کشیدگی میں کمی سے زیادہ ہے
جب کشیدگی کا نشانہ بنتا ہے، بہت سے رنوں نے اپنے چلانے والے جوتے کو لپیٹ دیا ہے، سڑک کو مار ڈالا، اور جلد ہی انھوں نے ان کی موڈ کو بہتر بنایا اور ان میں سے کچھ مایوسیوں کو جاری کیا. لیکن چلانے کے ذہنی فوائد صرف اس تک پہنچنے کے بارے میں نہیں ہیں کہ اتنی بڑی تعداد میں رنر زیادہ تر بات کرتے ہیں. تمام قدرتی، سادہ، موثر اور مؤثر طریقہ کے طور پر چل رہا ہے، یہ چل رہا ہے کہ وہ کشیدگی، اندرا، تشویش، ڈپریشن، اور یہاں تک کہ لت کو مؤثر طریقے سے نمٹنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے.
یہاں کچھ ایسے طریقے موجود ہیں جو آپ کے دماغی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں.
چل رہا ہے کشیدگی کو کم
اگر آپ کسی بھی کام کے دوران کسی نہ کسی دن کے لئے کبھی بھی چلا چکے ہیں تو، آپ نے محسوس کیا ہے کہ سڑک کو مارنے یا ٹریڈمل چلانے میں آپ کے کچھ کشیدگی کو کم کر دیا گیا ہے. دراصل، چلانے کا سب سے زیادہ عام ذہنی فوائد کشیدگی کی امداد ہے. چل رہا ہے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت کو فروغ دینے اور آپ کو کشیدگی یا تشویش کا باعث بننے والے کسی بھی مسائل سے یہ بھی ایک اچھا تشویش ہے. یہ "پرواز یا لڑائی" کے رد عمل کا ایک قدرتی حل ہے جسے ہم کشیدگی کے حالات سے نمٹنے کرتے ہیں.
چلنے والی تال اور بار بار فطرت بہت آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے. آپ اپنی سانس لینے اور آپ کے پیروکاروں کی آواز پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، اور پھر آپ کو جو کچھ بھی پریشانی کر رہا تھا اس کے بارے میں بھول جانا شروع کر سکتے ہیں. چل رہا ہے آپ کو کشیدگی سے بھرپور دن کے بعد زون کو باہر اور اپنے آپ کو ریبلبل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
چل رہا ہے ڈپریشن کے علامات کو کم
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چل رہا ہے جیسے باقاعدگی سے کارڈیو مشق ڈپریشن کے علامات کو کم کرسکتا ہے.
ڈپریشن کے کچھ شکل نیروٹ ٹرانسمیٹر جیسے سیروٹونن اور ڈومینامین کی کمی کی وجہ سے ہیں. چل رہا ہے جسم جسم میں بہت زیادہ "کیمیکل محسوس" کی تخلیق کرتا ہے، جو مزاج اور نقطہ نظر کو بہتر بناتا ہے. چل رہا ہے endorphins کی رہائی بھی - جسم کے اپنے قدرتی antidepressant کی رہائی کو روک سکتا ہے - جو جوش کی احساس، یا رنر کی اعلی محسوس کر سکتا ہے.
ڈپریشن کے مریضوں نے کم از کم کشیدگی، تھکاوٹ، اور باقاعدگی سے چلانے والے پروگرام کو شروع کرنے کے بعد کم الجھن کی اطلاع دی ہے. چل رہا ہے لوگوں کو بھی ڈپریشن کو کسی اور کو توجہ مرکوز کرنے کے لئے دے سکتا ہے، ان کو ان کے منفی اور اداس خیالات سے بے نقاب فراہم کرنے کے لۓ.
چل رہا ہے تشویش کم
سائنسدانوں نے محسوس کیا ہے کہ ایروبک مشق میں باقاعدہ شرکت کشیدگی کی مجموعی سطح کو کم کرنے، جسم کے دباؤ ہارمونز کو کم کرنے، اور موڈ کو بڑھانے اور مستحکم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. یہاں تک کہ یروبیک ورزش کے پانچ منٹ انسداد تشویش اثرات کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں. ایک مشق سیشن کے بعد، افراد کے ساتھ پریشانی نے تناسب کی پٹھوں کی سرگرمی میں کمی ظاہر کی ہے اور اس سے کم فریب اور ہائپریکٹو ہو چکا ہے. باہر چل رہا ہے باہر، قدرتی محنت کے تمام محرک اور تشویش کے ساتھ، خاص طور پر پریشانی کے لئے ایک اچھا اینٹیڈیٹ ہو سکتا ہے.
گول کی ترتیب کے ساتھ چل رہا ہے
مطالعہ پایا جاتا ہے کہ دماغ کی بیماری سے دماغی بیماری کی بحالی میں اہم قدم ہوسکتا ہے. اہداف کی اہداف آپ کی حوصلہ افزائی میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں اور آپ باقاعدگی سے چلنے والے عادت کی ترقی میں مدد کرسکتے ہیں. اور، جب تک تیار یا غیر منظم ہونے کا احساس اکثر کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے، ایک مسلسل چل رہا ہے پروگرام آپ کی روزانہ کی زندگی کو ڈھانچہ میں اضافہ اور آپ کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے.
جب آپ رن کے لئے باہر نکلتے ہیں، تو آپ کو فوری مقصد ہے. ختم کرنے سے آپ کو کامیابی کا احساس اور بڑا اعتماد فروغ دینے کا احساس ہوتا ہے. آپ ہفتہ وار اہداف بھی مقرر کر سکتے ہیں، ہفتے میں کم سے کم تین بار 30 منٹ تک چلتے ہیں یا ہر ہفتہ 1-2 میل تک اپنے ہفتہ وار میلاج میں بڑھتے ہیں. چلنے والی دوڑ میں حصہ لینے، جیسے 5K ، کی طرف کام کرنے کا ایک بہترین مقصد ہے. آپ موسم بہار کی دوڑ کے لئے سائن اپ کرنا چاہتے ہیں تاکہ مرنے اور سرد اور سیاہ موسم سرما کے مہینے کے ذریعے چلنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا سکے. چال چلنے سے متعلق چیلنجوں اور سمارٹ چلانے کے مقاصد کو کیسے بنانے کے بارے میں تجاویز کے بارے میں خیالات حاصل کریں.
چل رہا ہے آپ کے اعتماد کو بڑھانے
چل رہا ہے ایک بہت بڑا اعتماد فروغ ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ایک نئے رنر ہیں جو آپ کی نئی عادت کے ساتھ بہت زیادہ پیش رفت دیکھ رہی ہے.
جیسا کہ آپ وزن کم کرتے ہیں ، پٹھوں میں اضافہ کرتے ہیں اور آپ کی صلاحیت کو بہتر بناتے ہیں، آپ کی خود کی تصویر اور خود اعتمادی بہتر ہو گی.
ایک فرد کے طور پر کھیل کے طور پر چل رہا ہے، آپ کو ترقی کی ضرورت ہے اور اپنے اہداف تک پہنچنے کے لۓ آپ کو خود پر اعتماد کرنا ہوگا. ہر رن کے ساتھ، آپ کو کامیابی کے لۓ اپنی حوصلہ افزائی اور عزم کا استعمال کرنے کا ایک اور موقع پیش کیا جائے گا. اس عمل کے تمام خود کو ایک مضبوط احساس کی طرف جاتا ہے، جو آپ کو زندگی کے دباؤ سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے.
ایک دوڑ ختم یا کسی اور رننگ کا مقصد حاصل کرنے کے لۓ آپ کو چلانے اور نیا اہداف قائم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گی. آپ کو نئی چیلنجوں پر لے جانے کے لۓ آپ کو کنٹرول، نظم و ضبط، عزم اور خود اعتمادی کا احساس دریافت ہوگا. آپ کا اعتماد اور توانائی آپ کے مقاصد کو فروغ دینے اور اپنی زندگی کے دیگر علاقوں میں کامیابی حاصل کرنے میں حوصلہ افزائی کرے گی.
چل رہا ہے نیند کو بہتر بنانے میں مدد
ڈپریشن، دباؤ، یا پریشانی سے نمٹنے والے لوگ اکثر اندام سے متاثر ہوتے ہیں، جو ان کے علامات کو بھی بدتر بناتے ہیں. باقاعدہ بنیاد پر چل رہا ہے نیند کی کیفیت کے درمیان منتقلی کے طور پر نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے. جیسا کہ آپ کا دباؤ چل رہا ہے، آپ کے پاس سو آسان وقت ہوگا. آپ رات کو بھی زیادہ تھکاوٹ محسوس کریں گے، لہذا آپ کو ٹاسکنگ اور زیادہ سے زیادہ تبدیل نہیں کیا جائے گا. اور، ایک اضافی فائدہ کے طور پر، بہتر نیند بہتر کارکردگی کو بڑھانے میں کامیاب ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو آرام اور بحالی کا بہتر موقع ملے گا.
چل رہا ہے سماجی تعامل کی حوصلہ افزائی
چلانے کا ایک اور طریقہ جس میں کشیدگی، تشویش، اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، دوسرے رنوں کے ساتھ یا دوڑ دوڑ میں، جم میں یا کلب چلانے کے ذریعے بات چیت ہوتی ہے. نئے دوست بنانا یا موجودہ دوستوں یا خاندان کے اراکین کے ساتھ بانڈ کو مضبوط بنانے میں ڈپریشن یا تشویش سے نمٹنے والے افراد کے لئے ایک بہترین سماجی مدد کا نظام ہوسکتا ہے. وہ جاننے میں سکون لے سکتے ہیں کہ دوسروں کو روز مرہ کی زندگی کے اسی کشیدگی سے نمٹنے کے لئے اور ایک دکان کے طور پر چلانے کا استعمال ہوتا ہے.
کمیونٹی کے اس شعبے کا احساس محسوس ہوتا ہے کہ جب وہ دوسرے دائرہ کاروں کے ساتھ بات چیت کر رہے ہیں، تو ان کی فکر سے نمٹنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ وہ سماجی حالات کے دیگر قسموں میں تجربہ کرسکیں. وہ ایک بڑا حوصلہ افزائی فروغ بھی حاصل کریں گے، کیونکہ لوگ دوڑ میں مقابلہ کرنے کے سماجی فوائد اکثر اہم وجوہات ہیں جو لوگ لوگ دوڑ میں چل رہے ہیں.
رننگ تخلیق کو فروغ دیتا ہے
اگر آپ کو ایک مسئلہ پر پھنسے ہوئے محسوس ہو یا دماغ کی ضرورت ہو تو، ایک رن کے لئے جانے کی کوشش کریں. نہ ہی آپ کو آگے بڑھانے کے بعد ہی آپ کو زیادہ صاف سر محسوس ہوتا ہے، لیکن چلانے یا سختی سے متعلق مشق کے دیگر شکل دو گھنٹے بعد تک تخلیقی صلاحیتوں میں اضافہ کرسکتے ہیں. اگر آپ واقعی کچھ بڑے تخلیقی محرک کی تلاش میں ہیں، تو ٹریڈمل پر بیرونی رن کا انتخاب کریں.
رننگ کنٹرول لت میں مدد کر سکتا ہے
چل رہا ہے اور ورزش کے دیگر اقسام اکثر لت وصولی کے پروگراموں کے بڑے اجزاء ہوتے ہیں. شراب اور منشیات کے عادی افراد کو بہتر بنانے کے لئے بہتر خود اعتمادی اور خود اعتمادی کے تجربات کا تجربہ انتہائی فائدہ مند ہے، کیونکہ وہ ان کی بازیابی میں بہت سے چیلنجوں کا سامنا کرتے ہیں. چل رہا ہے ان کی cravings کے لئے ایک موثر مختصر مدت کی تباہی. نوکریوں کو بازیابی اپنے آپ کو بہت آزاد وقت سے مل سکتی ہے، اور چل رہا ہے وہ انکے پیداوار کو محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے اور اپنی روز مرہ زندگی کو مزید ڈھانچہ دیتا ہے. ایک چلنے والی کمیونٹی کا حصہ ہونے والے نوکریوں کے لئے فائدہ مند بھی ہوسکتا ہے جو ایک نیا، صحت مند سماجی نیٹ ورک تلاش کررہا ہے.
> ذرائع:
> Blanchette، ڈیوڈ ایم، et al. (2005)، "ایربیک مشق اور سنجیدگی سے تخلیقی: فوری طور پر اور باضابطہ اثرات"، تخلیقی تحقیق ریسرچ جرنل ، 17 (2 & 3)، 257-264.
> بلغمال، جیمز، پی ایچ ڈی، اور. الف. "ڈپریشن کے قابل معقول علاج؟" ACSMs ہیلتھ فٹ جرنل. 2012 جولائی / اگست؛ 16 (4): 14-21.
> ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگز، ہارورڈ میڈیکل اسکول، ہارورڈ مین آف ہیلتھ واچ (2011، فروری). "آرام کرنے کا مشق".
> امریکہ کی بے چینی اور ڈپریشن ایسوسی ایشن. "جسمانی سرگرمی کشیدگی کو کم کر دیتا ہے" (2016)
> امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. (2016). باب 2: جسمانی سرگرمیوں میں بہت سے صحت کے فوائد ہیں. امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمیوں کی ہدایات میں.