1 - اطلاعات کے بارے میں معلومات حاصل کریں
مارکیٹنگ، رائے، فڈ اور سب سے زیادہ رجحانات کی وجہ سے سپلیمنٹ کے لئے سب سے اوپر 5 فہرست مختلف ہوگی. یہ ایک پیسے سازی کی صنعت ہے اور ہاتھ آپ کے نقد رقم لینے کے لئے باہر ہیں اور تیار ہیں. ہنسی، ہم واقعی میں چربی کاٹنے، پٹھوں کی تعمیر اور کارکردگی کو بڑھانے کے لئے سپلیمنٹ کی ضرورت نہیں ہے.
اصل میں، ہم جسمانی خواہشات سے ہمارا زیادہ تر ضروری عناصر کو حاصل کرنے کے لۓ جسم حاصل کرنے کے لۓ حاصل کر سکتے ہیں. آپ پڑھنے سے روکنے سے پہلے، چند ضمیمہ نے ہماری صحت کو بڑھانے کے ساتھ وعدہ دکھایا ہے. زیادہ جامع معلومات کے لئے مطالعہ جاری رہے گا.
سپلائی غیر قانونی رہتی ہیں اور خریدار کے ذریعہ خریدار سے رابطہ ہونا چاہئے. سپلیمنٹس کے لئے سخت محاسب نقد پر دستخط کرنے سے پہلے، آپ کی مصنوعات کی تحقیق، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اپنی ترقی کو ٹریک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
فٹنس معجزہ پیدا کرنے کے بارے میں سوچنے والے سپلائٹس کے ایک گروپ کو خریدنے سے پہلے ایک باخبر فیصلے بنائیں. اب جب آپ کھلی دماغ کے ساتھ پڑھ رہے ہیں، مندرجہ ذیل ضمیمہ سائنسی ثبوت کی طرف سے حمایت کی جاتی ہیں اور اکثر صحت مندانہ اصلاحات کے بارے میں اکثر پوچھا جاتا ہے.
2 - مچھلی کا تیل
موٹی مچھلی میں دوکوساہیکسینینسی ایسڈ (ڈی ایچ اے)، اور ایکوسوپیٹاینویک ایسڈ (EPA) شامل ہیں جو دونوں قسم کے اومیگا -3 فیٹی ایسڈ ہیں . اومیگا 3 چربی پہلے سے ہی دل کی بیماری کے خطرے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے اور اب ان انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل نیشنل سوسائٹی کے جرنل کے ساتھ مطالعہ کر رہے ہیں جو مچھلی کے تیل کی ضمیمہ کے ساتھ برداشت کے کھلاڑیوں کے لئے نیوروماسکلر اصلاحات کو دیکھ رہے ہیں.
خاتون اشرافیہ فٹ بال کھلاڑیوں پر مشتمل ایک اور مطالعہ اور جرنل آف سپورٹ سائنس اور میڈیسن نے رپورٹ کیا، "یہ مطالعہ یہ بتاتی ہے کہ ڈی ایچ اے کے ساتھ ضمیمہ خاتون اشرافیہ کھلاڑیوں میں انفرادی طور پر موٹر فوائد پیدا کیے گئے ہیں اور ڈی ایچ اے اس کھیلوں میں ایک فائدہ مند ضمیمہ ہوسکتے ہیں جہاں فیصلہ سازی اور ردعمل وقت کی کارکردگی اہمیت رکھتا ہے. "
3 - BCAAs (برانچ چین Amino Acids)
برانچ چین Amino Acids (BCAAs) میں لیون، آلوکین، اور والوز شامل ہیں جو ہمارے خلیوں میں پروٹین کی ترکیب اور گلوکوز اپٹیک میں اہم کردار ادا کرتی ہیں. یہ امینو ایسڈ اہم افعال پوسٹ مشق اور مجموعی پٹھوں کی تعمیر اور بحالی کے لئے ہیں.
بی اے اے اے اے کو کھانے کی دم پروٹین کے ذریعہ حاصل کیا جاسکتا ہے اور حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. جرنل آف کھیل میڈیسن اور فزیکل فٹنس میں شائع ایک خلاصہ "یہ مشاورت سے پتہ چلتا ہے کہ بی سی اے کے ضمیمہ کو برداشت ورزش سے منسلک پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے." مزید تحقیق نے "اسی طرح کے نتائج" کے علاوہ اس کے علاوہ "BCAA عضلات کی وصولی کے لئے مفید ضمیمہ کے طور پر" اور کھیلوں کے واقعات کے لئے مدافعتی ریگولیشن. "
4 - وٹامن ڈی
وٹامن ڈی کی کمی دنیا بھر میں ایک مسئلہ بن چکی ہے اور اب وہ وسیع پیمانے پر وسیع پیمانے پر سپیکٹرم سے زیادہ لوگوں کو متاثر کرتا ہے اور کھلاڑیوں سمیت. دودھ کی مصنوعات میں وٹامن ڈی موجود ہے اور یہ بھی قدرتی سورج کی روشنی کے ذریعے جذب کیا جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ صحت اور دیکھ بھال کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ وٹامن ڈی کا ذریعہ شامل کرنا ضروری ہے.
میڈیکل اینڈ سائنس میں کھیل اور مشق کی طرف سے شائع کردہ خلاصہ "وٹامن ڈی ڈی وٹامن ڈی کمیٹی کھلاڑیوں میں اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں" اور "کئی شدید اور دائمی طبی حالات سے کھلاڑی کی حفاظت بھی کرسکتے ہیں."
اسپورٹس نیویارک جرنل آف میڈیکل اینڈ سائنس میں کھیلوں کے مطابق شائع ہونے والے ایک مضمون کے مطابق "اس وقت محدود ثبوت کے باوجود، 20 ویں صدی کے آغاز میں کھلاڑیوں اور ٹرینرز یقین رکھتے ہیں کہ یووی بی تابکاری نے کھلاڑیوں کی کارکردگی کے لئے فائدہ مند تھا."
"مجموعی ثبوت نوجوانوں کی دوسری کارکردگی اور دیگر صحت مند کھلاڑیوں پر ممکنہ طور پر اہم اثرات کے ساتھ کنکال پٹھوں میں وٹامن ڈی کے لئے ایک فعال کردار کی موجودگی کی حمایت کرتا ہے."
5 - کیفین
کیفین عام طور پر چربی جلانے کے سپلیمنٹ، وزن میں کمی کی مصنوعات، اور کارکردگی میں اضافہ کرنے والوں کے لئے سب سے اوپر اجزاء میں سے ایک ہے. سیاہ کافی کا ایک بڑا کپ میٹابولزم فروغ دینے کے علاوہ بونس ینٹائیوڈینٹ فراہم کرسکتا ہے.
مزید بہتر نہیں ہے تاہم اس کی کیفیت کی صورت میں جب اس کی مصنوعات کو استعمال کرنے سے پہلے احتیاط سے آگے بڑھنا پڑتا ہے. ایک انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائی پوزیشن کے موقف میں: کیفین اور کارکردگی "یہ واضح ہے کہ کیفین واقعی کھیل کھیل کی کارکردگی کے لئے ergogenic ہے، لیکن کھلاڑی کے ساتھ ساتھ شدت، مدت، اور ورزش کے موڈ کے لئے مخصوص ہے." 2014 ہارورڈ ہیلتھ اشاعت، "نہ صرف کیفیئن دماغ کی حوصلہ افزائی ہے بلکہ یہ بھی آپ کو توانائی کی بڑھتی ہوئی صلاحیتوں سے روکتا ہے اور ممکنہ طور پر ذہنی کارکردگی کو بڑھانے اور عمر سے منسلک ذہنی کمی کو روکنے میں بھی روکتا ہے."
6 - مخلوق
تخلیقین پٹھوں کی تعمیر اور طاقت کو بڑھانے کے لئے سب سے زیادہ تحقیق اور وسیع پیمانے پر استعمال شدہ سپلیمنٹ میں سے ایک ہے. جسم کے اندر خلیوں کو توانائی کی فراہمی اور ہمارے سیلولر کے افعال کو توازن میں رکھنے کے لئے یہ ذمہ دار ہے.
خالقانہ طور پر جسم میں جسمانی طور پر واقع ہوتا ہے بلکہ گوشت، دودھ اور انڈے جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے. انٹرنیشنل جرنل آف کھیل غذائیت اور مشابہت میٹابولزم نے رپورٹ کیا کہ "مختصر جسم کے بڑے بڑے بڑے بڑے پیمانے پر تبدیلیوں کے لۓ بہت کم مدت کے تخلیقین کی ضمیمہ میں تبدیلی کے لۓ" اور تخلیقی طور پر "چلانے اور تیراکی کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مؤثر ثابت نہیں ہوتا."
انوکلک اور سیلولر بائیو کیمسٹری میں شائع ایک خلاصہ نے کہا، "اگرچہ تمام مطالعات کو اہم نتائج کی اطلاع نہیں دیتی ہے، سائنسی ثبوت کے پیش نظر اس بات سے اشارہ کرتی ہے کہ تخلیقین کی ضمیمہ ایک بڑی تعداد میں ورزش اور کلینکل میں مختلف مشق کے کاموں کے لئے عام طور پر مؤثر غذائیت کے ergogenic امداد ظاہر ہوتا ہے. آبادی. "
لپٹ: اپنی تحقیقات اس پر کرو!
ذرائع:
جرنل آف سپورٹس سائنس اور میڈیکل، ڈی ایچ اے امیر مچھلی کا تیل خواتین ایلیٹ فٹ بال کھلاڑی، جوس ایف گازمان اور الہ، 10/11 میں پیچیدہ ردعمل کا وقت میں بہتری کرتا ہے.
انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل، سمندری ومیگا 3 فاسٹی ایسڈ ضمیمہ کے 21 دن زیتون کے تیل کی جگہ، ایان جی ایچ لیوس اور ال.، 6/18/15 کے مقابلے میں مرد کھلاڑیوں میں نیورومسکلر فنکشن اور کارکردگی کے پہلوؤں کو بہتر بنا دیتا ہے.
جرنل آف کھیل میڈیسن اور فزیکل فٹنس، طویل مشق کے بعد سیرم کریمیٹائن کائییسس اور لییکٹیٹ ڈیڈائڈروجنیز پر بانسڈ چین چین امینو ایسڈ ضمیمہ کے اثرات، کوببیس جے ایس ایٹ ایل، 9/2000
کھیلوں کی میڈیکل اور فزیکل فٹنس کے جرنل، برانڈین چین امینو ایسڈ ضمیمہ کو اتھلیٹک کارکردگی میں اضافہ نہیں ہوتا لیکن پٹھوں کی بحالی اور مدافعتی نظام کو متاثر کرتا ہے، نگرو ایم ایس ایل، 9/2008
کھیل میں میڈیکل جرنل آف میڈیکل اینڈ سائنس، وٹامن ڈی اور انسانی کنکال پٹھوں، بی ہیملٹن، 4/10