چربی جلانے کے لئے چلنے کا بہترین طریقہ ہے. جبکہ کسی بھی مشق کو کیلوری جل سکتا ہے، 45 منٹ کے لئے تیز چلنے والے جسم کو جسم کو چربی ذخیرہ میں ڈالنے اور ذخیرہ شدہ چربی جلانے کے لئے متحرک ہوتا ہے. واکر اس مشق کی شدت کو حاصل کرسکتے ہیں جو ایندھن کے طور پر زیادہ چربی کا استعمال کرتے ہیں.
موٹی برننگ زون
جب آپ شدت سے مشق کرتے ہیں تو چربی جلانے والی زون تک پہنچ جاتی ہے جہاں آپ کی دل کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 60 سے 70 فیصد ہے.
ورزش شدت کے اس علاقے میں، آپ کے کیلوری میں سے 85 فی صد جلانے والے چربی ہیں، 5 فیصد پروٹین اور 10 فیصد کاربوہائیڈریٹ ہیں.
اس زون کے دل کی شرح کی حد آپ کی عمر سے مختلف ہوتی ہے. آپ صحیح نمبر تلاش کرنے کے لئے عمر کی طرف سے دل کی شرح زون کے اس چارٹ کا استعمال کرسکتے ہیں. آپ کی دل کی شرح کو چیک کرنے کے لۓ آپ اپنا پلس لے سکتے ہیں. آپ کے سیل فون اور پلس مانیٹر بہت سے فٹنس بینڈ اور smartwatches میں تعمیر کے لئے دل کی شرح اطلاقات بھی موجود ہیں.
چربی جلانے والی زون تیز رفتار رفتار سے حاصل کی جا سکتی ہے. اس زون میں، آپ کو بھاری سانس لینے، اضافی اضافے کا سامنا کرنا پڑا اور ممکنہ طور پر پسینہ کرنا پڑے گا، لیکن آپ اب بھی ایک بات چیت میں لے جا سکتے ہیں. اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ کی دل کی شرح اب بھی آپ کی زیادہ سے زیادہ 60 فی صد سے کم ہے، تو یہ تجاویز استعمال کریں کہ کس طرح تیزی سے چلیں .
موٹی جلانے کے لئے کتنی دیر تک چلنے کے لئے؟
جسم کو چربی جلانے والی زون میں کم از کم 45 منٹ چلنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جسم کو ذخیرہ شدہ چربی کو جلانے کے لۓ.
اضافی منٹ چلنا زیادہ ذخیرہ کردہ چربی کو جلا دے گا.
موٹی برننگ چلنے والی ورزش
- ایک آسان رفتار پر 10 منٹ گرم اپ چلنے کے ساتھ شروع کریں. یہ پٹھوں میں ذخیرہ شدہ خون کی شکر اور گالی کاگین توانائی سے جلا دیتا ہے.
- آپ کی زیادہ سے زیادہ 60 سے 70 فیصد دل کی شرح کی چربی جلانے والی زون کو رفتار اٹھاو.
- 30-50 منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے موٹی جلانے والی زون میں چلنا جاری رکھیں.
- ٹھنڈا نیچے کے لئے آسان رفتار سے پانچ سے 10 منٹ تک اختتام کریں.
- موٹی جلنے والی چلنے والی ورزش : ایک موٹی جلانے والا چلنے سے لطف اندوز کرنے کے لئے مزید تجاویز اور تکنیک دیکھیں.
موٹی جلنے والا چلنا کب کرنا ہے
اگر آپ فی ہفتہ پانچ یا اس سے زیادہ دن موٹی جلانے کے چلنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو آپ کو صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لئے مشق کی رقم حاصل ہوگی. چربی جلانے والے علاقے اعتدال پسند شدت پسندی کے علاقے کے ساتھ زیادہ سے زیادہ ہے. آپ تیزی سے ورزش کے دنوں کے ساتھ روزانہ یا چربی جلانے والے چل سکتے ہیں.
اگر آپ جسم کی چربی سے محروم ہو جائیں تو، آپ کو ہفتے کے روز سے زیادہ روزہ جلانے والی ورزش کرنا چاہئے. وہ چلنے والے جو فاصلے کے واقعات کے لئے تربیتی ہیں جیسے نصف میراتھن یا میراتھن ہر رفتار سے ہر روز تربیت کی طویل مدت کے لئے موٹی جلانے والے زون کے اندر ایک رفتار پر چلنا چاہئے.
اعلی شدت سے متعلق مشق سے موٹی جلانے کے لئے بہتر چل رہا ہے؟
تیز شدت پسندی کا استعمال توانائی کے لئے زیادہ تر چربی جلدی نہیں دیتا ہے، لیکن کسی بھی ورزش میں جلانے والی کل کیلوری کو وزن کم کرنے کی کوشش کرنے میں مدد ملتی ہے. چلنے والی ایک عظیم گہری عمودی ایروبیک مشق ہے کہ سب سے زیادہ صحتمند بالغ لوگ سامان یا خصوصی تربیت کے بغیر کرسکتے ہیں، لیکن یہ صرف ایک ہی نہیں ہے.
چربی جلانے کے لئے بہترین ورزش یہ ہے کہ آپ روزانہ لطف اندوز کرتے ہیں.
دیگر اعتدال پسند شدت سے متعلق مشقوں کی سرگرمیاں بشمول سطح کے علاقے، پانی ایروبکس، آسان جاگنگ، یلڈیڈیکل ٹرینر ، بال روم رقص، باغبانی، اور ڈبلیو ٹیبلس پر سوار ہیں. آپ اپنے مشق کو معمول کے ساتھ مل کر ان سرگرمیوں سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. آپ اپنے جسم کو نئے طریقوں سے چیلنج کرسکتے ہیں اور مختلف جسمانی سرگرمیاں کرکے اپنے پٹھوں کی ترقی کو بہتر بنا سکتے ہیں.
موٹی جلانے کے لئے اوزار
- دل کی شرح مانیٹر : اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اعتدال پسند شدت کا مظاہرہ کر رہے ہیں، یہ آپ کے نبض کو چیک کے طور پر لے جانے کا ارادہ رکھتا ہے. آپ اپنا پلس ہاتھ سے لے سکتے ہیں اور کسی بھی گھڑی کو استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کے پلس کو گننے کے لئے سیکنڈ دکھاتا ہے، لیکن دل کی شرح مانیٹر مسلسل مسلسل پڑھنے میں مدد کرسکتا ہے.
- چلنے والی جوتے : تیز رفتار سے آرام سے چلنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، آپ کے علاقے میں سنجیدگی سے چلنے والی جوتے کی دکان پر دائیں ٹانگوں کے جوتے کے لۓ نصب ہوجائیں.
- تیز رفتار کیسے چلیں : جانیں کہ کس طرح دائیں بازو کی تحریک اور پاؤں ہڑتال کو تیز رفتار چلنے اور اپنے دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے استعمال کرنا ہے.
ایک لفظ سے
جلانے والی چربی کی طرف پہلا قدم صرف آگے بڑھ رہا ہے. اپنے چلنے کا وقت، ٹیکنالوجی، اور رفتار کی تعمیر کے لئے فوری شروع چلنے کے پروگرام کا استعمال کریں اگر آپ نے پہلے سے ہی 30 منٹ یا اس سے زیادہ سے زیادہ برج سے چلنے نہیں کی ہے. سب سے پہلے یہ آسان لے کر اور بنیادی طور پر کام کر رہے ہیں مسلسل آپ کو اپنا مقصد حاصل کر سکتا ہے.
> ماخذ:
> کیری ڈی جی. "چربی جلانے والے زون" اور یروبک زون میں تربیت کی تجاویز : تربیت کے لئے اثرات. " ج طاقت کنڈی ریز. 2009 اکتوبر، 23 (7): 2090-5.