پٹھوں کا درد اور درد

آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ ورزش کے ساتھ درد اور تکلیف عام ہے اور چوٹ کا نشانہ کیا ہے.

تاخیر پٹھوں کی ادویات

نئے یا سخت ورزش کے بعد، ہم میں سے بہت سے ہم نے استعمال کرتے ہوئے پٹھوں میں درد اور درد کا تجربہ کیا. یہ معمول ہے - یہ سوچ رہا ہے کہ آپ کے پٹھوں اور کنکریٹ ٹشو سے مائکروسکوپی نقصان کی وجہ سے. آپ کا جسم اس نقصان کی مرمت کرتا ہے اور نتیجے میں مضبوط پٹھوں اور ٹشوز بناتا ہے. لیکن آپ کو جسم کو ایسا کرنے کے لۓ وصولی کے وقت کا پورا دن کی اجازت دینا ہے.
تاخیر پریشان پٹھوں کی سورتا

درد کے دوران درد

آپ کے پٹھوں کو کئی مشقوں کے بعد درد محسوس ہوسکتا ہے، خاص طور پر وزن اٹھانا. یہ "جلانے کے لئے جا رہا ہے" جو آپ نے وزن لیفٹینروں کے بارے میں بات کی ہے، اور اس کی توقع کی جا سکتی ہے. یہ بھی معمول ہے کہ آپ کے پٹھوں کی ہلکے، عارضی طور پر ایک طویل عرصے سے چلنے، چلانے، موٹر سائیکل، یا کسی اور کارڈی مشق کا بوٹ لگانے کے بعد محسوس کریں. اس سرگرمی کو روکنے کے لۓ اسے ختم کرنا چاہئے. اگر ایسا نہیں ہوتا تو آپ کو سختی یا چوٹ پہنچ سکتی ہے. اگر آپ کو علاج حاصل کرنا چاہئے تو اس بات کا تعین کرنے کے لئے چوٹ کے خطرات کے نشانات کی جانچ پڑتال کریں.

خطرے کے خطرے کے نشانات

اگر آپ مندرجہ ذیل علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، فوری طور پر مشق کو روکنے اور علاج تلاش کرنا: کھیلوں کے زخمیوں کے خطرات

پٹھوں کے درد

جب پتلون کے ذریعہ سیال اور نمک کو کھونے اور کھو رہے ہیں تو پٹھوں کے درد اکثر ہوتے ہیں. لیکن اگر آپ ایک مشق میں نئے ہیں تو، صرف پٹھوں کی تھکاوٹ ان غیر جانبدار، دردناک سنجیدگیوں کو متحرک کرسکتے ہیں. کرپپ عام طور پر آپ کو کیا کر رہے ہیں روکنے کے لئے مجبور کرے گا. آہستہ آہستہ تکلیف اور مساج پٹھوں کو مساج کرنے کے لئے محفوظ علاقے تلاش کریں جب تک وہ آرام نہ کریں.
پٹھوں کے درد

پٹھوں کے درد کیلئے علاج: رائس

کسی پٹھوں کا درد، سوزش، یا سوزش، رائس کا طریقہ نقصان کو کم کرنے اور تیز رفتار کی مدد کرنے میں مدد کر سکتا ہے:

آر - آرام : جو بھی آپ کر رہے ہو اسے روک دو کہ وہ درد کا باعث بن رہا ہے. مریض اور دباؤ کے لئے، متاثرہ انگوٹھی سے وزن لے لو. تاخیر کی وجہ سے، ایک دن کے لئے زخم کی پٹھوں کا گروپ باقی رکھیں.
I - آئس : سردی تھراپی میں سوزش اور مزید نقصان کی خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی جس سے اس کی وجہ ہوسکتی ہے. یہ ضروری ہے کہ جلد ہی برف میں جلد کو صاف نہ کریں. غیر متوقع طور پر لاگو کرنے کے لئے تولیے میں برف لپیٹ آئس، یا آئس پیک. آئندہ علاقے 10 سے 20 منٹ تک، ایک دن چار سے آٹھ مرتبہ. برف سے زیادہ 20 منٹ تک برف نہ لگائیں، یا آپ کو سرد نقصان کا خطرہ ہے. زخم پر فوری طور پر گرمی کا اطلاق نہ کریں، یا تو - یہ سوجن، چوڑائی، یا اندرونی خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوسکتا ہے. ایک بار شفا حاصل کرنے کے بعد گرمی کا استعمال کیا جا سکتا ہے، دن بعد میں، پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرنے کے لئے.
سی - کمپریس : زخموں کو کم کرنے میں زخم کم کرنے میں زخم لگانے والے زخموں کو لپیٹنے میں مدد مل سکتی ہے.
ای لفٹ : زخم کو کم کرنے میں مدد کے لۓ دل کی سطح پر زخموں کی چھت بڑھو.

ذرائع:
صحت پر ہینڈ آؤٹ: کھیلوں کے زخموں، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ارتھٹیز اور مسکوسکیٹالل اور جلد کی بیماری، این آئی ایچ اشاعت اشاعت نمبر 04-5278، اپریل 2004.

پٹھوں کے درد، امریکی آرتھوپیڈک جراحی کے ایک اکیڈمی، مارچ، 2001.