹوٹی، تکرار، وزن بڑھایا اور کیلوری جلانے سے منسلک بولفیکس کنیکٹ اے پی کے ساتھ ٹریک کیے جاتے ہیں.
4 -
سنگین مشقیں اپنے گھر جم میں ایک مکمل گوبھی مقرر کرنے کی تعریف کرے گی. وزن کی ایک مکمل رینج کا مطلب یہ ہے کہ گھر میں ہر کوئی کوئی فرق نہیں رکھتا کہ ان کی فٹنس سطح - ان کے لئے کام کرتا ہے جو ایک جوڑا کا جوڑا ملتا ہے. XMark ماڈل بل 10 فٹ وزن کے ساتھ فٹ بیٹھتا ہے، اس سے پانچ سے 50 پاؤنڈ. یہ ریک کی پیمائش 46 "طویل ہے لہذا آپ کو فٹ کرنے کے لئے کچھ جگہ کی ضرورت ہوگی.
مبصرین نے dumbbells کی معیار کی تعریف کی ہے، جو کاسٹ آئرن سے ربڑ کاسٹنگ اور آرام دہ اور پرسکون، کروم چڑھایا ہینڈل کے ساتھ بنایا جاتا ہے. جب آپ کر رہے ہو، بشمول اینٹی پرچی ریک پر وزن جمع کریں، جو سرمئی اور سفید رنگی دونوں دونوں میں آتا ہے.
5 -
شہر سے باہر نکلنے کا مطلب اکثر آپ کے ورزش کے معمول کے چند دنوں میں غائب ہو جاتا ہے. حل: پانی سے بھری ہوئی وزن جو آپ کے ساتھ سفر کرتی ہے، جیسے 1 اپ سایڈست ڈوببل سفر ہائیڈرو ایکوا پانی کے وزن. جب وہ مکمل طور پر مکمل ہو جاتے ہیں تو، dumbbells 16 پونڈ ہر ایک ہیں اور ہلکے ہونے کے لئے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. لیکن جب خالی ہو تو وہ صرف 24 آونوں میں وزن اور اپنے سامان میں فٹ ہونے کے لئے فلیٹ ڈالیں.
سفر پر فٹ رہنے کے لۓ کاروباری دورے یا چھٹیوں پر آپ کے ساتھ dumbbells لے لو. جائزے کا کہنا ہے کہ وہ بھرنے کے لئے آسان ہیں اور لیک نہیں کرتے ہیں، اور غیر پرچی جھاگ ہینڈل، آرام دہ اور پرسکون، مضبوط گرفت کے لئے بنا دیتا ہے. بونس: اگر آپ اپنے پاؤں پر ان میں سے کسی کو چھوڑ دیں تو ایسا نہیں ہوگا جیسے لوہے کی گوبھی ہو گی.
6 -
NuBells Dumbbells یقینی طور پر آپ کے روایتی dumbbells نہیں ہیں! ergonomic، سرکلر ڈیزائن وزن میں تقسیم اور کشیدگی سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے وزن تقسیم کرتا ہے جب انہیں اٹھایا جاتا ہے، ان لوگوں کو جو بڑی عمر کے ہوتے ہیں یا زخم سے بازیاب ہونے کے لۓ ایک اچھا انتخاب بناتے ہیں لیکن پھر بھی طاقت کی تربیت کرنا چاہتے ہیں. ڈومبل کے مالک جو کہتے ہیں وہ اس حقیقت کی طرح کہتے ہیں کہ جب ان کی نبلوں کو کلائیوں یا کندھے پر کشیدگی کرتے وقت کشیدگی نہیں ہوتی، اور ایک صارف نے کہا ہے کہ وہ ٹینس کوہ کے معاملے میں بھی مدد ملتی ہیں.
NuBells مختلف وزن کی ایک حد میں آتے ہیں. ان کی پتلی پروفائل ان کو اسٹور کرنے میں آسان بناتی ہے، اور ربڑ کی کوٹنگ اس بات کا یقین کرتا ہے کہ وہ آپ کی فرش کو نقصان نہیں پہنچائے گا.
7 -
پانی میں لفٹنگ وزن پاگل ہوسکتی ہے، لیکن یہ حقیقت میں ایک طاقتور راستہ ہے اگر آپ پانی پر مبنی ورزش یا جسمانی تھراپی پروگرام پر عمل کریں. مسئلہ یہ ہے کہ جب آپ انہیں آزاد کرتے ہیں تو روایتی وزن سنکھاتے ہیں، لیکن یہ تھرا بینڈ ایکٹیٹ ہینڈ بار ڈمببل وزن بیوان مواد سے بنائے جاتے ہیں تاکہ وہ کھڑے رہیں. وہ اصل میں پانی کے تحت استعمال ہونے کا ارادہ رکھتی ہیں، اور پانی کی مزاحمت یہ ہے جو عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. مبصرین کا کہنا ہے کہ اگرچہ وہ حیران ہوئے تھے کہ جب وہ پہلے سے موصول ہوتے تو ہلکے وزن میں پانی کے نیچے نیچے دھکیلنے کی ایک بہت کوشش کی جاتی ہے.
کئی پول پر مبنی مشقیں ہیں جن میں آپ کو ان dumbbells کے ساتھ کوشش کر سکتے ہیں، اس پریشان پکا اپ کی حرکت بھی شامل ہے: اپنے پیٹ پر چلنے والے وزن کے ساتھ شروع کریں اور اپنے سینے کے خلاف ڈوبے گئے. آپ کے کوبوں کو بڑھانے کے لئے پش کریں تاکہ dumbbells براہ راست اپنے سینے سے نیچے ہو، پھر پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں.