غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 132
موٹی - 8 جی
کاربس - 12 جی
پروٹین - 4 جی
کل وقت 30 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 25 منٹ کک
سروسز 3
اس ڈش پر کچلنے کی ٹوپنگ آپ کی عام تندور برے ہوئے asparagus ہدایت ایک منفرد موڑ دیتا ہے. تلھی تیل اور تلھی کے بیجوں میں ایک ایشیائی حوصلہ افزائی کے بہاؤ شامل ہیں. بہترین حصہ؟ Asparagus اس طرح کے ایک صحت مند، اینٹی سوزش کی طرف ڈش بنا دیتا ہے اور خاص طور پر لہر پروٹین کے ساتھ ذائقہ ہے- یہ کیلوری میں کم ہے، فائبر میں اعلی اور مختلف قسم کے مائکرونیوترینٹ. اور اگرچہ یہ آپ کے پیشاب کی غیر معمولی گندگی دے سکتا ہے، یہ ابھی تک صحت مند ہے!
اجزاء
- 12 آون ایسپرپرس
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1/4 چائے کا چمچ سمندر نمک
- 1/2 چمچ چھوٹی سی تیل
- 1 چمچ کا مکا ہوا لہسن
- 1/4 کپ پکوو روٹی
- 1 چائے کا چمچ تلھی بیج
- 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ
- 1 ڈیش سمندری نمک
تیاری
- Preheat تندور 425F تک.
- دھونے اور پٹ خشک asparagus. اسٹاک کے اختتام کو ٹرمیں.
- ایک بیکنگ شیٹ پر ورق کے ساتھ اہتمام کرنے کے طور پر رکھیں. زیتون کا تیل ڈالو اور اسپرگوس پر نمک چھڑکیں اور اسی طرح کوٹ کو ٹھوس کریں. بیکنگ شیٹ پر ایک پرت پرت میں asparagus پھیلاؤ اور 15 سے 20 منٹ کے لئے پکانا، جب وہ آدھے سے زائد عرصہ تک تک پہنچ جائیں گے تو وہ ٹینڈر نہیں ہوتے ہیں.
- اسپرگوس تندور میں ہے جبکہ، درمیانے گرمی سے زیادہ گرمی کا ایک چھوٹا سا چٹان میں گرمی کا تیل ہوتا ہے. ایک بار تیل گرم ہے، لہسن میں شامل کریں اور ایک منٹ کے لئے کھانا پکانا. ہوشیار رہنا لہسن کو جلانے کے لئے یا یہ ایک تلخ ذائقہ چھوڑ دیں گے. breadcrumbs، تلھی کے بیج، مرچ اور نمک میں شامل کریں. تقریبا 5 منٹ کے لئے کھانا پکانا جب تک مرکب ہلکے ہوئے اور خراب ہو جاتا ہے. گرمی سے مرکب کو ہٹا دیں اور الگ کر دیں.
- روٹی کروم مرکب کے ساتھ تندور اور اوپر سے asparagus کو ہٹا دیں.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
اسپرپراسس کو بغیر طاقتور ہونے کے بغیر ٹھیک ٹھیک ایشیائی ذائقہ ہے. تازہ یا خشک جڑی بوٹیوں میں شامل ہونے والی چیزیں جیسے تھائی یا اینگانگو اسپرگس کو ایک روشن نوٹ دے گی جیسے کہ اسکالینس اور نیبو کا ایک نچوڑ. اگر آپ جڑی بوٹیوں میں شامل ہونے کے لئے، زیتون کے تیل کے ساتھ تلھی تیل کی جگہ لے لیں.
کم کارب ورژن کے لئے، آپ غذائیت کی قیمت کو بڑھانے کے لئے تقریبا نصف بیج یا بپ کے بیجوں کے ساتھ آدھے بجٹ کے بجائے تبدیل کرسکتے ہیں، اگرچہ یہ کیلوری اور صحت مند چربی میں ڈش زیادہ زیادہ کرے گا. آپ بھی مکمل طور پر روٹی کی الماریوں کو ختم کر سکتے ہیں.
گلوٹین فری غذا کے پیروی کرنے والوں کے لئے، گلوٹین فری روٹی کاکب، پنکو یا اصل استعمال کریں. گرمی بند ہونے کے بعد، پنسنی پنیر روٹی کاک مرکب میں شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں.
دودھ سے پاک نٹی ذائقہ کے لئے، آپ کو پنیر کی بجائے غذائیت کا خمیر استعمال کرسکتے ہیں. کٹ اور صحت مند چربی کے لئے کٹ گری دار میوے کا چمچ شامل کریں.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
آپ اسپرگوس کو پینل کر سکتے ہیں یا اسے گر سکتے ہیں. گرائننگ کے بغیر بناوٹ کے بغیر ایک اچھا سمندری ذائقہ دے گا.
اپنے آپ کو آسان بنانے کے لئے، آسان صاف اپ کے لئے لکی بیکنگ شیٹ پر زیتون کا تیل اور نمک کے ساتھ اسپرگوس کو پھینک دیں. ساسپین میں بستر کا روم مرکب کے اجزاء کو پھینکنے کے ذریعے اپنے آپ کو کونے میں ایک کٹورا محفوظ کریں.
Asparagus ختم ہو جاتا ہے آسانی سے ٹرم کرنے کے لئے، ایک اسٹاک پکڑو اور ہلکے طور پر جھکتے ہیں جب تک یہ ٹوٹ جاتا ہے. یہ سخت، لکڑی کے اختتام اور asparagus کے ٹینڈر حصہ سے قدرتی علیحدگی کو یقینی بنائے گا.
ریل پروٹین یا سمندری غذا کے کسی بھی ذریعہ کے ساتھ ہدایت جوڑیں. مردہ، گرے ہوئے چکن، ترکی، یا مچھلی خاص طور پر مزیدار ہوں گے. آپ کسی بھی طرز پکا انڈے کے ساتھ asparagus سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. باقی سبزیوں میں بہت اچھا لگے گا، زیادہ سبزیوں، پتلی پروٹین، اور بھوری چاول کے ساتھ ملا. یا، ایک ترکاریاں میں لفافہ کٹا asparagus پھینک دیں.