ریس ڈے پر ریس ڈے
تیز رفتار چل رہا ہے کا مطلب یہ ہے کہ مشکل کام کر رہا ہے، اور راتوں رات میں بہتری سے بہتر نہیں ہوتا. لیکن اگر آپ پی آر کے لئے شوٹنگ کر رہے ہیں تو، آپ کو آپ کے فٹنس کی سطح کے ساتھ کم کرنے کے لئے کم ہوشیار حکمت عملی کے ساتھ آپ کو کچھ سیکنڈ یا شاید آپ کے ختم ہونے والے وقت سے بھی منٹ منایا جا سکتا ہے. چاہے آپ 5K یا ایک میراتھن کر رہے ہو، یہاں اگلے دوڑ کے دوران کوشش کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں:
1 - کورس کا مطالعہ کریں.
کورس کے بارے میں زیادہ سے زیادہ معلومات حاصل کریں جیسا کہ آپ کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو مشکل حصوں کے لئے ذہنی طور پر تیار کرنا پڑے گا، پہاڑوں کی طرح. زیادہ سے زیادہ ریس کورس کے نقشے کو پوسٹ کرتے ہیں اور اکثر لوگ دوڑ میں مقابلہ نقشہ ریس ویب سائٹ پر ہیں. اگر آپ مقامی ریس چل رہے ہیں تو، اپنے گھر کے فیلڈ کا فائدہ اٹھانے اور اپنی تربیت کے دوران کورس کے کورس یا حصے کو چلاتے ہیں.
2 - ٹینٹیں چلائیں.
اگرچہ ریس کورسز درست طریقے سے ماپا رہے ہیں، بہت سے ریسروں نے سڑک میں ہر وکر کی پیروی کرتے ہوئے ایک طویل فاصلہ (اور اس وجہ سے ایک تیز رفتار وقت) چلایا ہے. ایک ٹینٹین ایک براہ راست لائن ہے جو صرف وکر کو چھو جاتا ہے، لہذا "ٹینٹینٹس چلانے" کا تصور اگلے ایک وکر سے اگلے تک براہ راست چل رہا ہے.
3 - اپنا فارم چیک کریں.
ہر میل یا اس طرح، اپنے چلنے والے فارم سر سے پیر سے چیک کریں، لہذا آپ بری شکل کے نتیجے میں توانائی ضائع کرنے سے روک سکتے ہیں. آگے دیکھو (نیچے نہیں)، اپنے کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون رکھنے، بازو آگے پیچھے جھکتے ہوئے (طرف نہیں)، اور آپ کے ہاتھ آہستہ آہستہ. اپنے ہونٹوں کے نیچے اپنے کندھوں کو رکھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے قدموں کے ساتھ ہی مختصر ہو، زمین کے قریب آپ کے پاؤں کے ساتھ.
4 - شروع یا پانی میں رکاوٹوں پر وقت ضائع نہ کرو.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ شروع میں مناسب طریقے سے قطع نظر کریں ، لہذا آپ کو وقت اور توانائی کم رفتار رنر یا ڈبلیوڈرز کے ارد گرد بنانا نہیں ہے. پانی میں رک جاتا ہے ، اگر آپ پانی نہیں چاہتے ہیں، تو براہ راست درمیانے درجے سے چلائیں، لہذا آپ کو ٹریفک میں پکڑا نہیں جانا چاہئے. اگر آپ پانی پکڑنے کے لئے چاہتے ہیں تو، پہلی میز پر نہ رکھو - یہ ہمیشہ سب سے زیادہ بھیڑ ہے. سڑک کے دونوں اطراف کی میزیں اگر اختتام اور بائیں طرف کی طرف کی طرف ایک میز پر جائیں. (زیادہ تر لوگ دائیں ہاتھ ہیں اور قدرتی طور پر دائیں جانب میزیں جاتے ہیں.)
5 - باتھ روم روکنے سے بچیں.
بندرگاہ پر روکنے کا وقت ضائع نہ کرو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ابتدائی دوڑ شروع ہو جاؤں تاکہ آپ کو چلنے سے پہلے اپنے پاس بہت وقت ملے. رنر کے ٹروٹوں سے بچنے کے لئے اور پیشاب کرنے سے روکنے کے بارے میں تجاویز پر عمل کریں.
6 - بہت تیزی سے باہر نہ جانا.
لوگ دوڑ میں مقابلہ میں سب سے بڑی غلطیوں میں سے ایک دوڑ کے آغاز میں بہت تیز ہو رہا ہے. مسئلہ یہ ہے کہ اگر آپ تیزی سے باہر جائیں گے، تو آپ اپنی ذخیرہ شدہ توانائی کے ذریعے جلدی جلائیں گے اور آپ کے پٹھوں کو تیزی سے تھکاوٹ ملے گی، اور آپ کو اپنی دوڑ کے اختتام تک تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے. بہت تیز رفتار سے شروع ہونے سے بچنے کیلئے ان تجاویز پر عمل کریں.
یہ بھی ملاحظہ کریں: نسلوں کو تیز اور مضبوط بنانے کے لئے کس طرح ختم