زیادہ سے زیادہ عام کھیلوں کے زخمیوں کے علاج کے لئے برف مساج کا استعمال کیسے کریں

آئس مساج نرم ٹشو کی چوٹ کے علاج کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے

شدید زخموں کی وجہ سے شدید زخموں کے باعث فوری طور پر علاج کرنے کے اقدامات میں سے ایک کی وجہ سے سرطان اور درد ، اضافی زخموں، زخموں اور زخموں میں اضافہ ہوتا ہے .

کیوں برف نرم ٹشو کی سزا؟

نرم ٹشو کی چوٹ پر برف کی درخواست زخم اور سوزش کم کرنے میں زخمی ہونے والے علاقے میں خون کے بہاؤ کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے. برف یا شدید زخمی ہونے کے بعد آئس عارضی طور پر درد کی امداد فراہم کرتا ہے.

بہترین نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، زخم کے بعد اعلی درجے سے پہلے 48 گھنٹوں کے دوران برف کی چوٹ کے لئے ضروری ہے.

آئس تھراپی جو زخموں کے درجہ حرارت کو کم سے کم 10 سے 15 ڈگری تک کم کر دیتا ہے، بار بار بار بار بار بھی بہترین نتائج ظاہر ہوتے ہیں.

نرم ٹشو کی سزا کے لئے آئس مساج بہترین ہے

آئس مساج ایک چوٹ پر برف کو لاگو کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے. نرم ٹشو کے زخموں پر برف کے استعمال کے بارے میں تحقیق زخم کو مارنے کے لئے مندرجہ ذیل ہدایات کی حمایت کرنے کے لئے جاری ہے. یہ اقدامات بہت سے شدید کھیلوں کے زخمیوں کے لئے بہترین علاج کے نتائج کا نتیجہ ہے.

آئس مساج کیسے کریں

زخم پر آئس مساج انجام دینے کا سب سے آسان طریقہ ایک چھوٹا کاغذ کاغذ میں پانی کو منجمد کرنا ہے. آئس کو بے نقاب کرنے کے لئے کپ پکائیں. زخم کو کم کرنے کے لئے دل سے اوپر زخمی ہونے والی زخم کے جسم کے ساتھ، زخمی علاقے کو مساج. 10 منٹ کے لئے سرکلر تحریک میں برف کو آگے بڑھنے رکھیں. کبھی کسی جگہ پر اسے پکڑ نہیں.

جیسا کہ برف پگھل جاتا ہے، باقی برف کو بے نقاب کرنے کے لئے کپ کے اطراف کو کچلتا ہے.

ٹپ : لہذا آپ ہمیشہ آئس مساج کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ رکھتے ہیں، اپنے فریزر میں پانی سے بھرے ہوئے چھوٹے کاغذ کپ رکھیں.

یہ اکثر آپ کو کیا کرنا چاہئے؟

آئس کا سب سے زیادہ مؤثر اور سب سے محفوظ استعمال ایک وقت میں دس منٹ کے لئے بار بار درخواست کے ساتھ مل گیا ہے.

زخم جسم کا حصہ آئس مساج کو دوبارہ سے کم از کم ایک گھنٹہ سے پہلے گرم کرنے کی اجازت دیں. بار بار استعمال کرتے ہوئے، بجائے مسلسل، آئس ایپلی کیشنز جلد سے نمٹنے کے بغیر کم پٹھوں کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اس کی اجازت دیتا ہے کہ جلد کی جلد کا درجہ حرارت عام ہوجائے جبکہ گہری پٹھوں کا درجہ کم رہتا ہے.

آپ کو کتنی دیر کرنا چاہئے؟

جب آپ آئس مساج سائیکل جاری کرتے ہیں تو آپ کے پاس درد اور سوجن کی مقدار، چوٹ کی حد اور اپنی ذاتی ترجیحات پر منحصر ہے. عام طور پر، پہلے سے 24 سے 48 گھنٹوں میں روزانہ 3 سے 5 گنا برف مساج کو دوبارہ فائدہ مند ہے. 48 گھنٹوں کے بعد، کم شواہد موجود ہیں کہ زخم کو آپ کے شفا یابی کے وقت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

انتباہ اور احتیاط

بہت طویل عرصے تک زخم لگانا نرم ٹشووں کو مزید نقصان پہنچا سکتا ہے، اور اس کے نتیجے میں ٹھنڈبائٹ بھی ہوتا ہے.

اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کے ریفریجکس اور موٹر افعال بھی آئس علاج کے بعد بھی خراب ہو جاتے ہیں، لہذا آپ علاج کے بعد 30 منٹ تک چوٹ پہنچنے کے لئے زیادہ حساس ہوسکتے ہیں. اس وجہ سے، زخمی ہونے والے جسم کے حصے کا استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ جب تک ٹشو بیک اپ سے گرم نہیں ہوتا (تقریبا ایک گھنٹہ).

متبادل Icing تکنیک

اگر آپ برف کی مساج کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو کچلنے والے آئس، منجمد مٹر کا ایک پیکج یا ایک تجارتی آئس پیک کا ایک چھوٹا سا زپ بیگ استعمال کر سکتے ہیں.

ان اختیارات کے ساتھ، جب تک آپ کے پاس آپ کی جلد اور برف کے درمیان پتلی تولیہ یا دیگر حفاظتی رکاوٹ موجود ہے تو آپ آئس پیک کو ایک وقت میں تقریبا 15 منٹ تک چھوڑ سکتے ہیں. ایک بار پھر، محتاط رہو کہ آئس پر جلد بیٹھے نہ ہو یا تو مسلسل برف کو یا آئس اور جلد کے درمیان پتلی تولیہ کا استعمال کریں.

_ذرائع:

_{ہبلارڈ ٹی جے، ڈینگر آر پی. "کیا کروتھا تھراپی نرم ٹشو کی سزا کے ساتھ نتائج کو بہتر بناتا ہے؟" جی ایتال ٹرین. 2004 ستمبر؛ 39 (3): 278-279.}

_{میکایلی، ڈی سی. آئس تھراپی: ثبوت کتنا اچھا ہے؟ کھیل میڈل 2001 جولائی کے بین الاقوامی جرنل؛ 22 (5): 37 9-84}