جب کم کارب غذائیت پر ہو تو کھانا کی دکان کیسے کریں

کم کارب منجمد سبزیوں سے ماہی گیری سے، یہاں آپ کی ٹوکری میں ڈالنا ہے

کھانے کے کم کارب کے راستے میں تبدیل ہونے پر، آپ اپنے آپ کو مزید تازہ پیداوار، گوشت، اور دیگر خراب خرابی کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. زیادہ تر carb کی منصوبہ بندی عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء کو کاٹنے اور پورے کھانے کی اشیاء جیسے پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ پروٹین کو تبدیل کرنے کی سفارش کرتے ہیں. آلو اور کیلے جیسے چند اعلی کیڑے کی پیداوار کی اشیاء موجود ہیں، جو کم کارب غذا کی منصوبہ بندی پر اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں.

غذائی طرز زندگی کو تبدیل کرنے میں پہلا قدم تیاری ہے. اپنے کابینہ کو صاف کریں اور اعلی کارب اور شاکر کھانے کی اشیاء کو ہٹا دیں. اگر آپ پییلو کی غذائیت کی طرح ایک غذا کی پیروی کررہے ہیں، تو آپ بھی اناج اور گندگی والے اشیاء کو ہٹا دیں گے. ایک بار جب آپ نے اپنے پینٹری کو صاف کر دیا ہے تو، آپ کے ریفریجریٹر پر چلتے ہیں. اگر آپ کے پاس بہت غیر مناسب کھانا ہے، تو آپ غیر غریب اشیاء کو مقامی کھانے کی پینٹری میں عطیہ کرسکتے ہیں.

کم کارب اشیاء رکھنے کے لئے

• کم کارب سبزیاں تازہ یا منجمد ہوتے ہیں. اس میں گرین، مرچ، موسم گرما اسکواش، asparagus شامل ہیں کیونکہ وہ کاربوہائیڈریٹ میں تمام کم ہیں.
• کم کارب پھل ، خاص طور پر منجمد بیر.
• مچھلی جیسے چکن، مچھلی، اور دباؤ پروٹین کے دیگر ذرائع.
• انڈے
• دودھ یا دودھ کی دودھ کی طرح دودھ کی مصنوعات یا ڈیری متبادل پروگرام سے کچھ کم کارب غذا کی منصوبہ بندی کرتا ہے جیسے پی آوٹو غذا اور پورے 30 میں ڈیری کو خارج کر دیتا ہے.
• ٹوفو
• بادام، بادلوں، پکنان، اخروٹ، میوے سمیت گری دار میوے

• سورج کی بہار اور قددو کے بیج کی طرح بیج.

ٹاسکس کے لۓ اشیاء

• اعلی کارب اجزاء، جیسے پادری، ڈیسرٹ، ویلیوں وغیرہ کے ساتھ منجمد خوراک.
• خوشگوار، کاربوہائیڈریٹ میں سب سے زیادہ خراب خرابی کم ہیں.

ایک بار جب آپ نے اپنے کابینہ اور ریفریجریٹر کو صاف کیا ہے تو، خریداری کا وقت ہے! آپ کو خریدنے کے لئے ضروری اشیاء کی ایک فہرست بنائیں تو آپ کو اعلی carb اشیاء کی طرف سے پریشان نہیں کرتے.

کم کارب کھانے کی خریداری کی فہرست

• منجمد سبزیوں کو آپ کے فریزر میں ذخیرہ رکھنے کے لئے سبز سبزیاں، بروکولی ، پالنا ، اور گوبھی ، جس میں جلدی کھانے یا نمکین کے لئے پکایا جا سکتا ہے.
• تازہ ترین سبزیوں کے لئے، یا تو سادہ یا اسپریڈ اور ڈیپس کے ساتھ. ککڑی ، جکیما ، گھنٹی مرچ ، اور سبز پھلیاں عمدہ خام سبزیوں کے خالی اختیارات ہیں.
• منجمد پھل اور بیر. منجمد پھل دانت یا کاٹیج پنیر کے ساتھ ساتھ smoothies کے لئے ایک عظیم کے علاوہ کھانے کے لئے بہت اچھا ہے.
• لاپتہ، رولپلس کے لئے بڑی پتیوں یا سینڈوچ کے لئے چھوٹے پتیوں (جیسے بی ایل ٹی چھٹیاں لپیٹ)
• سلادوں کو بنانے کے لئے آسان بکسوا گرین.
• پروٹین جیسے گوشت، مچھلی، انڈے اور ٹوفیو.
• اخروٹ، اخروٹ، میکادامیا گری دار میوے، بادام، اور کاس سمیت گری دار میوے.
• زیتون اور دیگر نمکین یا خمیر شدہ کھانے کی چیزیں جیسے کیمچی.
• شرٹکی نوڈلس ، جوجیک یاموں سے بنا نوڈلس جو کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ میں کم ہیں.