Quercetin: پٹھوں کے لئے اینٹی سوزش اینٹی آکسائڈنٹ

1 - Quercetin انفیکشن کم

Quercetin سب سے زیادہ تحقیق شدہ اینٹی آکسائڈینٹ بائیوفولونائڈز میں سے ایک ہے اور متعدد ہیلتھ افزائی کرنے والے متعددوں کی اجزاء کی فہرست میں آج ہے. ایک سے زیادہ 6000 سے زائد شناخت فلورونائڈز ہیں جو سرکٹس کے ساتھ اینٹی آکسائڈنٹ کام کرنے اور ممکنہ روابط کے متعدد صحت کے فوائد کے لۓ صفوں کی قیادت کرتے ہیں. کوکیکن قدرتی طور پر پودوں کی خوراک، پھل اور سبزیوں میں وسیع پیمانے پر واقع ہوتے ہیں. اینٹی آکسائڈنٹ جسم میں زہریلا ہٹانے، سوزش کو کم کرنے اور سیلولر اور ٹشو نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. بہت سے کھلاڑیوں نے اپنے کاموں اور مجموعی طور پر بہتر ایتھلیٹک کارکردگی کی وجہ سے پٹھوں میں سوزش کو بہتر بنانے کے لئے قراقطین ضمیمہ شامل کیا ہے. بین الاقوامی جرنل آف منسٹریٹ میڈیکل نے رپورٹ کیا کہ "دباؤ جسم بڑے پیمانے پر، جسم کے مجموعی پانی، بیسال میٹابولک کی شرح، اور توانائی کے اخراجات میں مداخلت کے بعد قراقطین گروپ میں نمایاں طور پر اضافہ ہوا ہے." عظیم خبر لیکن متضاد مطالعہ بہتر پٹھوں کی وصولی کی طرف بڑھ رہے ہیں، جبکہ دیگر تحقیق صرف ایک بہتر موٹی آکسیڈنشن (جلانے والی) صلاحیت کی نشاندہی کر رہا ہے . پڑھنے کے لئے تمام مثبت چیزیں، لیکن تحقیق کے ساتھ عام طور پر، یہ صحیح نتیجہ جمع کرنے اور اپنی طرف متوجہ کرنے کا وقت لیتا ہے. ہم نے سیکرٹری ایک خوفناک اینٹی آکسائڈنٹ سیکھا ہے جس میں انسداد سوزش کے فوائد گھنے پٹھوں کی پوزیشن مشق اور دیگر صحت کے فوائد فراہم کرنے کے امکانات ہیں. چونکہ سپلیمنٹ ہمیشہ اثر انداز کے لئے اندازہ لگانے والا کھیل ہے اور عام طور پر ایک مہنگی بجٹ کی چیز ہے، چونکہ مسترد کرنے والے امیر کھانے والی اشیاء کو اینٹی آکسائڈنٹ فوائد کو یقینی بنانا سب سے زیادہ معنی ہے. مندرجہ ذیل فوڈوں پر ایک نظر ڈالیں جس میں مشتمل ہے کہ quercetin کی اعلی توجہ مرکوز ہے.

2 - سیب بہت سے Quercetin پر مشتمل ہے

بائیو میڈل سینٹرل غذائی جرنل جرنل کے مطابق "سیب ایک قسم کی فیوٹیکیمک، بشمول quercetins سمیت ... جو مضبوط اینٹی آکسائڈنٹ ہیں." ​​سیب bioflavonoids خاص طور پر quercetin کا ​​ایک اہم ذریعہ ہیں. سیب کے بارے میں ایک مذاق اینٹی آکسائڈنٹ حقیقت: ریاستہائے متحدہ میں استعمال ہونے والے پھلوں کا 23 فیصد پھل سیب سے آتی ہے جو صارفین کی جانب سے عموما آبادی میں quercetin کی اعلی واقعات کی وضاحت کرتا ہے. یہ ظاہر ہوتا ہے کہ سیب کے علم کے ذریعے قراقطین میں امیر ہونے والے افراد یا ڈاکٹروں کو دور رکھنے کے لئے ایک دن اپنے سیب سے لطف اندوز ہوتے ہیں، اس "سپر فوڈ" کے اینٹی آکسائڈنٹ صحت کے فوائد بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں. ورزش ورزش کی بازیابی کے کھانے کی فہرستوں میں اس کی کوئی تعجب نہیں ہے کہ یہ سیب کی درجہ بندی ہے.

3 - پیاز قروکیٹن کے اعلی تعارف ہیں

پیاز ایسوسی ایشن ہیلتھ ریسرچ کے مطابق، "رانیفف، آئر لینڈ اور وگنگنین زراعت یونیورسٹی میں رانیفس یونیورسٹی میں منعقد کردہ مطالعات پر مبنی ہے، جو پیاز میں قربت کی مقدار 22.40 ملی گرام اور 51.82 ملی گرام فی درمیانے سائز پیاز (100 گرام) کا تخمینہ ہے. ). "کون پریشان ہے" پیاز سانس "جب اعلی صحت کے فوائد کے ساتھ اعلی اینٹی آکسائڈ درجہ کا تعلق ہے؟ بائیوفولونیوڈس سے بھرا ہوا پیاز پیاس ٹشو کو نقصان پہنچانے اور مرمت کرنے کے لئے ایک اچھا تجارتی بند کی طرح. پوری پیاز کے ساتھ تازہ سلفی کو لوڈ کریں اور اس جسم کو طاقتور مشق سے متاثر ہونے والے سوزش کو مسالیدار طریقے سے لڑائیں!

4 - بروکولی کوکوکیٹن پر مشتمل ہے: ایک سپائریئر بایوفلاوونائڈ

جرنل آف خوراک فوڈ مرکب اور تجزیہ کے مطابق، بہورون اور ایل. (2004) نے رپورٹ کیا کہ بروکولی میں کیمرپول کی سطح کے مقابلے میں قارئین کی سطح پانچ سے زائد زیادہ تھی. "کوئروٹین اور کیماپروف دونوں بروکولی میں قدرتی طور پر ہونے والے بایوفلووننوڈس ہیں. ریاستہائے متحدہ میں سب سے زیادہ عام طور پر استعمال شدہ "سپر فوڈ" میں صرف ایک بروکولی کا ہوتا ہے. بروکولی میں موجود فیوٹکیمکیکل کینسر کے خطرے میں کمی سے منسلک کیا گیا ہے. عام طور پر، بروکولی میں ریروکلن کی طرح فلیوونائڈز ان طاقتور اینٹی آکسائڈ صلاحیتوں کے لئے مشہور ہیں جو اس "سپر فوڈ" بنانے میں مشق بحالی اور پٹھوں کی مرمت کے لئے لازمی ہے.

5 - بیریاں: قدرتی طور پر ورزش کی حوصلہ افزائی کا خاتمہ کم

نیشنل انسٹی ٹیوٹس آف ہیلتھ نے بتایا کہ تین مداخلت کے مطالعہ کے مطابق ، "قریبی برتن غذائیت سے متعلق غذائیت سے بایو موجود ہے اور یہ اشارہ کرتا ہے کہ یہ عام طور پر پھل اور سبزیوں کا ایک اچھا بائومیٹرر ہو سکتا ہے." دوسری مطالعے کے مضامین کے دوران 100 گرام بلبیریوں، سیاہ currants، اور ہر دن lingonberries اور 2 ماہ کے بعد خون quercetin کی سطح میں 50٪ اضافہ دکھایا. بس ہمارے روزانہ کی انٹیک کے لئے بیر کو جوڑنے کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ اور بیماری کے خلاف تحفظ اور ورزش کے حوصلہ افزائی کی سوزش کو کم کرنے میں بہتر صلاحیت فراہم کرتا ہے. بہتر پوسٹ ورزش محسوس کرنا چاہتے ہیں؟ شاک میں مختلف قسم کے جیری کا لطف اٹھائیں، جسم کے ساتھ، دہی میں ہلچل، یا قدرتی اینٹی آکسائڈنٹ فروغ کے لئے ہاتھ سے کھاتے ہیں!

_ذرائع

_{انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل جرنل، ورزش کارکردگی کے دوران آٹھ ہفتوں کے اثرات، مرد بیڈمنٹن کھلاڑیوں میں پٹھوں کی نقصان اور جسم پٹھوں، پویا دانشوار اور ایل 4، 4/13}

_{انٹرنیشنل جرنل آف بچاؤٹ میڈیسن، کوئکیٹن ضمیمہ میں نوجوان خاتون تیروں کے علاوہ ورزش کی کارکردگی اور جسم کی ساخت کو حاصل نہیں کرنا، درویشی ایل ایل ایل، 4/13}

_{انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل جرنل، جسم کی ساخت پر قابلیت کے ضمیمہ کے اثرات، ورزش کارکردگی اور کھلاڑیوں میں عضلات کے نقصانات کے اشارے، Askari G et al.، 1/13}

_{جرنل آف ریسرچ اینڈ میڈیکل سائنسز، کیا سرکٹین اور وٹامن سی مرد مشقوں میں مشق کی کارکردگی، پٹھوں کی نقصان، اور جسم کی ساخت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے؟، غالمام پوچھنے اور ال.، 4/12}

_{امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت، فلاوونیوڈ: کارروائی کے امکانات اور ممکنہ ایپلی کیشنز کے ممنوع میکانیزن کا ایک جائزہ، رابرٹ جی نجیولڈٹ وغیرہ، 2001}

_{امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت، سیلولر آکسائڈک نقصان کی روک تھام میں پھل اور سبزیاں، رونالڈ ایل پری، 2003}

_{بیو میڈل سینٹرل غذائیت جرنل، ایپل phytochemicals اور ان کے صحت کے فوائد، جینیل بوئرر et al.، 5/12/04}

_{قومی پیاز ایسوسی ایشن، پیاز ہیلتھ ریسرچ، 2011}

_{خوراک کی ساخت اور تجزیہ کے جرنل، تجارتی بروکولی میں ایرووربیک ایسڈ، کوئکیٹن، کیمیپولول اور مجموعی فینولکس، E. کوہ ایٹ.، 1/26/09}

_{امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیکل، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلیو، بیر اور غذا سے قابلیت کی بایو گراؤنڈ، Erlund I et al.، 2006}