کیا پورے 30 صرف ایک اور سست خوراک ہے؟

رکاوٹ غذائیت کی عدم استحکام

ہم ایک غذائی ثقافت کی طرف سے گھیر رہے ہیں جہاں ہم میں سے بہت سے تیزی سے وزن میں کمی اور بہتر صحت کے لئے تازہ ترین رجحان کی تلاش میں ہیں. موٹاپا اور زیادہ سے زیادہ وزن ہونے والے امریکیوں کے لئے ایک مہاکاوی مسئلہ بن چکا ہے اور اس کی بنیادی وجہ ہمارے پاس غذا کی منصوبہ بندی کا ایک زبردست انتخاب ہے. پورے 30 "آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے وعدہ کرنے والے مختلف غذا میں سے ایک ہے."

مسئلہ یہ جانتا ہے کہ غذائیت کی منصوبہ صحت مند ہے یا صرف ایک اور غذائی غذا ہے. ایک خوش قسمت غذا کا معتبر سائنسی ثبوت کے بغیر وزن میں کمی یا دیگر صحت کے دعوی کا وعدہ کرتا ہے. فراڈ ڈایٹس بھی انتہائی محدود یا غیر معمولی غذائی انتخاب کی طرف سے خصوصیات ہیں، جو لفظ "غذا" کے ارد گرد منفی مفادات کی طرف جاتا ہے. تو، کیا پورے 30 ایک منجمد غذا سمجھا جاتا ہے؟

پوری 30 خوراک کیا ہے؟

مجموعی منصوبہ بندی 2009 میں ملیسا اور ڈلاس ہارتویگ کی طرف سے قائم کی گئی تھی. بانیوں نے یہ "غذا" پر غور نہیں کیا ہے لیکن 30 دن کی مدت میں آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے کے دعوی کے ساتھ ایک مختصر مدت کے غذائی ری سیٹ. اس منصوبے کو غیر معتبر عادات ختم کرنے کا وعدہ کیا جاتا ہے، ایک صحت مند میٹابولزم کو بحال کرنے اور وعدہ کرنے والے بعض طبی حالات بھی. کچھ مشتبہ دعوی میں شامل ہیں:

• ہضم کے راستہ کو شفا دیں
• مدافعتی نظام کو بیلنس
• خوراک cravings ختم
• طبی حالات کو بہتر بنائیں
• توانائی اور چابیاں بڑھاؤ
• وزن میں کمی کو فروغ دینا
• تبدیل کریں ہم کس طرح کھانے اور کھانے کی آزادی کے بارے میں سوچتے ہیں

بانیوں کا خیال ہے کہ بعض فوڈ گروپوں نے ہماری صحت اور صحت پر منفی اثرات مرتب کیے ہیں، جس کے نتیجے میں جسم کی درد، کم توانائی کی سطح، جلد کی دشواری، ہضم کے مسائل، اور بقایا جیسے علامات موجود ہیں. یہاں تک کہ "صحت مند چیز" کردار ادا کرسکتے ہیں.

اس منصوبے کو جسمانی طور پر کئی کھانے کے گروپوں کو ختم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جس میں وہ 30 دن کے لئے "خراب خوراک" پر غور کریں.

اس مدت کے دوران شرکاء کو چینی، شراب، اناج، دودھ اور سب سے زیادہ اجزاء استعمال کرنے کی اجازت نہیں ہے. ہارٹگس کے مطابق، یہ کھانے کی چیزیں اچھے ہیں یا آپ کے جسم کو متاثر کرنے کے حقیقی آزمائش کا حامل ہے.

کام کرنے کی منصوبہ بندی کے لئے، مکمل طور پر کوئی پرچی نہیں، کھانے دھوکہ ، یا خصوصی موقع کھانے کے لۓ 30 دن تک لے جا سکتا ہے. بانیوں کا کہنا ہے کہ کسی بھی حد تک حد تک کھانے کا ذائقہ شفا یابی سائیکل کو روک سکتا ہے. وہ دعوی کرتے ہیں کہ پورے 30 "سائنس اور تجربے سے پیدا ہوا."

کیا دعوی حقیقت پسند ہے؟

اگرچہ پورے 30 بانیوں کا کہنا ہے کہ یہ منصوبہ ایک غذا نہیں ہے، اگرچہ سخت غذائی قوانین دوسری صورت میں پیش کرتی ہیں. یاد رکھو، فیڈ ڈائٹس انتہائی محدود ہیں اور بہت سے غیر معاون وزن میں کمی یا صحت کا دعوی کرتے ہیں. اس منصوبے کے مطابق، 31 دن تک، آپ غیر معتبر خوراکی خوراک سے بھرے رہیں گے اور آپ کے جسم کے مکمل ری سیٹ کا تجربہ کریں گے، جو ممکنہ دیرپا اثر نہیں ہے.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ محدود وزن میں مسلسل وزن میں کمی کے باعث کام نہیں کرتا کیونکہ ہم اس طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہیں. وزن میں ابتدائی طور پر کھو دیا جا سکتا ہے لیکن اکثر اس کے علاوہ کچھ بھی ہوا ہے.

سخت کھانے کے قوانین کے ساتھ غذا بھی ناکامی کے لئے قائم کرنے کے لئے کہا جاتا ہے تاکہ ہم اسی یا مختلف فیڈ غذا پر پیسہ خرچ کرتے رہیں.

غذا انڈسٹری آپ کے ساتھ ان کے ہدف گروپ کے ساتھ کثیر ارب ڈالر کا کاروبار ہے. کیا آپ ناکام ہوگئے؟ کوئی مسئلہ نہیں، صرف دوبارہ کوشش کریں. پورے 30 کے حوصلہ افزائی افراد کے بانیوں نے اگر آپ فلیٹ کردیئے ہیں یا "صرف ایک تقریب میں حد سے باہر کچھ کھانا کھایا تھا تو ان کے پروگرام کو دوبارہ کرنے کے لئے."

پروگرام کا ذخیرہ

ییل یونیورسٹی کے روک تھام ریسرچ سینٹر کے بانی ڈائریکٹر ڈاکٹر ڈیوڈ کٹز کے مطابق پورے 30 بنیادی طور پر خاتمے کا خاتمہ ہے. جب کھانے کی چیزوں کو ہٹا دیا جاتا ہے اور ایک وقت میں غذائیت کو دوبارہ تبدیل کیا جاتا ہے، تو آپ کو کھانے کی اشیاء کی شناخت کرنے کی اجازت دیتا ہے جو الرجی یا حساسیت کو متحرک کرسکتا ہے. یہ ایک کلینکیکل، وقت کے قابل نقطہ نظر ہے اور علامات کو کم کرنے کے لئے ٹرگر فوڈ کی شناخت کے مقصد کے لئے کام کر سکتا ہے، لیکن مجموعی صحت کو حاصل کرنے کے لئے نہیں.

غذائیت کے ماہرین بھی اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ ہماری غذا سے اضافی شکر اور عملدرآمد شدہ غذا کو ہٹانے کی طرح، مکمل 30 کی سفارش کی جاتی ہے. چینی کی مقدار کو کم کرنے میں سوزش کم ہوجاتا ہے، بیماری کو کم کرتا ہے اور ہماری مجموعی صحت کو بہتر بنا دیتا ہے.

ایک اور فائدہ: آپ 30 دن تک پوری خوراک کھائیں گے اور مختصر مدت کے وزن میں کمی کا تجربہ کرسکتے ہیں. غذا پر مکمل خوراک شامل ہیں:

• بہت سی سبزیوں اور کچھ تازہ پھل
• لین پروٹینز (مچھلی، بیف، پولٹری، اور سور کا گوشت بہتر بنانے کے لئے گھاس کھلایا اور نامیاتی طور پر حوصلہ افزائی کی جاتی ہے)
• قدرتی چربی کا زائد (زیتون کا تیل، اییوکودو، ناریل کا تیل ، یا گھی)
• گری دار میوے اور نٹ مکھن (بادام، کاجو، بادام مکھن). افسوس، مونگ کا مکھن باہر ہے!

پروگرام کے منفی

سالانہ 30 منصوبہ سالانہ امریکی نیوز رپورٹ میں بہترین غذا سروے میں شامل کیا گیا تھا. غذا، غذائیت، موٹاپا، خوراک نفسیات، ذیابیطس، اور دل کی بیماری میں قومی طور پر تسلیم شدہ ماہرین کے ایک پینل کی جانچ پڑتال کی 38 غذا کی منصوبہ بندی موجود تھیں. ہر خوراک میں دو اقسام کی جانچ پڑتال کی گئی تھی، بشمول:

• خوراک کی پیروی کرنا آسان ہے
• مختصر اور طویل مدتی وزن میں کمی پیدا کرنے کی صلاحیت
• غذائیت تکمیل
• غذا کی حفاظت
• ذیابیطس کو روکنے اور انتظام کرنے کی صلاحیت
• دل کی بیماری کو روکنے اور انتظام کرنے کی صلاحیت

38 ڈایاٹس کا جائزہ لیا گیا، مجموعی طور پر 38 میں درجہ بندی کی گئی. ذیل میں پینل کے ماہرین کے خیالات اور تبصرے میں سے کچھ ہیں:

• سب سے بڑا تشویش، ڈیری، اناج، اور انگلی سمیت لازمی خوراک کی ضروریات کا خاتمہ تھا.
• پروگرام فطرت میں انتہائی محدود ہے.
• اس منصوبے کو ہم آہنگی سے جائزہ لیا گیا میگزین میں آزادانہ طور پر مطالعہ نہیں کیا گیا ہے.
• ماہرین نے اختلاف کیا کہ غذا ذیابیطس کا علاج یا علاج کر سکتا ہے.
• زیادہ تر ذیابیطس کے ماہرین نے اس غذائیت کی سفارش کی ہے جس میں مجموعی اناج، انگلیوں اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں، جس میں مکمل 30 ختم ہوجاتی ہے.
• کھانے کی چیزیں جو کھانا پکانا یا پرچی اپ کے بعد شروع ہونے کی ضرورت ہوتی ہے وہ "کوک ڈایٹس" ہیں.
• منصوبہ کا پیچھا کرنا بہت مشکل ہے.
• سرخ گوشت اور سنفریٹڈ چربی کی سفارش کردہ انٹیک آسانی سے زیادہ ہوسکتی ہے.
• منصوبہ طویل مدتی وزن میں کمی کی حمایت نہیں کرتا اور صرف ایک مختصر مدت کا غذا ہے.
• وزن کے کنٹرول، دل کی بیماری، اور ذیابیطس کی روک تھام کی زندگی بھر کی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے. یہ منصوبہ اس سے حاصل کرنے کے لئے زندگی بھر کی عادات پیش نہیں کرتا.
• منصوبہ غذایی قیمت میں کمی ہے، غیر محفوظ، بہت محدود، اور کسی بھی سائنسی ثبوت پر مبنی نہیں سمجھا جاتا ہے.

ماہر رائے اور تاثرات

بہت سے ڈاکٹروں اور غذائیت کے ماہرین نے پورے 30 غذا کے دعووں سے اختلاف نہیں کیا. اگرچہ اس منصوبے میں کچھ مثبت ہیں، اس سے منفی فائدہ کسی بھی فوائد سے کہیں زیادہ ہیں. بعض ماہرین سے غذائیت سے اہم فوڈ گروپوں کو عام طور پر ہٹانے سے متفق ہیں، جس سے منفی صحت کے اثرات کا امکان ہوتا ہے. مندرجہ ذیل غذائیت کے ماہرین نے پورے 30 غذا کی منصوبہ بندی پر قیمتی رائے دی ہے.

ڈیوڈ کٹز ایم ڈی، MPH، FACPM، FACP، FACLM، امریکی نیوز اور عالمی رپورٹ سالانہ 'بہترین غذا' سروے کے ججوں میں سے ایک ہے. وہ ییل یونیورسٹی کے روک تھام ریسرچ سنٹر کے بانی ڈائریکٹر ڈائریکٹر، سچ صحت ہیلتھ ایسوسی ایشن کے بانی اور ڈائریکٹر ہیں اور عالمی سطح پر غذائیت، وزن مینجمنٹ اور دائمی بیماری کی روک تھام میں اپنی مہارت کے لئے تسلیم کرتے ہیں. ڈاکٹر کٹ نے مندرجہ ذیل ماہرانہ رائے فراہم کی ہے:

اس غذا کو مجموعی درجہ بندی میں اچھی طرح سے کرایہ نہیں دیا، اور یقینی طور سے میرے ساتھ اچھا نہیں تھا. مسئلہ یہ ہے کہ مکمل 30 گوشت کی کھپت کو فروغ دیتا ہے، جو عام طور پر خراب خیال تصور کیا جاتا ہے، جبکہ صحت مند کھانے کے گروپوں کو ہراساں کرنا.

عام طور پر، مجھے کھانے کی چیزوں اور اچھے گروپوں کو کاٹنے کی کوشش کی اور ناکام ہونے والے نقطہ نظر کے ارد گرد کی ایک بہت زیادہ غذا نہیں لگتا، اور انہیں واپس شامل. مجھے کھانے سے بھی کم پسند ہے جب وزن کم کرنے اور صحت کو ڈھونڈنے کے لۓ دونوں چیزوں میں سے کچھ کھانے کی چیزوں کو کاٹنے میں کم ہوتا ہے.

پورے 30 منصوبے میں سے بہت سے معیاری غذا کاری کی فروخت ہے. یہاں صحت مند رہنے کے لئے مہارت کی مکمل سیٹ حاصل کرنے پر کوئی زور نہیں ہے. اس کی وجہ سے، یہ بھی جاننا ممکن نہیں ہے کہ اس غذا کا نتیجہ صحت مند ہوگا.

مجموعی طور پر وزن کے وزن میں کمی کے لۓ پورے 30 کا صرف ممکنہ فائدہ، طویل مدتی وزن کی بحالی، عام صحت یا لمبی عمر کے لئے نہیں ہے. اگر آپ کسی بھی وجوہات کی بناء پر آپ کی غذا کو ہٹانے کی کوشش کررہے ہیں تو، امریکی خبروں کی فہرست میں 37 دیگر غذا موجود ہیں جو مکمل 30 پر مکمل کرنے سے پہلے غور کریں، بشمول DASH Diet، Mediterranean Diet، اور MIND Diet، جس میں سب سے اوپر تین بالترتیب.

اینڈریا گانکوالی MPH، آر ڈی ، امریکی نیوز اور عالمی رپورٹ سالانہ 'بہترین غذا' سروے کے ججوں میں سے ایک ہے. وہ غذائی پالیسی اور سبزیوں اور فیڈ ڈایٹس میں ایک ماہر ہیں. اینڈریا ایک غذائیت اور ہیلتھ وکیل، کنسلٹنٹ، اور مواصلات ہے. وہ قومی طور پر تسلیم شدہ فری لانس اور غذائیت کے مصنف بھی ہیں. ایوارڈ اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیوٹکسکس کے سابق ماضی کے سابق میڈیا ذرائع ابلاغ ہیں اور ملک میں ٹیلی ویژن، ریڈیو، انٹرنیٹ اور پرنٹ ذرائع ابلاغ کے لئے غذائیت کی مہارت فراہم کرنا جاری ہے. اینڈریا نے مندرجہ ذیل ماہر رائے فراہم کی ہے:

پورے 30 فوری وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کی مارکیٹنگ تیزی سے وزن میں کمی ہے. ضرور، آپ کو 30 دن کی مدت کے دوران وزن کم ہوسکتا ہے، لیکن یہ پائیدار نہیں ہے. جسم کو یہ غذا کے دعوی کے طور پر تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے نہیں بنایا جاتا ہے اور اس کی زندگی کو برقرار رکھتا ہے. اس کے علاوہ، غذا بہت محدود ہے اور غذائیت کی قیمت کی کمی نہیں ہے. جب غذا کے حصے کے طور پر سپلیمنٹ کی سفارش کی گئی ہے، جیسا کہ پورے 30 کے ساتھ معاملہ ہے، اس سے مجھے یہ اشارہ ہوتا ہے کہ یہ کچھ غذائی اجزاء میں کمی نہیں ہے اور واقعی غذائی آواز نہیں ہے.

ایک چھوٹا سا وقت میں ہمارے میٹابولیزم کو دوبارہ ترتیب دینے کا دعوی کرنے والے غذاوں کا کھانا ہوتا ہے. جسمانی طور پر، یہ ناممکن ہے. Calorically محدود پابندیاں آپ کے میٹابولزم کو سست اور وزن میں اضافہ کو فروغ دے سکتے ہیں. ہمارے میٹابولزم کو دوبارہ ترتیب دینا ان قسم کے غذا کی کتابوں کو مارکیٹنگ کے مقصد کے لئے نیا 'بز جملہ' ہے. لہذا، آپ کے میٹابولزم کو ری سیٹ اور بڑھانے کے لئے پورے 30 وعدے واقعی جعلی مارکیٹنگ ہے.

میں اس خوراک کی منصوبہ بندی کی سفارش نہیں کروں گا کیونکہ یہ زیادہ حد تک محدود اور پائیدار نہیں ہے. اس کے علاوہ، پورے اناج، انگلیوں اور دودھ سے ضروری غذائی اجزاء کو محدود کرنے میں کوئی غذائیت غذائیت کے جسم کو محروم کر رہا ہے.

راہیل برمن، آر ڈی سی، سی ڈی این ، آج شو، فاکس اور دوست، اور دیگر عوامی ذرائع ابلاغ کے بارے میں متعدد حاضری کے ساتھ غذائیت کے میدان میں رہنما کے لئے مواد کے سربراہ ہیں. وہ دو کتابیں ہیں: Dummies اور Dummies کے لئے بحیرہ روم کے کھانے کے لئے آپ کی Metabolism کو فروغ دینے. راہیل نے مندرجہ ذیل ماہر رائے فراہم کی ہے:

پورے 30 منصوبے کا دعوی ہے کہ آپ کو آپ کے کھانے کے انتخاب پر قابو پانے میں مزید مدد ملے گی. شاید یہ کچھ ٹھیک ہے، کیونکہ آپ کے پاس بہت کم انتخاب ہیں. لیکن واقعی، اتنی محدودیت کی وجہ سے، کھانا مکمل طور پر آپ کی زندگی کو کنٹرول کرتا ہے.

میں صرف ایسے غذا کی اپیل نہیں سمجھتا جو آپ کو اپنے طرز زندگی کو مکمل طور پر ختم کرنے کے قابل بناتا ہے اور آپ کو محبت کر سکتا ہے جو آپ کو محبت کر سکتا ہے، جیسے دوستوں کے ساتھ کھانے کی طرح. اس کے علاوہ، کسی بھی غذا پر اس کا نام نہاد پر اعتماد نہ کرو. یہ غیر پائیدار کے ساتھ متفق ہے. کیا تم وزن کم ہو؟ شاید. لیکن میری رائے میں، غذائیت ختم ہوجانے کے بعد یہ کھانے کے ساتھ غیر بدحالی تعلقات کو بھی فروغ دیتا ہے. مثال کے طور پر، آپ اس کھانے پر کھانے کے کھانے کے ارد گرد شرمندہ محسوس کر سکتے ہیں جو اس منصوبے پر شیطان کا شکار ہو چکا ہے، جب حقیقت میں وہ ایسے غذا ہیں جو غذائیت سے متعلق غذا کا حصہ بن سکتے ہیں.

ایمی کیمبل MS، RD، LDN، سی ڈی ای، ایک رجسٹرڈ ڈائیٹیسیٹ غذائیت پسند (آر ڈی این) اور مصدقہ ذیابیطس کے معلم (سی ڈی ای) ہے. وہ فی الحال اچھے پیمانے پر، رجسٹرڈ غذائیت کی خدمات فراہم کرنے والے ہیں، اور اس سے پہلے دنیا کے مشہور جوسنن ذیابیطس سینٹر میں کام کرتے ہیں. ایمی ذیابیطس کے خود مینجمنٹ کے بلاگ میں ایک ہفتہ وار شراکت دار ہے اور ذیابیطس ریسرچ اور ویلیو فاؤنڈیشن کے لئے لکھتا ہے. وہ کل سالانہ امریکی نیوز اور عالمی رپورٹ سالانہ 'بہترین غذا' کے سروے کے لئے ایک ماہر پینلسٹسٹ بھی ہیں. امی نے مندرجہ ذیل ماہرانہ رائے فراہم کی ہے:

پورے 30 کھانے کی کوشش کرنے کے بارے میں سوچنا؟ آپ کو دو بار سوچنا چاہئے. یہ کھانے کی منصوبہ بندی ایک سخت اور پابندی والا غذا ہے جو آپ کو اپنے میٹابولزم کو بنیادی طور پر ری سیٹ کرنے کے لۓ 30 دن تک عمل کرتی ہے. یہ اپیل لگ رہا ہے، لیکن ایک ماہ کے کھانے کی بوٹ کیمپ کے لئے تیار رہیں. آپ کو چینی، الکحل، دودھ کھانے کی اشیاء، اناج، دانیوں (پھلیاں)، سویا فوڈ، اور additives پر مشتمل فوڈز سمیت کھانے کی اشیاء اور فوڈ گروپوں کی لانڈری کی فہرست کو کاٹنے کی ضرورت ہوگی.

تو، آپ کیا کھا سکتے ہیں؟ گوشت، پولٹری، سمندری غذا، اور انڈے کا بہت تازہ پھل اور سبزیاں، گری دار میوے اور بیج. موٹی ٹھیک ہے، بھی، بتھ چربی اور مکھن کی طرح باہمی چربی بھی. یہ سب کچھ برا نہیں لگ سکتا، لیکن اپنے آپ کو برداشت کر سکتا ہے کیونکہ ایک چھوٹی سی پرچی - کینڈی کا ایک ٹکڑا یا ایک کپ کا دھاگہ ہے، اور تم نے اسے پھینک دیا ہے. آپ کو دوبارہ 30 دن کی سائیکل شروع کرنا ہے. اگر آپ خوش قسمت میں سے ایک ہیں تو اس کے ذریعے، آپ آہستہ آہستہ ایک وقت میں ایک کھانے کے گروپ کو دوبارہ متعارف کرائیں گے، احتیاط سے دیکھتے ہیں جیسے جیسے چمکنے، جلد رد عمل، یا الرجیوں یا انضمام کے دیگر علامات.

اس خوراک کے بارے میں اچھی خبر یہ ہے کہ یہ صرف 30 دن ہے - ایک سال سے ایک مہینہ ہے. اور مٹھائی، عملدرآمد شدہ کھانے، یا شراب کاٹنے کے ساتھ یقینی طور پر کوئی غلطی نہیں ہے. برا خبر؟ ایک چیز کے لئے، یہ وزن میں کمی کی کمی نہیں ہے، اگرچہ آپ شاید کچھ وزن کھو دیں گے. مزید اہم بات: اس کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے کوئی سائنسی بنیاد نہیں ہے، اور اس کا دعوی ہے کہ پورے کھانے کے گروہوں کو ختم کرنے میں میٹابولزم کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، آپ کے مدافعتی نظام اور آپ کے گٹ صحت کو بے نقاب ہوسکتا ہے.

اس کے علاوہ، پورے اناج، مشروبات، دودھ کے کھانے کی اشیاء، اور سویا کا غلہ نکالنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ ان صحت کے بہت سے فوائد کے لۓ ہیں جو ان کھانے کے ہاتھوں ہاتھ میں چلتے ہیں. آخر میں، پورے 30 غذائیت آپ کو کھانے کی اشیاء کے دوبارہ استعمال کرنے کے بعد مکمل طور پر ٹھیک محسوس کرتے ہیں کہ کیا کرنے کے بارے میں زیادہ ہدایت نہیں دیتا. اگر آپ کو کھانے کی الرجی یا عدم برداشت کا شبہ ہے، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں اور آپ کے لئے سب سے بہتر اور سب سے بہترین نقطہ نظر کا تعین کرنے کے لئے ایک رجسٹرڈ غذائیت.

پورے 30 پر تحقیق

پورے 30 غذا پر کئے جانے والے آزاد تحقیقی یا مطالعہ غیر موجود ہیں، اس کے دعووں کی حمایت کرنے کے لئے صرف شائستہ رائے چھوڑ کر. 1600 تک پورے سروے کئے جانے والے ایک سروے نے ان شرکاء میں 96 فیصد کے درمیان وزن میں کمی کا مظاہرہ کیا. تاہم، اس طرح کی تمام خاتمے کے کھانے کے لئے وزن میں کمی عام ہوتی ہے.

بہت سے کھانے کے ساتھ مسئلہ، خاص طور پر وہ کھانے کے گروپوں کو محدود کرنے کے لئے، وزن کھو دیا برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہے. دائمی مطالعہ اس دشواری کا سامنا کرتے ہیں اور عام طور پر محدود خوراک اور وزن میں کمی کی ان کے نتائج میں اکثر تنازعہ کرتے ہیں.

جرنل آف ریسرچ اینڈ میڈیکل سائنسز میں ایک مطالعہ خوراک سے متعلق حکمت عملی کی جانچ پڑتال کی. انہوں نے اشارہ کیا کہ یہ واضح نہیں ہے کہ اگر کم کاربوہائیڈریٹ، خصوصی کھانے کی اشیاء، یا معدنی معدنیات سے متعلق برتن وزن کی روک تھام کے لۓ مفید ہیں.

جرنل آف سٹیرائڈز میں ایک مطالعہ اس سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی کاربوہائیڈریٹ، پروٹین امیر ناشتا ، دوپہر کا کھانا، اور روزمرہ میٹھی کاربوہائیڈریٹ-محدود شرکاء کے مقابلے میں کافی زیادہ وزن کھو چکے ہیں. ایک کاربوہائیڈریٹ محدود کھانے کے بعد ان افراد کو وزن میں حاصل کیا گیا جبکہ اعلی کارب گروپ اسے روکنے کے قابل تھا.

جرنل آف سیل میٹابولزم میں ایک مطالعہ چربی کے نقصان پر غذا کی چربی اور کاربوہائیڈریٹ پابندی کے اثرات کی جانچ پڑتال کی. مطالعہ شرکاء میں کم کارب غذائیت کا وزن کھا جاتا ہے جبکہ افراد کم موٹائی کھانے سے زیادہ جسمانی چربی سے محروم ہوتے ہیں.

لہذا جب تک پورے 30 کھانے کی سائنسی طور پر آواز کا دعوی ہوتا ہے، تو واقعی اس کا استعمال کرنے میں کوئی ثبوت نہیں ہے.

سفارش شدہ خوراک

اچھی غذائیت اور فیڈ کھانے کے درمیان فرق کو سمجھنے کے وزن کو کھونے اور صحت مند ہونے کا ایک بہترین پہلا قدم ہے. مکمل 30 غذا میں کچھ فوائد ہیں، لیکن مجموعی طور پر یہ غذا کی غذا کی چھتری میں گر جاتا ہے کیونکہ صحت مند کھانے کے گروپوں کے خاتمے کے خاتمے کی وجہ سے، ضروری غذائی اجزاء کے جسم سے محروم ہوسکتا ہے، اور کھانے کے ساتھ غیر بدحالی تعلقات پیدا کرتا ہے.

کھانے کا حق ایک طرز زندگی ہے، غذا نہیں. جب ہم وسیع اقسام کے غذائیت سے متعلق خوراک کھاتے ہیں ، خاص طور پر پودے پر مبنی ہوتے ہیں تو یہ ہمیں صحت اور مناسب وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. صحت مند غذا کے حصے کے طور پر مندرجہ ذیل غذائی اجزاء گھنے کا انتخاب کریں:

• سبزیوں اور تاریک، پتیوں کی سبزیاں (کالی، پالک، بروکولی، سوئس چارڈ، سبز پھلیاں)
• پھل (سیب، بیر، خشک)
• اناج (کوئنو، بھوری چاول، جھوٹے)
• گوشت کا گوشت (چکن چھاتی، مچھلی، ترکی چھاتی)
• پھلیاں اور پنیوں (تمام سیم، دال، مٹر)
• گری دار میوے اور بیج (اخروٹ، بادام، سورج فلو کے بیج)
• دودھ (موٹی دودھ، پنیر، دہی کم)
• تیل (زیتون کا تیل، آلوکاڈو کا تیل)

اور اگر آپ ایک منظم منصوبہ تلاش کر رہے ہیں، سالانہ امریکی نیوز رپورٹ بہترین غذا کا سروے کرنے کے لئے سب سے اوپر تین کھانے کے پیٹرن فراہم کرتا ہے:

1. ڈیش غذا : صحت مند کھانے کی عادات کو اپنانے اور پیروی کرنا آسان کرنے کے لئے بہترین سمجھا جاتا ہے. غذا بھی ذیابیطس کا انتظام کرنے اور دل کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے.
2. بحیرہ رومی غذا : بہترین پودے پر مبنی غذا سمجھا جاتا ہے اور پیروی کرنا آسان ہے. غذا صحت مند کھانے، ذیابیطس کا انتظام، اور سب سے بہتر مجموعی خوراک کے لئے نمبر 2 کی درجہ بندی کی.
3. دماغی خوراک: صحت مند کھانے کی عادات کو اپنانے کے لۓ آسان اور بہت اچھا سمجھا جاتا ہے. یہ غذا بھی ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد دیتا ہے اور دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے.

> ذرائع:

> ڈینیلا جاکوبویکز اور ال.، کھانے کا وقت اور مرکب پر اثر انداز غذائیت کی سطح، بھوک اسکور اور وزن سے کم اور موٹے بالغوں میں وزن کی بحالی کی بحالی، سٹیرائڈز کے جرنل 2012،.

> فاطمہ عزیزی سلیمان اور ایل، وزن میں کمی کی بحالی: غذا سے متعلقہ حکمت عملی پر ایک جائزہ، میڈیکل سائنسز میں جرنل آف ریسرچ ، 2014.

> کیون ڈی ہال اور ایل.، کیلوری کے لئے کیلوری، غذائیت سے زیادہ جسم کی موٹائی میں جسمانی موٹائی کے نتیجے کے نتائج موٹاپا کے ساتھ لوگوں میں کاربوہائیڈریٹ پابندی کے مقابلے میں، سیل میٹابولزم ، 2015.

> لیڈی اے بیازانو، ایم ڈی، پی ایچ ڈی، ایم ایچ ایچ اور ایل.، کم کاربوہائیڈریٹ اور کم موٹی ڈایٹس کے اثرات: ایک بے ترتیب آزمائشی، اندرونی دوائیوں کا اعلان ، 2014.

> رچرڈ بی کرریڈر، پی ایچ ڈی اور ایل.، ایک تشکیل شدہ خوراک اور ورزش پروگرام وزن میں کمی، جسم کی ساخت، اور وزن کی بحالی، اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائائیٹیٹکس کے جرنل ، 2011 میں مرضی کے مطابق تبدیلی کو فروغ دیتا ہے.