1 - بلبیریز ایک اعلی اینٹی آکسائڈنٹ ہیں
پانچ غذائیت کے ماہرین سے پوچھیں کہ ان کے پسندیدہ "سپرفڈ" کی فہرست فراہم کی جائے گی اور نتائج مختلف ہوجائے گا لیکن وہ بھی زیادہ تر ہو گی. وجہ یہ ہے کہ ہر غذا جسم کو کام کرنے کے لئے مختلف اور اہمیت فراہم کرتا ہے.
اس فہرست پر ایک خوراک پروٹین یا ریشہ کا ایک امیر ذریعہ ہو سکتا ہے، لیکن وٹامن اور معدنیات میں کمی کی وجہ سے ہوا. بیماری سے بچنے والے اینٹی آکسینٹس کے ساتھ ایک اور سپرفھا بھرا جا سکتا ہے، لیکن پروٹین کی بڑی تعداد میں موجود نہیں. لہذا ماہرین کا دعوی ہے کہ وسیع پیمانے پر طاقتور کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، زیادہ سے زیادہ صحت کو یقینی بنانے کا بہترین طریقہ ہے. ہر دن مندرجہ ذیل کھانے کی کوشش کریں اور کھائیں، اور آپ صرف ہر غذائیت کے باکس کی جانچ پڑتال کریں گے.
مثال کے طور پر، نیلے بیربیں لیں. عام پھل اور سبزیوں کے مطالعہ میں، نیلے بربیس نے اپنے ان میں سے 40 سے زائد مقابلے میں زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ شامل کیا. یہ کینسر، دل کی بیماری، ڈومینیاہ، اور موکری برداشت کے خلاف حفاظت کے لیئے فہرست کے سب سے اوپر ناشپاتیاں بیری رکھتا ہے.
اینٹی آکسائڈنٹ epicatechins کے شکریہ، بلیو بربری بھی پیشاب کے پٹھوں کے انفیکشن کے خلاف دفاع کرتے ہیں. Epicatechins بیکٹیریا کو مثالی دیوار پر چپکنے سے روکتا ہے. بلب بربیں بھی پانی میں زیادہ ہیں، جسم کی جلد اور خلیوں کو ہائیڈریشن فراہم کرتے ہیں.
آدھے کپ نیلے رنگیں ایک دن ایک پھل اور سبزیوں کی خدمت کرتی ہیں.
2 - فائبر انٹیک کے لئے میٹ
اونٹ گھلنشیل ریشہ میں زیادہ ہیں اور بلڈ پریشر کو کم کرنے اور مجموعی کولیسٹرول کی سطحوں کو کم کرنے سے منسلک ہوتے ہیں. کک اچھے کاربوہائیڈریٹ ہیں ، اور وہ بیٹا گلوکوان میں امیر ہیں. بیٹا گلوکوان ایک طاقتور گھلنشیل ریشہ ہے جس میں چینی کے ہضم کو سست اور خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کے تحت رکھنے میں مدد ملتی ہے.
اونٹ پٹھوں کی ترقی اور مرمت کے ساتھ مدد کرنے والے معیار پلانٹ کے پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہیں. ہر نصف کپ کی خدمت میں ایک 10 کلوگرام گرام فراہم کرتا ہے، اور بہت سے مطالعے نے کھانے کے کھانے سے ظاہر کیا ہے کہ دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے.
اپنے دن اور آپ کے جسم کو اونوں کے کٹورا اور ناشتا کے ساتھ طاقت کرو، یہ عمدہ پری یا پوسٹ ورک آؤٹ کا کھانا ہے .
3 - ایک ایپل ایک دن دور ڈاکٹر رکھتا ہے
تحقیق میں اصل میں اس بات کی توثیق ہوسکتی ہے کہ " ایک دن ایک سیب ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے." سیب ایک ایسی خوراک ہیں جو اینٹی آکسائڈنٹ کوکیکن اور کیٹیٹن کے ساتھ بھرا ہوا ہے. Quercetin اور کیٹیٹین ہمارے خلیات کی حفاظت کرتے ہیں اور کینسر اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں. نوٹ: آپ کو جلد کھاتے ہوئے زیادہ فائبر اور غذائیت حاصل کرسکتے ہیں.
سیب اور جلد بہت زیادہ پھلوں کے مقابلے میں ریشہ میں زیادہ ہے، جو تغیر کو بہتر بنانے کے ذریعے وزن میں کمی کی مدد کرسکتا ہے. سیب شاندار مزاج، بھرنے، اور زیادہ سے زیادہ اینٹی وائڈڈنٹ صحت کے فوائد کے علاوہ توانائی فراہم کرتے ہیں.
سیب صحت کے لئے نئے "روزہ کھانے" بن گیا ہے.
4 - گرین چائے میں میٹابولزم بڑھتی ہے
گرین چائے میں اینٹی آکسائٹس کا ایک پاور ہاؤس شامل ہے. اس کے اینٹی آکسائڈ اقدار کو پھل اور سبزیوں میں ماپنے والوں سے کہیں زیادہ ظاہر ہوتا ہے.
گرین چائے میں کیٹیٹن کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جس میں جسم میں سیل کے نقصان سے بچنے میں مدد ملتی ہے. کیٹیٹن کو جسم میں سوزش کو کم کرنے کے لئے اشارہ کیا جاتا ہے. بیماری اور بیماری میں حصہ لینے کے لئے انفیکشن کہا جاتا ہے. یہ طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
الزییمر کی بیماری سے منسلک پلازوں کے قیام کو روکنے میں مدد کے لئے سبز چائے بھی ثابت ہو چکے ہیں. دیگر صحت کے فوائد میں وزن میں اضافہ کے لئے میٹابولزم میں اضافہ شامل ہے.
ہائی چائے سے لطف اندوز صرف میٹھی بن گیا - صرف اسے سبز رکھنے کے لئے یاد رکھیں.
5 - گراؤنڈ فلیکسس انفیکشن کم
فلیکسیس صرف ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ نہیں بلکہ الفا-لیولولینک ایسڈ کے ساتھ بھرا ہوا ہے. جسم میں سوزش کو کم کرنے کے لئے الفا-لنولینک ایسڈ ایک لازمی فیٹی ایسڈ ہے. فلاسیوں میں بھی لیگنسن بھی شامل ہیں. لینجنس ایک قسم کا پلانٹ مرکب ہیں جو پبلفینولز کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ پیش قدمی بعض ہارمون سے منسلک کینسروں کی شرح میں کمی دیتے ہیں.
زلزلہ کے دیگر بیجوں کے خلاف آلودگی کی خصوصیات میں مںہاسی اور دمہ کی حالتوں کے لئے مددگار ثابت ہوا ہے. گراؤنڈ فلا فائبر کا بہترین ذریعہ ہے اور ہضم کے مسائل کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. Flaxseed غذائی اجزاء اور صحت مند چربی کے امیر ذریعہ ہے.
سیل ایک معدنی معدنی معدنیات سے متعلق معدنیات، ناقابل اعتماد فیٹی ایسڈ، اور قابل استعمال پروٹین ہے . صحت کے فوائد حاصل کیے جاتے ہیں جب پوری فصل کا بیج زمین پر ہوتا ہے ورنہ یہ اس طرح آتا ہے جیسے ہی اندر چلا گیا.
6 - دہی گٹ بیکٹیریا کو بہتر بناتا ہے
دہی اس کے پروٹیکٹو یا زندہ فائدہ مند بیکٹیریا کے لئے جانا جاتا ہے. دہی کو ہضماتی راستے میں نقصان دہ بیکٹیریا کی ترقی کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. جسم میں مستحکم پی ایچ کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
دہی کا کھانا ہماری مدافعتی نظام کو فروغ دینے اور کینسر جیسے بیماریوں کے خلاف تحفظ فراہم کرنے کا اشارہ ہے. پروبائیوٹکس اندام نہانی خمیر کے انفیکشن، سوزش کی کک کی بیماری، السر، اور پیشاب کے راستے کے انفیکشن کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں.
دہی کی ہڈی کی تعمیر کا کیلشیم اور پیٹی otein کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہے. نہیں تمام یوگریٹ برابر ہوتے ہیں. "لائیو اور فعال ثقافتوں" کو لیبلنگ کے لۓ دیکھو کہ یہ پروبیکٹکس پر مشتمل ہے. یہ بھی ساکر کن قسموں پر سادہ کھپت کرنے کے لئے بھی سفارش کی جاتی ہے.
7 - بروکولی انسٹی ٹیوڈنٹ بادشاہ ہے
بروکولی، ایک cruciferous کاربوہائیڈریٹ ہمارے غذائی آلے کے باکس میں سب سے زیادہ طاقتور اینٹی آکسائڈینٹس میں سے ایک ہے. بروکولی ہمارے جسم کو کینسر کے خلاف حفاظت کرتا ہے اور سپرفڈ لیڈ کے سب سے اوپر کی فہرست.
بروکولی کم کیلوری قیمت کے ساتھ اعلی غذائیت کی قیمت پیش کرتا ہے. سبزیوں کا سب سے زیادہ غذائی اجزاء ہے. ریسرچ نے کینسر کی روک تھام کے بادشاہ بروکولی لیبل لی ہے. تحقیق نے بروکولی میں سلفر مرکبات دکھایا ہے کہ ہمارے جینوں کو انوائیمز کی پیداوار کو فروغ دینا ہے. یہ انزائیمس ممکنہ طور پر کینسر کی وجہ سے مرکب پر حملہ کرتے ہیں.
اس کے علاوہ، بروکولی بھی مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے، دل کی صحت کی حمایت کرتا ہے، ہڈیوں کی تعمیر کرتی ہے اور پیدائشی بیماریوں کو روکتا ہے.
8 - دل کی صحت کے لئے زیتون کا تیل
زیتون کا تیل دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ایک صحت مند غذائیت کی چربی سمجھا جاتا ہے. زیتون کے تیل میں پائے جانے والی بنیادی چربی فاسٹ ایسڈ ایسڈ (MUFAs) ہے. MUFAs کو کل کولیسٹرول کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے اور خون کی پٹھوں کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے.
زیتون کا تیل خون سے بچنے والے خون، انسولین کی سطح سے منسلک کیا گیا ہے. ریسرچ نے ان قسموں کے لئے بہت اچھا فائدہ دکھایا ہے جو قسم 2 ذیابیطس سے مصائب ہیں.
زیتون کا تیل بھی اینٹی آکسائٹس کے ساتھ دفن ہوتا ہے جسے پیریوں کی دیواروں میں کولیسٹرول کی تعمیر کی روک تھام سے متعلق فینول کہتے ہیں. بہترین غذائی اقدار کے لئے "کنواری،" "اضافی کنواری،" یا "سرد دباؤ" زیتون کا تیل تلاش کریں.
تجویز کردہ خوراک ایک چمچ کا روزانہ ہے جس میں دل کو صحت مند فوائد کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
9 - پھلیاں دماغ کا کھانا ہیں
پھلیاں گھلنشیل ریشہ اور اچھے کاربوہائیڈریٹ کا ایک بہترین ذریعہ ہیں جو روزانہ کھاتے ہیں. مٹی کی دیوار پر رکھنا کرنے سے پہلے سستے ریشہ دل کو کولیسٹرول سے گریز کرکے دل میں مدد کرتا ہے. اس کے بعد کولیسٹرول عام جسم کے افعال کے ذریعہ ختم ہوجاتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی گھلنشیل ریشہ کل کل کولیسٹرول کو 10 سے 15 فی صد تک کم کرسکتا ہے اور دل کی بیماری سے منسلک ہوتا ہے.
سیاہ پھلیاں انتھکوئنئنز، دماغ کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا اینٹی آکسڈینٹ مرکب ہے. ان میں سب سے زیادہ پودوں کی پروٹین کی درجہ بندی ہوتی ہے لیکن ایک "مکمل" پروٹین پیدا کرنے کے لئے بھوری چاول جیسے اناج سے ملنا چاہئے.
پھلیاں "موسیقی پھل" سے کہیں زیادہ ہیں اور صحت کے فوائد صرف گانا سے باہر نکل سکتے ہیں.
10 - پننامن ایک ہیائٹل مسالا ہے
دار چینی سب سے زیادہ طاقتور شفا یابی کی مصالحوں میں سے ایک بن گیا ہے جو ایک سپرف کے صفوں کو حاصل کرتا ہے. مطالعہ دار چینی سے منسلک افراد میں خون میں شکر بہتر بنانے کے لئے دار چینی سے منسلک ہے.
دار چینی بھی antibacterial، مخالف پرجیوی اور مخالف ضد خصوصیات کے لئے اشارہ کیا جاتا ہے.
دار چینی، مینگنیج، آئرن، کیلشیم اور ریشہ میں دار چینی بھی اعلی کے جسم میں فائدہ مند ہے. اس سپر مسالا کے صحت کے فوائد کو جاری مطالعہ کے ذریعے انکشاف کیا جارہا ہے لیکن اس سے طویل عرصے تک روایتی ادویات میں استعمال ہوتا ہے.
دارالحکومت فوائد اور آپ کے صحت کے لئے ایک سپر اچھا کے لئے سیب پائی اور مصالحہ سائڈر سے باہر بڑھ کر حاصل کرنے کے لئے یہ دلچسپ ہے.
> ذرائع:
Alzheimer's.net یاد داشت سپرفڈ جو الزیمیرر سے لڑتے ہیں. 2013.
Di Diia J. Defining Powerhouse پھل اور سبزیاں: ایک غذائیت کثافت کے نقطہ نظر. پچھلا دائمی ڈس . 2014؛ 11: 130390.
> Garelnabi ایم، Mahini ایچ، وولسن ٹی Quercetin ورزش کے ساتھ انٹرفیس لپپروٹینن میٹابولزم modulates اور atherosclerosis پلاک تشکیل کو کم. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل. 2014؛ 11: 22.