مقابلہ کے بعد مکمل شدت سے کم کم شدت کا مشق بہتر ہوسکتا ہے
اتھلیٹک مقابلہ یا سخت محنت کے بعد، یہ لگتا ہے کہ مکمل آرام بحالی کی حوصلہ افزائی کرنے کا بہترین طریقہ ہوگا. تاہم، تحقیق میں ابتدائی وصولی میں کچھ فوائد تلاش کرنا شروع ہوتا ہے. فعال وصولی ورزش کے بعد کم شدت سے مشق میں مشغول کرنے کا اشارہ کرتا ہے. فعال دو وصولی کی دو اقسام ہیں. ایک مشکل کوشش یا ورزش کے فورا بعد ٹھنڈا نیچے مرحلہ کے دوران ہے.
فعال وصولی کے دوسرے فارم میں مقابلہ یا دیگر شدید ورزش کے بعد دن بھی شامل ہیں. فعال وصولی کے دونوں قسم کے فوائد پر تحقیق بڑھ رہی ہے.
کھیل اور مشق میں طب اور سائنس (1) میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ فورا بعد ایونٹ وصولی کو فروغ دینے کے بعد فوری بحالی اور مکمل آرام کے مقابلے میں تیز پٹھوں کی لییکٹیٹ کی سطح کو کم کر دیتا ہے. مشکل وقفے کے بعد، ایک گروہ نے مکمل طور پر آرام کیا جبکہ ایک دوسرے گروپ نے وقفے کے درمیان 30 فیصد کی شدت میں استعمال کیا. فعال گروہ نے خون کی چربی کی سطح کو تیز کر دیا اور ورزش بھر میں ایک اعلی طاقت کی پیداوار حاصل کردی.
ایک اور مطالعہ (2) نے پایا کہ آرام کے دور میں کم شدت پسندانہ مشق شامل کرنے کے بعد مقابلہ نے کھلاڑیوں کی جسمانی بحالی کو کم نہیں کیا اور اصل میں نفسیاتی بحالی پر آرام دہ اور پرسکون اثرات مرتب کیے.
ایک تیسری مطالعہ نے چالو وصولی کو لییکٹک ایسڈ ہٹانے کی حوصلہ افزائی کی اور اس کی وصولی کی رفتار میں مدد ملی.
(3) عام نظریہ یہ ہے کہ کم شدت کی سرگرمی خون کی گردش سے متعلق ہے جس میں، پٹھوں سے لییکٹک ایسڈ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. کم شدت سے متعلق فعال وصولی کو نمایاں طور پر جمع خون کی چٹائی اور تیز پٹھوں کی بازیابی کو کم کرنے کے لئے ظاہر ہوتا ہے. تاہم، تمام متفق ہیں کہ شدید ورزش سے بازیاب ہونے کا بہترین طریقہ کے بارے میں واضح جواب قائم کرنے کے لئے مزید مطالعہ ضروری ہے.
نیچے کی سطر
ایک آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون ایک کھلاڑی کھلاڑیوں کی تربیت اور مقابلہ کے کشیدگی سے جسمانی طور پر اور نفسیاتی طور پر بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ سب سے زیادہ تربیتی منصوبوں کا ایک عام حصہ بن رہا ہے اور نقصان سے کہیں زیادہ فائدہ پیش کرنے لگتا ہے. آپ کے بعد مقابلے میں بازیابی کی منصوبہ بندی میں تھوڑا سا آسان، کم شدت پسندانہ ورزش شامل کرنے پر غور کریں اور دیکھیں کہ آپ بہتر تیزی سے محسوس کرتے ہیں.
ذریعہ:
(1) بار بار انتہائی مشق کے بعد پلازما لییکٹیٹ اور اآروبک طاقت پر فعال بحالی کے اثرات. احادیدی ایس، گرینئر پی، تاؤاؤو ز، مریرئر ج، دوباؤوڈ ایچ، پریفٹ سی. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس. 1996 اپریل؛ 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) رگبی میچ کے بعد بحالی کی مدت میں کم شدت کے ورزش کو شامل کرنے کا اثر. ایم سوزوکی، ٹی عمرا، ایس نکاکا، ٹی شیمیااما، ٹی ماشو، اور K سوواارا، برٹش جرنل آف سپورٹس میڈیسن، 2004 38: 436-440.
(3) مشترکہ مساج اور فعال بازیابی کا استعمال کرتے ہوئے خون کی لایکٹیٹ ہٹانے. منکلیوٹر، ڈی پی 1؛ بینیک، آر FACSM 1؛ گلڈیلیل، وی 1؛ فروختز، ایم ایچ. میڈیکل اینڈ سائنس میں کھیل اور مشق. 35 (5) ضمیمہ 1: S317، مئی 2003.