پہلی کامیاب دوڑ دوڑ کیسے کی جائے
لہذا آپ نے اپنی پہلی دوڑ کے لئے آپ کی تربیت کی ہے، چاہے یہ 5K ، 10K یا دوسری نسل کی فاصلہ ہے. آپ کی دوڑ کے دن کے نقطہ نظر کے طور پر، آپ کو ریس دن کے بارے میں توقع کی بابت کچھ سوالات اور خدشات ہوسکتے ہیں. اگر آپ کو چلانے کے لئے بہت اچھا نیا ہے، تو آپ اپنی پہلی ریس چلانے کیلئے کچھ تجاویز ہیں.
1 - آپ کی دوڑ کے پیکٹ کو جلدی اٹھاو.
اپنے دوڑ بب، ٹائمنگ چپ اٹھاؤ (اگر دوڑ ان کا استعمال کر رہا ہے) اور دوڑ سے پہلے دن، اگر ممکن ہو. اس طرح، آپ دوڑ کی صبح کو حاصل کرنے کے لئے جلدی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں پڑے گی. اس کے علاوہ، آپ کو اپنی مطلوبہ ریس ٹی شرٹ کا سائز زیادہ امکان ہے اگر آپ اسے جلدی اٹھاؤ.
2 - پریشان نہ کرو.
انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ: لباس 15 ڈگری ہے اس سے زیادہ گرم کپڑے کے طور پر. ایک بار جب آپ چلنے لگے تو آپ کتنی جلدی گرم کریں گے. اگر یہ سردی ہے، تو آپ ہمیشہ گرم کپڑے پہن سکتے ہیں جبکہ آپ دوڑ شروع کر رہے ہیں. بہت سے ریس ایک گیئر چیک پیش کرتے ہیں جہاں آپ ریس سے پہلے اور اس کے بعد اضافی کپڑے کے ساتھ اپنا بیگ جمع کر سکتے ہیں.
مزید: گرم موسم چل رہا ہے کے لئے کپڑے کس طرح
سرد موسم چل رہا ہے کے لئے کپڑے کس طرح
بارش میں رننگ کے لئے تجاویز
3 - دانشورانہ طور پر اپنی پری ریس کھانا منتخب کریں.
دوڑ کے آغاز سے کم از کم ایک گھنٹہ کھانا کھاؤ. کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ کچھ اور چربی، فائبر اور پروٹین میں کم منتخب کریں. امیر، فیٹی یا اعلی فائبر کھانے کی اشیاء سے دور رہو، کیونکہ وہ معدنیات سے متعلق تکلیف کا سبب بن سکتا ہے.
مزید: میں چلنے سے پہلے کھا دینا چاہئے؟
لوگ دوڑ میں مقابلہ غلطی: دوڑ سے پہلے مناسب نہیں کھانے
بہترین اور سب سے بہترین پری چلائیں فوڈ
اگر مجھے چلانے سے پہلے کھانے کا وقت نہیں ہے تو کیا ہوگا؟
4 - اپنے بب پن.
تمہاری دوڑ بب آپ کی قمیض کے سامنے جاتا ہے، پیچھے نہیں. آپ بی بی کے تمام چار کونوں پر حفاظتی پنوں کو اس جگہ پر رکھنے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں. اپنے بب کو پہننے کے لئے ضروری ہے ریس ریس حکام کو معلوم ہے کہ آپ دوڑ کا حصہ ہیں. اس کے علاوہ، اگر کورس میں سرکاری ریس فوٹوگرافر موجود ہیں، تو وہ آپ کی بائبل کی تصاویر کی شناخت کے لئے اپنے بب نمبر کا استعمال کریں گے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا نمبر واضح طور پر نظر آتا ہے جب آپ اس تصویر پر فوٹوگرافر دیکھتے ہیں اور خاص طور پر ختم لائن میں. اگر آپ کی دوڑ بب کے پیچھے بی ٹی ٹی ٹائمنگ کا آلہ موجود ہے، تو یقینی بنائیں کہ یہ خالی نہیں ہے یا کپڑے یا چل رہا ہے بیلٹ کے ساتھ.
5 - جلدی حاصل کرو.
آپ کو پارکنگ کی جگہ حاصل کرنے کے یقینی بنانے کے لئے جلدی دوڑ سائٹ پر پہنچیں. اس کے باوجود چاہے آپ وہاں چل رہے ہو یا نہیں، آپ کو اپنے نمبر لینے کے لۓ وقت کی بھی ضرورت ہو گی (اگر آپ نے پہلے ہی نہیں ہے)، اپنے بیگ کی جانچ پڑتال کریں، گرم اپ کوڑے لگائیں اور باتھ روم کا استعمال کریں. تعلق).
مزید: ریس پر پورٹا-پاٹیز کا استعمال کرنے کے لئے تجاویز
لائن لائن کی تجاویز
6 - مناسب طریقے سے لائن.
شروع ہونے والے لائن کے سامنے قطار مت کرو. تیزی سے، زیادہ تجربہ کار رنز دوڑ کی شروعات میں نوکیا (اور ممکنہ طور پر سست) رنز کے ارد گرد بونا نہیں پسند کرتے ہیں. کچھ نسلوں کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ رفتار یا پوسٹ کی نشاندہی کے مطابق. اگر نہیں، تو قریبی قریبی ان کی متوقع رفتار سے پوچھیں. اگر یہ آپ کے مقابلے میں تیزی سے ہے، تو آگے بڑھو. اگر آپ لوگوں کے ارد گرد ہیں تو آپ کی رفتار میں گرنے کے لئے آسان ہو جائے گا.
مزید: سڑک کی دوڑ آداب تجاویز
لوگ دوڑ میں مقابلہ غلطی: غلط پوزیشن میں استحکام
لوگ دوڑ میں مقابلہ کے ساتھ کس طرح نمٹنے کے لئے
7 - پانی کی روک تھام کا استعمال کریں.
کورس کے پانی کے اسٹیشنوں کا فائدہ اٹھائیں. اگر آپ نے اس سے پہلے کبھی ایسا نہیں کیا ہے، تو یہاں کچھ تجاویز ہیں کہ پانی کی روک تھام سے کیسے روکیں . اور پانی کے حوالے کرنے کے رضاکاروں کا شکریہ ادا نہ کرنا!
8 - اپنی سپورٹ ٹیم لینا.
9 - ختم کرنے کا مقصد.
اپنی پہلی نسل کے لئے ایک تیز رفتار وقت حاصل کرنے کے لئے اپنے آپ پر زور نہ ڈالیں. ریس ختم کرنے اور تجربے سے لطف اندوز ہونے والی پہلی ٹائمر کے لئے عمدہ اہداف ہیں. اپنی پہلی ختم لائن کو پار کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں!
بھی دیکھیں: ختم لائن کی تجاویز
10 - ٹی شرٹ دوڑ نہ کرو.
آخر میں، آپ سب سے زیادہ امکان کی شرائط حاصل کریں گے جب آپ دوڑ کے لئے سائن اپ کریں گے. ریس تک مکمل کرنے کے بعد تک پہننا مت کرو. نہ صرف اس میں پہننے کے ساتھ منسلک الہی افواج موجود ہیں، لیکن یہ بھی آپ کو ایک روٹی کی طرح نظر آتے ہیں!
بھی دیکھیں: